图书介绍
10分钟塑成芭蕾美人PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （韩）吴英珠著；李花子译 著
- 出版社： 青岛：青岛出版社
- ISBN：9787543694828
- 出版时间：2013
- 标注页数：141页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：145页
- 主题词：女性－健美操－基本知识
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图书目录
序言1
塑造S身材的轻松芭蕾——芭蕾瘦身体操1
推荐词2
很高兴芭蕾瘦身体操得以传播2
芭蕾瘦身体操让你美梦成真3
Chapter1 芭蕾瘦身体操减肥又塑身12
什么是芭蕾瘦身体操？12
芭蕾瘦身体操的优点13
姿势容易，动作简单，效果最佳13
塑造完美S身材13
身心发生显著变化13
芭蕾瘦身体操的原理14
通过矫正脊椎塑造S身材14
通过矫正骨盆找回曲线美14
芭蕾瘦身体操的3种效果15
1.减肥效果15
2.S曲线效果15
3.小脸童颜效果15
开始运动前和结束时的准备与收尾运动16
1.脊椎拉伸16
2.提腰17
3.伸懒腰17
4.腿脚伸展18
5.掌握正确姿势18
6.骨盆放松19
7.全身拉伸19
Chapter2 塑造最棒的身材——用芭蕾瘦身体操来减肥22
芭蕾瘦身体操基本姿势22
4阶段塑造苗条曲线26
第1阶段：塑造S身材27
第2阶段：塑造魅力后身30
第3阶段：消除赘肉34
第4阶段：保持身材匀称40
繁忙时短暂而有效的10分钟芭蕾瘦身体操48
1.自然向里48
2.向外盛大舞步48
3.脚尖点地，弯曲49
4.后退50
5.跳跃51
6.空中屈膝52
7.大踢腿53
Chapter3 专挑局部减肥56
腹部减肥56
塑造紧致下腹57
塑造纤细腹肌58
锻炼上下腹肌59
下体减肥60
塑造苹果般的臀部和修长的双腿61
塑造紧致的大腿62
塑造性感的骨盆曲线64
塑造没有赘肉的膝盖69
消除大腿和腿内侧赘肉72
塑造纤细脚腕74
塑造让模特羡慕的曲线美76
上身减肥81
塑造富有弹性的、灵活的手臂82
塑造优雅的肩膀84
塑造凹陷的腰身85
塑造纤细的颈部86
塑造苗条的腰部88
塑造迷人后身92
塑造魅力背部线条95
从体内开始的美丽的5种条件96
1.呼吸96
2.体温97
3.营养97
4.身体平衡97
5.休息97
Chapter4 改善症状，维持健康100
针对不同症状的芭蕾瘦身体操对策100
颈部僵硬101
容易扭伤的脚腕102
僵硬而酸痛的膝盖106
紧绷的小腿108
一整天紧张的脊椎109
僵硬而沉重的腰110
僵硬的髋关节112
跳动微弱的心脏115
僵硬的肩膀116
被电脑摧残的手腕和手肘118
腿部保健法120
长久站立受累的双腿121
长久站立时126
长时间坐着时129
专题：关于芭蕾瘦身体操的疑点解析136
芭蕾瘦身体操有哪些长处？136
与芭蕾的差别在哪里？136
身体不柔韧也可以进行吗？137
芭蕾瘦身体操比瑜伽和普拉提好的理由？137
要做多久才有效果呢？137
年幼和年长人群也可以做吗？137
后记138
对我苗条的模样既惊讶又羡慕138
身体曲线变美，腿痛消失了138
肚子时常发胀的感觉消失了139
产后，恢复从前的身材139
我摆脱了恼人的下体肥胖139