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左手《黄帝内经》3

第一章 走进《黄帝内经》的神妙世界3

第一节 学习《黄帝内经》，领悟健康之道3

中国三大奇书之一：《黄帝内经》3

从前，有一个叫黄帝的人4

《黄帝内经》对后世中医影响深远5

以人为本——《黄帝内经》的养生特色5

健康人生，就在《黄帝内经》之“道”6

《黄帝内经》是医书，更是生活之书7

第二节 《黄帝内经》与日常生活7

从常见的“东西”、“南北”谈起7

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”8

为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪8

中国传统文化中的“男左女右”9

男人眼光长远，女人活在当下9

女人为什么比男人衰老得快10

女人为什么要长乳房11

人的生育能力是由什么决定的12

古时候为什么要“秋后问斩”12

为什么是“鸣金收兵”而不是“鸣银收兵”12

“攥着手”出生，“撒开手”去世13

第三节 《黄帝内经》与中医基本理论13

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维13

同病异治，异病同治——中医治疗原则14

不治已病治未病——中医养生的精髓15

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念15

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观16

易患何种病，先看自己属哪种体质17

《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”17

第四节 《黄帝内经》中的养生精要18

由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干18

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本19

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则20

真人、至人、圣人和贤人的长寿之道22

饮食、起居作息当与自然相应23

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时23

现代人为什么动不动就生病24

第二章 补足真阳百病消25

第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳25

阳气像太阳，维持生命要用它25

阳气何来：秉先天之精，合后天之力26

脾胃运转情况，决定阳气是否充足26

肾为身之阳，养阳先养肾27

走出误区：补肾并不等于壮阳28

津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵28

人体阳气不足，不可盲目补气29

骨气即阳气，养好骨气享天年29

老年身体健康，离不开“虚阳气存”30

第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足31

生病是阳气在和邪气“打架”31

“过劳死”其实是阳气提前用完了31

脱肛是人体阳气衰弱导致的32

老人精气少了，骨质就疏松了33

心脏病患者最要紧的是固摄阳气33

女性不孕，肾精不足是根源34

脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸35

不健康的生活方式最易损耗阳气36

时尚中的健康陷阱——减肥不当减阳气36

第三节 养阳有道——最神奇的七大护阳、升阳法37

日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气37

常练静功，控制人体阳气消耗37

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆38

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术39

按摩百会穴可增加人体真气39

植物的种子最能补肾壮阳40

不损即补——储备能量，节能养阳40

第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆41

寒湿伤阳气，损阳易生病41

全球不断变暖，身体却在变寒42

如何判断身体内有没有寒湿43

与其有寒再祛，不如阻之体外44

让身体远离寒湿的养生要则44

慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键45

风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延45

第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康46

世界万物孤阳不生，独阴不长46

疾病分阴阳，防治各有方47

亚健康是轻度阴阳失衡48

维护阴阳平衡，“中轴”才是关键48

运动就可以生阳，静坐就可以生阴49

第三章 辨清体质好养生50

第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧50

《黄帝内经》最早涉及体质养生50

体质受先天、后天因素共同制约51

一方水土养一方人，环境造成体质差异52

体质影响疾病的产生与发展53

不同体质易患不同的疾病54

判断体质，从辨别阴阳开始54

男性疾病无一不和体质有关55

体形普遍看好体质明显下降56

体质养生必须注重生活调摄56

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质57

看一看，自己属于哪种体质58

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”60

顺四时，调五味，平和体质这样养护60

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质60

平和体质来自平和的生活环境61

心平气和——平和体质的养心之道62

平和体质的最佳运动方式——太极拳62

平和体质宜食补，不宜药补63

平和体质者也要防“未病”64

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪65

硬熬伤正气，别因好强毁了健康65

过度运动不是养生，而是在伤“气”65

气虚体质养生重避风邪66

补气血，千万别陷入误区67

常念“六字诀”，可补脏腑之气68

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好69

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热70

湿热体质宜重“四养”70

脚臭其实是脾湿造的“孽”70

养脾三法，让长夏成为轻松之旅71

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治71

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖72

阳虚体质与阳气不足的差别72

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的73

大量出汗非健康，损津就是损阳气74

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神75

阴虚体质是妇科疾病的发源地75

阴虚了，身体会发出警告76

女人滋阴从来月经那天开始76

阴虚体质养生一定要睡好子午觉77

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血77

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志77

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”78

痰湿体质，最受糖尿病的青睐78

情志不畅会加重体内痰湿78

有痰咳不出，就找瓜蒂散79

用刮痧板刮掉你的痰湿体质79

第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络80

血淤体质者的日常调理法则80

青筋暴突正是气血淤滞的结果81

活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法82

简易净血方—排除血内毒素的健康秘诀82

导引，让气血畅行无阻83

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆84

气郁体质多吃行气解郁的食物84

畅达情志为气郁体质者的养生准则84

气郁与阳痿的恶性循环85

顺利度过更年期气郁综合征86

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风86

过敏体质，健康的危险信号86

特禀体质者慎用寒性食物87

第四章 《黄帝内经》十二时辰养生法88

第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式88

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时88

挠头其实是刺激胆经做决断89

拍胆经，充分保证营养吸收89

眼角“小突起”，从胆经上找原因90

坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙90

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新91

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高91

疏通肝经，让失眠不再成为困扰91

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经92

寅时肺经当令，分配全身气血92

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血93

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题93

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来94

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾94

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活95

好好利用人体血液的清道夫——大肠经95

合谷穴是大肠经最好的献礼96

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死96

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病97

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼97

第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”98

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻98

早上起来没食欲，小方法就能搞定98

胃经——祛痘、保健一个都不少99

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物100

脾经当令，消化食物的关键时刻100

认识身体健康的保护神——脾经100

口水太多，可能是脾经出了问题101

巳时不起床，会降低免疫力102

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽103

午时吃好午餐，就能多活十年103

午时阴长阳消，午睡一刻值千金104

养护心经，生死攸关104

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能105

未时不是“未事”，小肠不是小事105

心脏健康的“晴雨表”——小肠经106

善待小肠经，心脏没毛病106

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经107

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力108

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它108

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻108

申时是人体最适宜运动的黄金时间109

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华110

肾经当令，保住肾精至关重要110

利用好肾经，激发身体的无限潜能110

骨质增生了，敲一敲肾经就能缓解111

晚饭吃少——晚餐要和穷人一样112

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功112

酉时吃枸杞，男人最好的补养113

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身113

戌时少看电视113

解郁减压好选择，戌时敲打心包经114

敲心包经——心脏病的快速治疗法115

戌时养生操，把卧室变成健身房115

戌时打坐，以静制动的养生功115

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生116

三焦经当令，性爱的黄金时刻116

三焦：人体健康的财务总管117

利用三焦经，打开健康之门117

睡前一杯水，预防脑血栓118

伴随冥想，一起进入梦乡118

第五章 《黄帝内经》四季健康顺养法则120

第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏120

春天让阳气轰轰烈烈地生发120

四种方法，帮助春天清火排毒121

七种“解药”，解除春困的烦恼121

春天“泡森林浴”可祛病抗邪122

多吃水果可以帮您远离春季病122

中老年人春季遵循“四不”原则123

春天为什么容易旧病复发123

冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”123

第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅124

夏季，让阳气和大自然一同“疯长”124

长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈125

正确用膳，预防三种夏季病125

夏日凉茶新喝法125

防暑降温粥伴你清凉度夏126

夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利126

预防疾病，端午节洗“草药浴”127

夏日房事出汗易染病127

夏天酷热，要运动更要健康128

第三节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄128

“秋冻”要适当，千万别冻坏身体128

秋日乱进补，小心伤脾胃129

天干物燥，秋季补水不能少129

多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧130

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情130

白露不露身，寒露不露脚130

为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生131

初秋时节应怎样防中风131

第四节 冬季养“藏”，正是补养身体的好时节132

冬季要和太阳一起起床132

冬季进补也应讲原则132

冬季洗澡从脚开始有益健康132

冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部133

热水泡脚，不妨加点中药133

冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙134

冬季喝汤固元气，祛除邪气134

第六章 《黄帝内经》藏象养生智慧135

第一节 心为“君主之官”，君安才能体健135

第二节 肝胆相照，百病难扰136

中医如何解释“肝胆相照”136

肝为将军之官，总领健康全局136

养肝最忌发怒，要保持情绪稳定137

哪些食物最受肝脏欢迎138

《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说138

第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃139

为什么脾胃共担人体内的“粮食局长”139

胃是人的第二张脸140

养生贵在养护后天之本——脾胃140

仰卧摇摆可加强胃肠功能140

年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要141

肠胃疾病如何进行自测141

第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔142

中医说“命悬于天”，就是命悬于肺142

三大功能，让肺成为“相傅之官”143

如何养护我们的肺143

第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩144

藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力144

肾与膀胱相表里是什么意思145

肾衰的五种表现形式145

房事过度损精血，节欲保精可养肾145

要想肾脏安，不能忽视下丹田146

第七章 巧用人体大药保健康147

第一节 何苦四处求医，人体自有大药147

人体就是一个天然的“大药房”147

我们身体的每个穴位都是灵丹妙药148

沿着经络去找大药是最省事的149

人体大药不仅治病，还能预警150

如何调动自己身体的大药151

刺激大药，必须掌握“开、闭”时间151

第二节 分布在耳朵上的大药田152

耳“挺”八方——耳部反射区全知道152

耳部大药的取药工具有哪些154

耳部大药库的取药操作方法154

耳部大药常用的刺激手法155

耳部大药提取注意事项155

耳疗六法，提提捏捏就是健康156

第三节 分布在躯干上的大药田157

返老还童、起死回生的大药——神阙穴157

固护元气，关元穴是首选158

温暖命门，让你“虎背熊腰”158

促进体内阴阳循环的会阴穴158

人体大气所归的性命之祖——气海穴159

胃的“灵魂腧穴”——中脘穴159

第四节 分布在四肢上的大药田159

要延年益寿，就好好“伺候”足三里159

经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰160

抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴161

内关穴，时刻为心脏保驾护航161

第五节 外科病症应该找哪些大药161

半身不遂，推拿人体大药效果最好161

肩周炎，信手捏捏一身轻162

遭遇小腿抽筋，点压腿肚承山穴即刻缓解163

治愈颈肩痛，六味大药就足够163

落枕，随手便可治愈的小病163

足癣可根治，胃、肾二经来帮忙164

四味大药，专门防治膝关节骨刺164

治牙疼，人体大药比消炎药更管用164

颈椎病，按揉风府、手三里两味大药165

腰痛，有无原因均可下手166

腰肌劳损，每天半小时即可解决166

脚痛，就找肾腧、环跳、绝骨三穴167

第六节 治疗、保养消化系统的人体大药167

暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决167

补脾气虚，只需脾腧、足三里两味药168

摩腹和天枢穴让便秘从此绝根168

口臭——敲胃经让你口气清新169

妊娠呕吐，三味大药就解决169

经期腹泻，灸脾腧祛虚寒就会好169

第七节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药170

高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药170

低血压——足底按摩将血压升上来170

冠心病并非只靠药，按压内关也有效171

让肝血不虚，血海和足三里是首选大药171

治疗脑出血需要哪些大药172

掌握穴位疗法，痛风将不再是疑难杂症172

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法173

治疗心肌炎，单味心腧穴大药就有疗效174

第八节 治疗、保养呼吸系统的人体大药174

根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟174

这样按摩将感冒赶跑174

刺激肺经治愈各类咳嗽175

秋季护肺，找鱼际、曲池和迎香三宝穴176

家庭推拿法治好小儿咳嗽176

第九节 治疗、保养生殖泌尿系统的人体大药177

男人的最大尊严，必须靠大药来维护177

按摩四法，打造男人阳刚之美178

灸法＋功能锻炼，根治老年人尿失禁179

防治肾阳虚，人体有三大名穴179

解救肾阴虚，要靠涌泉、太溪和关元180

遗精不算病，小手段一用就灵180

四步按摩疗法，根治前列腺炎181

情欲高涨，仙骨穴就是最好的大药182

第八章 精神内守，病安从来183

第一节 生有喜，活有乐——《黄帝内经》中的神养之道183

养生之道，养神先行183

养神之要在养德——“百岁而动作不衰者，以其德全不危也”183

做人需要几分淡泊184

情绪宜疏不宜堵184

学会善于取舍的智慧185

为而不争，其乐无穷——跟老子学养神186

养神四字箴言——慈、俭、和、静187

第二节 人有多少坏情绪，就有多少病——七情伤人甚六淫187

七情与人体五脏六腑的关系187

无病生疑，疑病生——病由心生188

喜伤心，猝死往往由于乐极生悲189

怒伤肝，生气是慢性自杀的导火索189

恐伤肾，恐惧可瞬间摧毁健康防线190

思伤脾，思念让生命不堪重负190

忧伤肺，警惕“心理感冒”夺性命191

第三节 每天快乐一点点——情志病的精神调治法192

为什么“心病还须心药医”192

治疗情志病，就用《黄帝内经》五行相克法192

“我很健康”——轻松打败疑病症193

第四节 身神通补，健康如有神助——形神合一养生法193

形者，生之舍也——《黄帝内经》中的“身神”大道193

生病是身体和精神的双向选择194

道德高尚的人才能长寿194

形神养生总原则：勤动脑、体，不动心195

养生必先养德，大德必得其寿196

第九章 安身之本在于食197

第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则197

大自然什么时候给，我们就什么时候吃197

平衡膳食，为你的健康加油198

你想吃什么，就是身体需要什么199

食物也有“身份证”——四性、五味和归经200

中医养生告诉我们：食物也分阴阳201

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧202

第二节 以食为补——如何用食物来补精气神203

人有三宝精气神，食补补的就是“精气神”203

为什么说“药补不如食补”203

重“补”不会补，等于没事吃毒药204

右手《本草纲目》207

第一章 《本草纲目》中长盛不衰的养生之道207

第一节 走进《本草纲目》的神秘世界207

李时珍其人，《本草纲目》其书207

药补不如食补：《本草纲目》中的健康箴言207

从《本草纲目》中提炼出养生的精华208

李时珍养生心法：四性五味，药食同源208

《本草纲目》中的食疗妙方摘录209

第二节 吃药延年不如食物养生210

《本草纲目》中“食”的智慧210

食物为何是人的安身立命之本210

沧海变桑田，食物成良药211

吃饭前不妨先看看五味的“走向”211

隐藏在节气里的进补原则212

改变不合理的饮食习惯213

第三节 本草食物最养生，吃法更要讲究214

要想一生保平安，常有三分饥和寒214

什么都要吃，适可而止地吃214

食“四气”、“五味”远离伤寒病痛215

五谷为养——不吃主食的时髦赶不得216

要想肠胃不累，就要干稀搭配217

饮食“鸳鸯配”，合理才成对217

酸碱食物巧搭配，身体就不得病218

喝汤应该在饭前，能更好地提升胃气219

没有食物垃圾，只有放错地方的营养品220

第二章 本草养生心法，掌握补和泻221

第一节 食以养血，食物是气血的“发动机”221

《本草纲目》中的“补血四宝”：当归、熟地、川芎、白芍221

气血双补的四味“药”222

补养气血，还是细碎食物最可靠222

虚弱人群，山药薏米芡实最体贴223

中医气血双补要方：十全大补汤223

鸡肉馄饨补气血，马上“泻立停”224

常吃南瓜不但补血还排毒224

常见的菠菜、小米最能滋阴补血225

阿胶——女性补血的最佳食品225

第二节 以泻为补，排出身体的毒素226

养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻”226

清茶一杯，补泻兼备226

本草中的“排毒明星”227

本草教你走出排毒误区230

第三节 利用本草轻轻松松泻出体内垃圾231

远离便秘的捷径231

流传民间的治疗便秘的本草偏方231

治便秘吃麻子仁最管用232

本草食疗方案，让父母心宽肠畅233

第三章 《本草纲目》里的中庸之道234

第一节 平衡阴阳，浇灭身体的“邪火”234

人体内有小阴阳，保持平衡别失调234

接天莲叶无穷碧，荷叶清火别样灵235

小小豆芽也是祛火的能手235

泥鳅滋阴祛虚火，效果特别好236

上火了，《本草纲目》告诉我们该怎么应对236

男女老少，清火要对症237

第二节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉238

人有体质之分，本草也有“性格”之别238

热性食物会助长干燥，所以要巧吃238

血虚怕冷，气虚怕饿——胖子也要“补身体”238

第四章 本草养生乐趣就在吃喝之间240

第一节 “粥是第一补人之物”——粥膳本草经240

每天食粥一大碗，壮脾胃补气血240

五谷杂粮粥其实是最养人的241

补中益气的药粥你不可不知242

止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星243

强身健体还是要多喝一些肉粥244

《本草纲目》中的补血粥细细数245

第二节 水是最好的药，这样喝可以治病246

健康生命，水为根基——因为缺水所以你会生病246

正确饮用健康之水，方能铸就坚固健康247

茶水抗病功效佳248

天然果汁巧搭配，提高免疫力最甜的秘密248

豆浆增强免疫力249

让身体快速变暖的最佳饮料——姜糖水250

第三节 醉翁之意不在酒，在乎康乐之间也250

佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷250

薏苡仁酒——祛风湿，壮筋骨251

五加皮酒——温补肝肾祛寒湿251

枸杞酒——护肝又明目252

仙灵脾酒——益肾壮阳通经络252

天门冬酒——通利血脉，延缓衰老253

菊花酒——滋肝补肾祛头风253

第四节 家有本草，幸福安康——家庭必备的中草药253

生精补髓当属关东三宝之一——鹿茸253

钩藤平肝息风降血压254

地黄扶正气，服用辨生熟254

桂圆入心脾，治内邪有奇效255

枸杞有神力，滋肝补肾祛火气255

麝香辟秽通络，活血散结就找它256

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了256

珍珠，美容养颜之上品257

活血通经、祛风止痛之凤仙花258

肉桂：温中补阳、活血祛淤258

养肝益肾、乌须美发说首乌259

理气化痰、舒肝健脾说佛手260

“穷人的燕窝”——银耳，滋阴祛火非它莫属260

第五章 从本草中发掘现代养生方案261

第一节 从头到脚，本草来呵护261

普通感冒发汗，喝碗姜葱米粥油261

解头痛，中医推荐白芷、川芎261

黄连虽苦，但可以让你的眼睛明亮262

“嘴里有问题”别慌，本草就能帮大忙263

热水泡泡脚，胜似吃补药263

脚臭也是病，本草自有除臭方264

痔疮、脱肛首选槐花散或凉血地黄汤264

花椒＋按摩，牙疼立刻缓265

第二节 日常小病，本草来应对266

用食物本草来缓解女性经期诸症266

鸽子全身是宝，强健肌肉离不了267

克服水土不服，可以多吃豆腐268

第六章 《本草纲目》中的女人养颜经269

第一节 美人美食养颜经，吃出如水好容颜269

美白是女人毕生的事业269

扫除黑色素就这么几步270

拥有完美营养的鸡蛋，还你婴儿般肌肤271

细嫩光滑的皮肤是吃出来的272

祛斑，就看本草的功效272

再掀素食养生美颜革命273

茶香四溢，养生美颜皆有妙处275

第二节 相宜本草——本草好搭档，养出好容颜277

柠檬加蜂蜜，细致毛孔不粗大277

鸡蛋搭配珍珠粉，祛除黑头不留痕277

胡萝卜携手橄榄油，全面保湿效果好278

葡萄爱上圆白菜，紧致肌肤葆青春279

猪肝配绿豆，演绎明眸养成术280

黑芝麻配花生，养护顺滑发丝的不二法则281

橄榄油、燕麦片祛除颈部皱纹284

第七章 揭秘食物的神奇功效285

第一节 《本草纲目》揭秘各色食物：“好色”自有道理285

红色食物——生命力量的来源285

黄色食物——天然的维生素C源泉286

绿色食物——人体的天然“清洁工”286

黑色食物——滋阴养肾，非黑莫属287

白色食物——生命的能量仓库287

蓝色食物——镇定你烦躁的情绪288

紫色食物——延年益寿不可少288

第二节 小蔬菜大功效，强壮身体全靠它289

卷心菜——补肾壮骨通经络之菜289

芹菜——降血压排毒素非芹菜莫属289

韭菜——春菜第一美食290

绿豆芽——排毒瘦身如意菜291

黄瓜——体内的“清道夫”291

红薯——排毒减肥“土人参”292

山药——益气补脾的“中国人参”293

大枣——天三枣，终身不老293

胡萝卜——健脾“小人参”，常吃长精神294

红豆——心之谷295

海带——来自海洋的美容大王296

竹笋——苏东坡笔下的“素中仙”297

第三节 瓜果是滋身养颜的天然佳品298

苹果——全方位的健康水果298

梨子——金秋美食，百果之宗298

香蕉——化解忧郁的快乐水果299

菠萝——解暑止渴、消食止泻300

橙子——含有丰富的维生素300

荔枝——增强人体的免疫力301

柚子——生津祛火的良品301

椰子——久食能令人面部润泽，益人气力302

哈密瓜——哈密郡王的代名词302

木瓜——最天然的丰胸食品303

樱桃——百果第一枝303

猕猴桃——胆固醇的克星304

草莓——干咳无痰、日久不愈者的良药304

火龙果——香气四溢的吉祥物305

芒果——热带水果之王305

第四节 肉禽蛋水产是健康的加油站306

鸽肉——“无鸽不成宴，一鸽胜九鸡”306

驴肉——“天上的龙肉，地下的驴肉”307

牛肉——“肉中骄子”307

鹌鹑肉——“动物人参”308

兔肉——“荤中之素”308

鸡肉——“妇科圣药”309

螃蟹——“一盘蟹，顶桌菜”309

鲤鱼——“家鱼之首”310

羊肉——“要想长寿，常吃羊肉”310

鳝鱼——“小暑黄鳝赛人参”311

鳗鱼——“鱼类软黄金”311

牡蛎——“神赐魔食”312

第八章 草根食物治疗身体疾病313

第一节 李时珍告诉你怎样“吃掉”脑部疾病313

脑梗塞患者的食疗方313

调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务313

防脑卒中，常吃富含叶酸食物314

食治脑卒中，简单又安全314

第二节 本草妙法甩开脂肪，给肝脏减压316

脂肪肝患者如何在饮食上去脂316

脂肪肝的饮食禁忌317

第三节 《本草纲目》：食物是最好的“胃肠保护伞”317

治疗胃溃疡的“美食法”317

特效饮食让胃炎不再找麻烦318

饮食战略打退肠炎的进攻319

饮食禁忌，从“肠”计议320

消化不良，找“本草牌”健胃消食方320

《本草纲目》中的腹泻食疗方321

食疗帮你甩掉烦人的便秘322

简单食疗胃痛消323

以食为药，赶走霍乱323

本草食疗，提升你下垂的胃324

第四节 肾气十足不难，看看李时珍的肾病食疗方324

为肾盂肾炎患者开出的食疗单324

急性肾炎患者共享饮食疗法325

第五节 养五脏之华盖，用本草祛除“肺”病326

用食物护卫你的“娇脏”——肺326

以食养肺益气，让支气管炎知难而退327

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访327

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”328

第六节 本草食疗为你锻造“钢筋铁骨”329

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源”329

强筋健骨，还属食疗最有效329

第九章 本草中的食疗妙方332

第一节 让你的孩子乘本草之船，游健康之海332

4种食疗方防治小儿麻疹332

4种食疗方防治小儿风疹333

4种食疗方防治水痘333

3种食疗方防治腮腺炎334

7种食疗方防治百日咳335

4种食疗方防治小儿消化不良336

7种食疗方防治小儿夏季热337

6种食疗方防治小儿厌食症338

5种食疗方防治小儿痢疾339

4种食疗方防治鹅口疮339

2种食疗方防治小儿多动症340

2种食疗方防治小儿感冒341

1种食疗方防治小儿腹泻341

2种食疗方防治小儿营养不良342

2种食疗方防治小儿遗尿342

2种食疗方防治小儿盗汗343

1种食疗方防治小儿肥胖症343

第二节 人生不老天地长，本草之花分外香344

4种食疗方防治五劳七伤344

2种食疗方防治眼疾345

4种食疗方防治耳聋耳鸣345

2种食疗方对付虚损羸瘦346

3种食疗方防治脾胃虚弱346

4种食疗方防治腹泻347

3种食疗方防治烦渴口干347

4种食疗方防治哮喘348

3种食疗方防治畏寒349

2种食疗方防治便秘349

3种食疗方防治老年痴呆症350

第三节 呵护女性健康，本草也有“怜香惜玉”之功350

6种食疗方防治缺乳350

6种食疗方防治月经不调351

9种食疗方防治闭经352

1种食疗方防治痛经354

3种食疗方防治流产354

2种食疗方防治经前期综合征354

2种食疗方防治子宫肌瘤355

4种食疗方防治女性性冷淡355

2种食疗方防治阴道炎356

6种食疗方防治女性更年期综合征357

第四节 本草男人：一夫当关，百病莫侵358

5种食疗方防治阳痿358

7种食疗方防治遗精滑精359

2种食疗方防治早泄360

2种食疗方防治性欲低下361

2种食疗方防治前列腺肥大361

6种食疗方防治前列腺炎362

2种食疗方防治不育症363

3种食疗方防治男性更年期综合征363

第十章 辨证施治，本草食疗要对症365

第一节 因人而异，总有一种本草食疗适合你365

补血养血治血虚：血虚体质的食疗原则365

补气养气疗气虚：气虚体质的食疗原则366

滋养肝肾调阴虚：阴虚体质的食疗原则367

温补脾肾补阳虚：阳虚体质的食疗原则367

强健脾脏化痰湿：痰湿体质的食疗原则368

活血化淤祛淤血：血淤体质的食疗原则368

滋阴降火平阳盛：阳盛体质的食疗原则368

通血行气解气郁：气郁体质的治疗原则369

第二节 善用本草，为不同人群量身打造食疗方案369

“夜猫”岂能不吃“草”369

体力劳动者的饮食方案370

运动员的20种“强力剂”370

电脑族：一品菊花，辐射全散372

白领族：美味三餐，营养全面373

司机师傅：以车当步，饮食要注意374

噪声环境下的工作者：食疗帮你解围375

教师：如何吃掉从头到脚的职业病375

学生人群：补脑健脑明星食品荟萃376

第十一章 《本草纲目》中的长寿经378

第一节 源自于本草中的养生长寿方案378

日啖白果七八颗，何愁今生不长寿378

晨吃三片姜，赛过人参汤378

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神379

小小花生是名副其实的“长生果”380

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您381

经常吃草莓，健体、寿累积382

预防老年人疾病，黑木耳显身手383

艾草——长寿之乡如皋的救命神草384

“海菜”海中长，多吃寿命长385

一年四季不离蒜，不用急着去医院386

老年人长寿的密码藏在食物里386

给自己留点喝茶的工夫，乐活到“茶寿”387

“萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁”388

多吃小辣椒，寿岁节节高388

生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好389

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰390

第二节 长寿妙药就在每天的本草菜单中392

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来392

常吃荞麦饼，健康到老不是梦392

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿393

“三菜一汤”保健康，又保长寿393

长寿老人推荐的一日三餐的长寿菜单394

“海带烧排骨”让你健康又长寿394

乾隆皇帝长寿菜单离不开“海参”395

多吃名副其实的长寿菜——蕨菜396

喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀396

第三节 药膳你也别忽视，关键还得它帮忙397

清蒸人参鸡——补气安神397

沙参百合麦冬粥——滋阴润燥397

沙参心肺汤——润肺止咳397

当归生姜羊肉汤——补阳驱寒397

杞鞭壮阳汤——滋补肝肾398

柏子仁酸枣仁炖猪心——养心安神398

灯芯莲子粥——清热祛火398

人参核桃饮——固肾益气398

灵芝人参果杞酒——补肾抗衰399

虫草乌鸡——益气补肾399

核桃芝麻奶饮——益智健脑399

枸杞莲药粥——补肾健脾399

玄麦甘菊茶——清热解毒399

归芷祛斑汤——补血祛斑400

首乌龟肉汤——滋阴补肾400

第四节 千方易得，一诀难求——本草中的长寿秘诀400

每天吃两顿饭就能颐养天年400

如皋长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野401

荤素搭配，长命百岁不是梦402

老年人饮食当“薄味静调”402

“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶403

老人饮食遵照“3＋3”原则404

多亲近远亲食物，你会百病不生404

人一生吃进多少食物是个定数405

第十二章 本草帮你保持正常的身体机能406

第一节 别让你的筋骨血脉提前退休406

老筋长，寿命长——练筋才能更长寿406

腰酸背痛腿抽筋，只因寒邪伤人407

素食养骨，从里到外滋养骨骼407

要想血管年轻，多吃碱性食物408

软化血管就是跟生命盟约408

老年人血稠，四点须注意409

第二节 五脏六腑，哪个罢工都够呛410

脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿410

鹅养五脏，一年四季不咳嗽411

粗制的粮食是心脏的“守护神”412

要滋养你的元气，先调摄胃气412

“黑五类”食物保你肾旺人也旺413

补肝益肾，滋阴养血的何首乌414

从海狗的超强活力看抗衰老的“武器库”——肾414

红艳艳的山楂果，为你养肝还去脂415