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第一章 脾胃好，身体健康有保障1

第一节 病从脾胃生3

脾胃不工作，人就会生病3

消化不良皆因胃功能不正常4

脾胃不和，气血生化之源受阻4

第二节 调查取证：脾胃为什么会受伤5

饮食不对，伤脾胃6

身体过劳，脾胃会也累7

忧思多虑，不思饮食8

郁闷气结，则脾胃运行不畅8

寒邪入侵，胃气凝结上吐下泻9

第三节 脾胃受伤，殃及全身10

脾胃不畅，殃及五脏10

人的胖瘦与脾胃有关11

脾胃有问题，不孕也会找上门11

第四节 感觉体质差，赶紧调养脾和胃13

顺四时养脾胃13

“脾”气不足，劳逸结合14

调节七情不伤脾胃14

调养脾胃饮食最直接15

第五节 要想脾胃好，预防要趁早16

医病不如防病16

察“颜”观“色”，胃病早知17

第二章 小毛病，自己当医生19

第一节 脾胃不和，半夜睡不着21

胃不和则卧不安21

脾胃不和型失眠症的自我治疗21

第二节 饭菜再香，也没胃口22

愉快的节日，不悦的脾胃22

不良饮食习惯造成食欲不振23

打响健康保“胃”战24

第三节 嘴里的味儿为什么不正常25

味觉不正常，胃病悄然降25

口气难闻，病根在脾胃26

舌苔泄露胃的“隐私”27

第四节 脾胃虚弱，没有好脸色28

女人养脾胃，不做黄脸婆28

脸色反映你的体质30

养好脾和胃，面子有光芒31

第五节 脾气虚弱的人爱犯懒32

天热多食豆，除湿又健脾32

全身乏力，吃点苦33

第六节 腹泻，挥之不去的苦恼34

好汉架不住三泡稀34

对症治疗腹泻自止35

腹泻不用慌，按摩来帮忙37

第七节 胃气上逆致呕吐39

呕吐不一定是胃的问题40

治呕吐要分清虚和实40

第八节 反反复复的胃溃疡42

胃里小溃疡，当心成“孔”慌42

解密胃溃疡42

恶变是胃溃疡最大的危害43

治好胃溃疡，重点在保养45

第三章 饮食吃得对，养好脾和胃47

第一节 会吃才健康49

吃出来的胃病49

不良饮食习惯种种49

日本人为什么长寿50

养成良好的饮食习惯50

第二节 不宜吃的食物53

十大垃圾食品53

失当的饮食搭配55

不宜生吃的8种食物57

第三节 千万别做“酒囊饭袋”59

酒精伤肝更伤胃59

睡前饮酒影响睡眠60

“少食无病”是真理61

第四节 冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方62

萝卜上市，郎中下市62

生姜祛寒又健胃63

第五节 要想脾胃好，维生素C不可少64

维生素C可降低胃癌发病率64

蔬菜水果中的优质维生素C65

第六节 吃对大枣养脾胃66

天天吃大枣，一生不显老66

大枣的滋补功效67

第七节 世人都想身体好，偏把粥宝都忘了69

只将食粥致神仙69

不同粥膳的疗效70

第八节 虽然水养胃，也要喝得对72

水是最好的胃药72

一天要喝多少水73

防止消化不良多喝水75

第九节 细嚼慢咽好处多76

养生学家的法宝——细嚼慢咽76

从小养成细嚼慢咽的好习惯78

第四章 关注四季变化，护好脾和胃79

第一节 春季宜温胃，祛寒升胃气81

初春食物要以辛温、清淡为主81

早春时节护胃防寒湿81

春季养胃气，饮食有花样82

菜粥——理想的保健食品83

第二节 夏季宜醒脾，除湿养阳气85

夏养脾胃重在养阳85

酷暑炎炎，茶水养胃有妙效85

四大妙招帮你提升“脾”气86

调理饮食度“苦夏”87

第三节 秋季应暖胃健脾防燥气89

秋养脾胃先防燥89

秋季最佳饮食90

秋季气候多变，运动护身脾胃健91

第四节 冬季应护脾健胃藏热量94

冬季食养，适量为宜94

十个胃病九个寒97

第五章 好习惯，脾胃少受罪98

第一节 少劳役，少操心101

大部分胃病是职业病101

消化若不良，健康无保障101

科学劳作，心能省就省102

第二节 一开口，“神”气就散了103

人活一口气，养气就是养命103

话多伤神，养津也是养胃104

第三节 压住火，千万不要发脾气106

一生气，脾胃就受累106

“压不住火”是现代人通病107

八种“灭火器”浇灭怒火107

第四节 心态好了，让脾胃充满“阳光”109

一生淡泊养心机109

心底无私天地宽110

心境一阳光，脾胃就灿烂111

第五节 起居有常，修来的是福113

起居有常，益寿延年113

起居有常，就要循规蹈矩114

第六节 胃暖了，比吃什么都强115

都是胃寒惹的祸115

暖胃良方种种116

第七节 吃饭要适度，不能拿胃当口袋117

饥中饱，饱中饥117

暴饮暴食害处多118

蔬菜吃得过多也伤人119

第九节 吃得好不如拉得好120

肠道变化的晴雨表120

低头一望值千金121

如何拉出五星级大便122

第六章 要想脾胃好，运动健身不可少125

第一节 饭后百步走，促进消化保长寿127

走路与健康长寿127

推迟腿的衰老，就等于推迟人的衰老127

八卦掌趟泥步有益健康长寿128

第二节 闲来无事，练练太极129

老年人的健身宝、慢性病的万灵丹129

练太极拳以气机调畅为要130

练太极拳能调养脾和胃131

第三节 要想消化好，做做肠胃保健操133

肠胃操133

推腹法134

腹部运动134

按摩提升胃动力135

防治胃下垂操136

第四节 经络通畅，脾胃顺137

不可忽视的胃经137

调养脾胃的要穴138

常活动脚趾有益脾胃140

第七章 注重饮食小细节减少脾胃大痛苦143

第一节 饭前一口汤，老来不受伤145

汤是廉价的保健品145

喝汤养生法146

喝汤减肥又抗癌146

第二节 开胃菜，开胃菜，增加食欲来得快147

餐前开胃菜，保胃又养胃147

泡菜——很好的开胃菜147

第三节 要想脾胃好，五谷杂粮不能少149

五谷为养，补精益气149

常吃五谷杂粮可延年益寿150

最养胃的五谷杂粮151

五谷粮如何吃152

第四节 吃水果的学问153

吃水果的误区153

为什么饭后不宜立即吃水果154

第五节 快餐，只会加快你衰亡的步伐155

洋快餐是垃圾食品155

吃方便面的害处157

第七节 吃夜宵——胃病的元凶158

吃夜宵有害健康158

吃夜宵易患胃癌160

第八节 冷热混食，肠胃难适应160

又冷又热伤脾胃160

儿童偏爱冷热混食危害多161

脾胃造反，皆因承受不了冷热混食162

第九节 植物油——胃病的克星163

胃病患者宜食植物油163

植物油和动物油的区别164

植物油如何吃才科学164

第八章 养好脾胃，健康有保证167

第一节 胃下垂：你需要恢复胃弹力169

吃着吃着就把胃吃松了169

脏器升降功能下降导致胃下垂169

胃下垂患者饮食调理6原则170

第二节 胃反酸：只要不吐就好了171

胃反酸，真的很“烧心”171

如何调理胃反酸172

第三节 胃溃疡，亡羊补牢为时不晚173

胃溃疡是一种常见病173

胃溃疡七分靠养174

第四节 胃穿孔，人命关天不得不防176

胃穿孔的病因176

胃穿孔患者的饮食177

第五节 胃癌莫慌张，中医有妙方178

胃癌高居各种肿瘤之首178

胃癌只因不重视180

预防胃癌，在生活中要注意的问题180

第六节 厌食：食欲不振没胃口182

餐桌上批评出来的厌食症182

追求美，落下厌食症182

第七节 便秘、痔疮：脾胃虚弱导致的难言之隐183

体内毒素堆积，面子出现问题183

便秘和痔疮缘于脾胃功能下降183

不用药物也能击退难言之隐184

第八节 月经不调：脾胃不和，气血不顺，月月不轻松185

脾胃受损是月经不调的根源185

按摩健脾胃，改善月经不调只需七招186

附录一 实用健脾养胃中药及药膳188

附录二 养生真言选录192