送给爸妈的健康书 更年期饮食中医调养法PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

送给爸妈的健康书 更年期饮食中医调养法PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

Part 1了解并重视更年期14

认识更年期综合征14

为什么会出现更年期综合征14

哪些人更容易患上更年期综合征14

常见的12种更年期症状15

症状一潮热、出汗15

症状二失眠多梦15

症状三情绪改变15

症状四易疲劳15

症状五骨质疏松15

症状六外阴萎缩16

症状七免疫力下降16

症状八血压升高16

症状九生殖道感染16

症状十尿路感染16

症状十一便秘16

症状十二发胖16

更年期的认识误区17

误区一对更年期综合征要顺其自然17

误区二更年期症状只是潮热和情绪波动17

误区三更年期就是绝经17

误区四更年期滥用激素治疗18

误区五更年期就医无门18

更年期的生理变化及特点19

女性更年期生理变化19

男性更年期生理变化20

女性更年期的特点21

男性更年期的特点21

更年期的保健常识22

心理保健22

生理保健23

饮食保健23

日常生活保健25

更年期自测26

如何推迟女性进入更年期的时间27

更年期的用药指导28

更年期用药原则28

更年期精神治疗28

更年期的“性福”生活29

女性更年期并未丧失性功能29

如何缓解更年期性生活不适29

更年期女性性生活的注意事项30

更年期睡眠的健康指导31

更年期的睡眠禁忌31

睡眠前的准备32

Part 2更年期常见症状的饮食调养34

更年期潮热出汗34

蜜饯萝卜34

油菜扒海参35

莲子百合干贝煲瘦肉35

枸杞桂圆银耳汤36

旱莲草猪肝汤36

核桃冰糖炖梨37

浮小麦黑豆茶37

更年期失眠多梦38

糖醋藕片38

红枣桂圆莲子粥39

山药益智仁扁豆粥39

桂圆玄参粥40

香蕉松仁双米粥40

桂圆黑枣炖乌鸡41

牛奶煲木瓜41

更年期心情烦闷42

凉拌豇豆42

炒腰片43

银耳莲子甜汤43

菠萝甜汤44

黑芝麻蜂蜜粥44

柏子仁大米羹45

奶酪香蕉羹45

更年期抑郁46

糯米红枣46

蛋黄酱拌菠菜47

节瓜炒肉丝47

桂圆山药红枣汤48

百合莲子排骨汤48

酸枣仁莲子茶49

原味提拉米苏49

更年期记忆力减退50

土豆球蒸蛋50

桂圆花生汤51

核桃沙参汤51

玉米须瘦肉汤52

莲子补骨脂猪腰汤52

牛奶银耳粥53

黄豆豆浆53

更年期疲劳54

猕猴桃炒肉丝54

黑豆益母草瘦肉汤55

猴头鸡块汤55

香菇黑米粥56

香甜苹果粥56

柑橘山楂糖水57

柳橙西瓜奶57

更年期头晕头痛58

木耳炒蛋58

红枣蒸南瓜59

菊花枸杞绿豆汤59

海带姜汤60

苹果银耳猪腱汤60

鸡肉芹菜芝麻粥61

红花糯米粥61

更年期口腔溃疡62

蒜蓉菠菜62

酱炒黄瓜白豆干63

蜜汁苦瓜63

苦瓜甘蔗枇杷汤64

大米决明子粥64

薏米鸡肉大米粥65

黄连甘草汁65

更年期食欲不振66

土豆炖羊肉66

清蒸开屏鲈鱼67

山楂麦芽猪腱汤67

酸奶木瓜甜汤68

莲子山药甜汤68

山楂玉米粥69

鸡内金燕麦豌豆粥69

更年期肥胖70

百合南瓜70

彩椒茄子71

芹菜炒香菇71

茯苓瓜皮汤72

鲜笋魔芋面72

莲子葡萄萝卜粥73

干贝蔬菜粥73

更年期高血压74

芝麻拌芹菜74

脆皮豆腐75

冬瓜竹笋汤75

茶树菇鸭汤76

丹参芹菜粥76

当归山楂茶77

杞菊饮77

更年期高血脂78

清拌竹笋78

白萝卜丝炒黄豆芽79

草菇烩芦笋79

莱菔子萝卜汤80

虫草红枣炖甲鱼80

山楂粥81

山楂薏米荷叶茶81

更年期免疫力低下82

松仁带鱼82

金针菇炒肉丝83

五味子西红柿面83

四宝煲老鸽84

香菇白菜魔芋汤84

金针菇金枪鱼汤85

芡实山药莲子粥85

更年期骨质疏松86

西红柿青豆虾仁86

板栗桂圆炖猪蹄87

板栗玉米排骨汤87

黑豆猪皮汤88

奶香燕麦粥88

黑芝麻果仁粥89

花生豆浆89

更年期便秘90

薏米煮土豆90

黄豆芽炒莴笋91

蛤蜊拌菠菜91

春笋炒血豆腐92

冬菜土豆汤92

香蕉芦荟粥93

大黄通便茶93

更年期月经不调94

金针三丝94

芹香干丝95

艾叶煮鸡蛋95

麦枣桂圆汤96

益母草鸡汤96

当归羊肉汤97

猪肚芦荟粥97

更年期阴道干涩98

奶油西红柿98

鸡汁小白干99

金橘蛋包汤99

椰子银耳鸡汤100

枸杞鹌鹑蛋鸡肝汤100

猪骨黄豆粥101

银花连翘甘草茶101

更年期外阴瘙痒102

凉拌山药火龙果102

炒丝瓜103

地三鲜103

黄柏油菜排骨汤104

杨桃乌梅甜汤104

菊花山楂绿茶105

草莓百合糖水105

更年期尿路感染106

蒜蓉生菜106

西红柿焖冬瓜107

百合半夏薏米汤107

苦瓜牛蛙汤108

鲜车前草猪肚汤108

薏米绿豆粥109

金橘番石榴鲜果汁109

更年期性生活质量下降110

杏鲍菇炒芹菜110

芝麻拌海藻111

姜汁豇豆111

西红柿炒洋葱112

山药枸杞炖甲鱼112

黑豆瘦肉粥113

黑米粥113

豆浆南瓜球114

樱桃汁114

Part 3更年期的中医调养法116

改善更年期情绪的药材116

莲子116

莲子炖猪肚116

百合117

百合玉米蜂蜜粥117

丹参118

丹参赤芍饮118

郁金119

郁金川七茶119

柴胡120

柴胡洋参茶120

栀子121

栀子红豆粥121

陈皮122

陈皮甘草茶122

佛手123

佛手鸭汤123

香附124

栀子香附粥124

茯苓125

灵芝茯苓茶125

酸枣仁126

六神安神鸡汤126

玫瑰花127

玫瑰花灯心茶127

茉莉花128

枸杞茉莉花粥128

柏子仁129

双仁菠菜猪肝汤129

夜交藤130

夜交藤麦豆汤130

合欢花131

合欢花小米粥131

改善头痛、头晕的药材132

天麻132

天麻茶132

三七133

三七粉粥133

川芎134

郁金川芎茶134

石菖蒲135

菖蒲天麻茶135

枸杞136

枸杞茶136

女贞子137

女贞子枣茶137

杜仲138

杜仲茶138

山茱萸139

延龄长寿茶139

薄荷140

薄荷灵芝茶140

小茴香141

肉桂茴香炖鹌鹑141

菊花142

枸杞菊花粥142

桑寄生143

桑寄生药膳汤143

藿香144

藿香茶144

白芍145

白芍枸杞炖鸽子145

葛根146

百合葛根大米粥146

白芷147

川芎白芷鱼头汤147

改善盗汗的药材148

浮小麦148

浮小麦绿茶148

知母149

知母冬瓜素鸡汤149

黄精150

黄精蒸土鸡150

麦冬151

枸杞麦冬花生粥151

天门冬152

天门冬益母草老鸭汤152

生地黄153

生地黄麦冬茶153

地骨皮154

地骨皮青蒿薏米粥154

龟甲155

龟甲杜仲猪尾汤155

乌梅156

乌梅茶156

五味子157

红枣五味子绿茶157

金樱子158

金樱子杜仲煲猪尾158

玄参159

玄参增液饮159

丹皮160

丹皮瘦肉炖芋头160

白术161

薏芡白术牛蛙汤161

党参162

党参蛤蜊汤162

玉竹163

玉竹燕麦粥163

改善记忆力减退的药材164

人参164

鲜人参煲乳鸽164

黄芪165

洋参黄芪茶165

当归166

当归绿茶166

阿胶167

橄榄阿胶茶167

红枣168

红枣党参茶168

桂圆肉169

桂圆绿茶169

菟丝子170

菟丝子柏仁茶170

巴戟天171

巴戟天海参煲171

何首乌172

何首乌绿茶172

益智仁173

桂圆益智仁糯米粥173

锁阳174

锁阳核桃粥174

远志175

远志菖蒲猪心汤175

鹿茸176

鹿茸小米粥176

Part 4更年期保健食材推荐178

更年期益寿食材推荐178

薏米178

薏米燕麦粥178

荞麦179

荞麦凉面179

黄豆180

香菇白菜黄豆汤180

花生181

猪皮花生眉豆汤181

核桃182

蜜枣核桃仁枸杞汤182

松子183

松子胡萝卜丝183

银耳184

银耳山药甜汤184

洋葱185

洋葱炒鸡蛋185

橙子186

橙子汁186

菠萝187

菠萝苦瓜鸡块汤187

酸奶188

火龙果酸奶188

蜂蜜189

蜂蜜葡萄柚汁189

更年期减肥食材推荐190

燕麦190

脱脂奶燕麦片190

红薯191

芝麻红薯191

山药192

山药肚片192

土豆193

肉末南瓜土豆泥193

竹笋194

鲜竹笋炒木耳194

芹菜195

醋拌芹菜195

苋菜196

橄榄油芝麻苋菜196

黄瓜197

麦冬烧黄瓜197

冬瓜198

上汤冬瓜198

黑木耳199

小炒木耳丝199

魔芋200

海蜇拌魔芋丝200

香蕉201

樱桃香蕉201

更年期补肾食材推荐202

黑米202

百合黑米粥202

黑豆203

黑豆芝麻豆浆203

黑芝麻204

黑芝麻核桃粥204

腰果205

腰果炒空心菜205

韭菜206

韭菜花炒河虾206

猪腰207

黄花菜枸杞猪腰汤207

乌鸡208

红枣山药乌鸡汤208

牛肉209

红薯炒牛肉209

羊肉210

香菜炒羊肉210

鹌鹑肉211

红烧鹌鹑211

鲈鱼212

浇汁鲈鱼212

银鱼213

菠菜小银鱼面213

虾214

柠檬胡椒虾仁214

海参215

海参炒时蔬215

更年期防癌食材推荐216

糯米216

桂圆红枣糯米粥216

大麦217

大麦花生鸡肉粥217

玉米218

彩椒山药炒玉米218

白菜219

口蘑烧白菜219

圆白菜220

胡萝卜丝炒圆白菜220

西蓝花221

西蓝花玉米浓汤221

芦笋222

培根芦笋卷222

胡萝卜223

胡萝卜板栗排骨汤223

白萝卜224

杏仁百合白萝卜汤224

香菇225

香菇扒生菜225

大蒜226

牛膝大蒜粥226

西红柿227

西红柿芹菜莴笋汁227

猕猴桃228

猕猴桃银耳羹228

苹果229

菊花苹果甜汤229

橘子230

橘子糖水230

海带231

蒜泥海带丝231

更年期健胃食材推荐232

大米232

芹菜大米粥232

小米233

牛奶鸡蛋小米粥233

茼蒿234

蚝油茼蒿234

莲藕235

瓦罐莲藕汤235

南瓜236

椒香南瓜236

枇杷237

蜜枣枇杷雪梨汤237

山楂238

山楂酸梅汤238

猪肉239

西芹炒肉丝239

鸡肉240

棒棒鸡240

鲢鱼241

茄汁烧鲢鱼241

冰糖242

冰糖雪梨汁242

Part 5更年期的心理调适与运动调养244

更年期的不良心态有哪些244

多疑244

焦虑244

悲观244

空虚245

喜怒无常245

以自我为中心245

关注流言蜚语245

灰色联想245

如何改善更年期抑郁症246

什么是更年期抑郁症246

更年期抑郁症的危害246

更年期抑郁症如何改善247

更年期抑郁症如何治疗247

怎样预防更年期抑郁症247

男性更年期自我心理调节手段248

什么是男性更年期248

男性更年期的心理变化248

更年期男性的自我心理调节249

改善更年期疑病症的方法250

什么是更年期疑病症250

疑病症的起因包括哪些方面250

更年期疑病症常见的临床表现251

如何改善更年期疑病症251

更年期运动调养需遵循哪些原则252

原则一：选择适合自己的运动项目252

原则二：适量运动252

原则三：循序渐进253

原则四：选择正确的地点和时间253

原则五：持之以恒253

原则六：加强自我观察253

哪些运动项目可以缓解更年期综合征254

打太极拳可缓解更年期综合征254

游泳可以改善更年期综合征254

瑜伽可以缓解更年期的不良反应255

散步对于改善更年期症状的益处256

跳舞可以使人更年轻256