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第一章 孕前准备38

怀孕之前的准备38

从心理上准备宝宝的到来38

给宝宝准备温暖的“窝”40

小宝贝需要些什么41

种下一粒小小的种子43

宝宝最初的摇篮——子宫43

如何抓住幸“孕”的尾巴44

最佳受孕季节44

最佳的受孕时间——排卵期45

一天之中的最佳受孕时间45

什么样的姿势有助于受孕45

哪些食物可以提高生育能力46

受孕避开6个黑色时间46

不要在情绪不佳时受孕46

不要在蜜月时受孕46

不要在不良的环境下受孕47

停用避孕药后不要立即受孕47

不要在患病期间受孕47

不要在炎热和严寒季节受孕47

6个恶魔让你做不成妈妈47

妇科病惹的祸47

多次人流引起继发性不孕48

长期吸烟容易发生流产48

酒精可使染色体畸变48

压力过大卵巢暂停工作48

减肥过度导致排卵停止48

了解优生优育知识49

什么年龄做妈妈最好49

30岁以后准妈妈须知50

父母的血型和宝宝的健康52

生男生女掌握在自己手中53

遗传因素影响宝宝的IQ54

牛下来就近视的宝宝55

宝宝长大了会像谁57

接近百分之百的绝对遗传57

半数以上概率的遗传57

怀孕，不打无准备之仗58

孕前检查：潮流or必须58

TORCH检查58

血常规（血型）检查59

乙肝病毒检查59

妇科检查59

口腔检查59

尿常规59

ABO溶血59

提前半年为宝宝准备营养60

孕前补碘60

注意补锌61

补充叶酸61

准妈妈的药品“黑名单”61

西药61

中药62

适合孕前做的运动62

准妈妈离宠物远一点63

绕开遗传病的雷池64

心脏病64

肝脏疾病65

肾脏疾病65

结核病65

高血压65

糖尿病65

贫血66

阴道炎66

性病66

伤害宝宝的危险职业66

准妈妈应警惕危险源67

危险因素一：电脑67

危险因素二：电话68

危险因素三：二手烟68

危险因素四：空调68

危险因素五：复印机69

孕前建好感染的隔离墙69

乙肝疫苗69

风疹疫苗70

流感疫苗70

甲肝疫苗70

水痘疫苗70

狂犬疫苗70

开始怀孕了71

如何判断自己是否怀孕71

怀孕后的早期反应72

停经72

恶心呕吐72

发生倦怠嗜睡73

乳房出现变化73

胃口的改变73

小便增多73

基础体温升高73

准妈妈的第一次产前检查73

预期宝宝将在哪一天降临74

第二章 孕期生活安排76

0～1个月妈妈宝宝的变化76

胎儿的成长76

准妈妈的变化77

0～1个月准妈妈的生活宜忌78

准妈妈应注意的问题78

准妈妈要怎么吃79

准妈妈宜动还是宜静79

电热毯可能导致宝宝畸形80

0～1个月准妈妈的健康护理81

妊娠剧吐81

对胎儿的影响81

对准妈妈的影响82

尿频83

腰酸背痛83

维持良好的姿势84

借助腹带84

各种舒缓运动84

孕早期检查白带84

战胜感冒全攻略85

轻度感冒85

发热超过37℃86

体温39℃以上86

0～1个月胎教进行时87

给宝宝的最好教育是宁静87

用一些真正有效的胎教法88

胎教的外环境88

胎教的内环境88

0～1个月准妈妈饮食营养89

营养师建议89

1月营养食谱推荐89

奶油烩白菜89

砂仁鲫鱼汤90

香酥鹌鹑90

猪肝炒菜花90

蟹肉冬蓉羹91

家常豆腐91

凉拌五彩鸡丝91

三鲜炒饼92

银鱼炒蛋92

特色温拌面92

五柳海鱼93

虾肉水饺93

山药芝麻粥93

干炸藕合94

香椿蛋炒饭94

杜仲腰子汤94

养血安胎汤94

参枣米饭95

番茄炒猪排95

萝卜煲红蟹95

香脆凤尾虾95

木耳马蹄带鱼汤96

五花东坡肉96

凉瓜清煮花蛤96

香菇肉粥97

茄汁味菜牛柳97

砂仁腿丝蒸鲈鱼97

1～2个月妈妈宝宝的变化98

胎儿的成长98

准妈妈的变化98

1～2个月准妈妈的生活宜忌99

准妈妈应注意的问题99

准妈妈的衣服和鞋子101

准妈妈没食欲的解决之道102

推荐食谱103

1～2个月准妈妈的健康护理104

阿司匹林的危害104

病毒对宝宝成长的影响105

风疹病毒105

乙肝105

巨细胞病毒105

水痘106

单纯疱疹病毒106

弓形体病106

流感病毒106

缓解水肿和下肢浮肿106

过胖的“肿”106

生理性水肿107

病态性水肿107

合理饮食107

克服头晕的办法108

早孕反应108

供血不足108

进食过少108

妊娠高血压综合征109

头晕109

贫血109

乳头下陷的纠正109

慎做放射线检查110

1～2个月胎教进行时111

感受古老的心音胎教111

和宝宝一起做胎教操112

1～2个月准妈妈饮食营养113

营养师建议113

养成好的饮食习惯113

不吃罐装食品113

孕妇要少吃糖113

科学补充叶酸114

饮食要卫生114

2月营养食谱推荐114

当归黄芪补血鸡114

白果蒸蛋114

青椒肚片115

山药鱼片汤115

排骨莲子芡实汤115

干炸虾肉丸115

山药红枣排骨汤116

炒鸡胗肝粉116

雪菜肉丝汤面116

虾皮烧冬瓜117

炒马鞍鳝117

生姜炖牛肚117

羊奶山药羹117

枸杞双仁炒芹丁118

桂花肉118

芝麻酸奶奶昔118

猪肝炒油菜119

双耳牡蛎汤119

黑豆奶119

刺嫩芽烧鲫鱼120

小米面发糕120

香菇烧鲤鱼120

2～3个月妈妈宝宝的变化121

胎儿的成长121

准妈妈的变化121

2～3个月准妈妈的生活宜忌122

准妈妈应注意的问题122

准妈妈能否吃巧克力123

准妈妈怎样吃酸味食物124

准妈妈的口腔卫生很重要125

牙周炎126

怀孕期的牙龈病126

蛀牙127

急性牙根炎127

2～3个月准妈妈的健康护理128

流产的防治方法128

反复流产要检查130

鼻出血怎么办131

如何预防131

如何处理132

消除妊娠反应的窍门132

反应一：恶心呕吐吃不下132

反应二：胸口灼烧132

反应三：四肢无力易疲倦133

反应四：失眠133

反应五：睡觉时有时会抽筋133

反应六：便秘133

2～3个月胎教进行时134

宝宝可以感知音乐134

给宝宝听的经典胎教音乐135

古典胎教音乐参考曲目136

伤害宝宝的音乐胎教方式137

2～3个月准妈妈饮食营养138

营养师建议138

要保证全面合理的营养138

要保证优质蛋白质的供给138

要增加能量的摄入138

保证无机盐的供给139

注意维生素D的补充139

注意铜、锌元素的补充139

注意碘元素的补充139

3月营养食谱推荐140

奶油玉米笋140

香肠炒油菜140

牛肉末炒芹菜140

红果茶141

蘑菇炖豆腐141

红烧鳗鱼煲141

素火腿142

连理双味鱼142

糖醋黄鱼142

西红柿牛尾汤143

螃蟹粉丝煲143

瓜片肉丝143

什锦果汁饭144

胡萝卜苹果汤144

红枣生鱼汤144

鲜蚝豆腐145

核桃酪145

木耳海参汤145

香油拌耳丝145

3～4个月妈妈宝宝的变化146

胎儿的成长146

准妈妈的变化147

3～4个月准妈妈的生活宜忌148

准妈妈应注意的问题148

准妈妈要保持充足营养149

准妈妈应该警惕的化妆品150

准妈妈禁用的化妆品有4种150

准妈妈防辐射必读151

家中的辐射151

办公室的辐射152

医院里的辐射152

3～4个月准妈妈的健康护理153

黄体酮安胎VS中药安胎153

黄体酮153

中药154

不同时期的安胎155

宝宝佝偻病的预防155

合理摄入营养155

多晒太阳156

消除疾病因素156

准妈妈警惕宫外孕破裂156

3～4个月胎教进行时158

开始宝宝的性格训练158

准妈妈如何调适坏情绪159

不妨多一点幻想159

求得家庭成员的帮助159

写日记160

沟通160

处理物质生活的变化160

准备好有得必有失160

面对妊娠反应160

3～4个月准妈妈饮食营养161

营养师建议161

营养对于母子的重要性161

营养影响胎儿大脑的发育161

营养补充要适度161

4月营养食谱推荐162

猪肚汤162

枣圆羊肉汤162

柠檬鸭汤163

鲜贝蒸豆腐163

炒肉海带163

小饭团164

辣味炒百合164

核桃炖兔164

清蒸武昌鱼164

海带排骨汤165

贵妃牛腩165

金沙炒牛奶165

翡翠蒸酿鹌鹑蛋166

猪小肚煲车前草166

牛奶粳米饭166

葡式咖喱鸡166

椒盐三鲜167

白瓜松子肉丁167

柑橘鲜奶167

芝麻豆腐168

土豆烧牛肉168

蓝莓酸奶168

香菇熏干168

4～5个月妈妈宝宝的变化169

胎儿的成长169

准妈妈的变化170

4～5个月准妈妈的生活宜忌171

准妈妈应注意的问题171

准妈妈的营养饮食173

准妈妈不要拒绝大豆食品174

准妈妈的坐式运动175

4～5个月准妈妈的健康护理176

高危妊娠准妈妈自我保健176

高危妊娠产前评分标准176

准妈妈饱受便秘苦恼178

推荐食谱179

阴道出血别惊慌180

流产及早产180

异位妊娠180

葡萄胎180

前置胎盘180

胎盘早期剥离180

准妈妈的胸部保养方案181

选择舒适的准妈妈专用文胸181

随时更换不同尺寸的胸罩182

记住用冷水对胸部进行保养182

乳垫防止尴尬的好帮手182

结实胸部的小动作182

留意葡萄胎的征兆182

咯血183

子宫异常增大183

腹痛184

阴道出血184

出现妊娠高血压综合征症状184

无胎儿184

胎动——宝宝安危的信号184

4～5个月胎教进行时186

宝宝的记忆训练186

宝宝的视觉训练187

4～5个月准妈妈饮食营养188

营养师建议188

合理摄取营养188

健脑食品188

合理使用补品189

5月营养食谱推荐189

蜜橘鸡粒189

海参瘦肉汤190

榨菜肉丝汤190

红椒拌藕片190

木瓜花生汤191

八宝番茄191

双红南瓜汤191

小豆鲤鱼汤192

土豆鱿鱼汤192

川断桃仁牛尾汤192

蒜烤什锦蔬菜192

金针猪心汤193

素菇烧豆角193

菠菜鱼汤193

虾子烧莴笋193

黑白豆泥鳅汤194

冬瓜杂锅汤194

清蒸冬瓜熟鸡194

荠菜黄鱼卷195

翠瓜小菜195

姜汁鸡腿195

黑豆排骨汤195

5～6个月妈妈宝宝的变化196

胎儿的成长196

准妈妈的变化197

5～6个月准妈妈的生活宜忌198

准妈妈应注意的问题198

准妈妈如何睡个好觉199

准妈妈不要熬夜200

怀孕6个月的性生活201

洗个安全健康快乐澡202

浴室的设备要注意安全203

准妈妈只能立式沐浴203

选购适当的沐浴用品203

洗澡的温度不能太高203

5～6个月准妈妈的健康护理204

准妈妈远离腰痛的技巧204

正确的体姿204

轻微的运动205

饮食调摄205

适时休息206

适当的支撑206

妊娠期脂肪肝凶多吉少206

脂肪肝发生的原因206

患脂肪肝应忌吃的食物207

准妈妈如何远离静脉曲张208

怀孕时体内激素改变208

胎儿和增大的子宫压迫血管208

家族遗传或孕期过重208

5～6个月胎教进行时209

呼唤胎教法209

抚摩胎教法209

5～6个月准妈妈饮食营养211

营养师建议211

培养良好的饮食习惯211

要做到规律饮食211

营养要均衡而多变211

要以少加工的食物为主211

注意铁质的摄入212

其他注意事项212

6月营养食谱推荐212

甜酸咕噜肉212

柴香豆腐213

杏仁瓦片213

芦笋虾213

山药蔬菜饼213

白酒蛤仔面214

糖醋鱼片214

罗宋汤214

豌豆荚洋葱鸭血214

红豆姜汤215

烤五花肉茭白215

照烧袋饼215

生菜包鸡215

春饼216

三鲜鳝丝汤216

竹筒豆豉蒸排骨216

清汤鳗鱼丸217

海带炖牛肉块217

炒猪肝菠菜217

牛奶炖豆腐218

溜肝尖218

茄汁鲫鱼218

6～7个月妈妈宝宝的变化219

胎儿的成长219

准妈妈的变化220

6～7个月准妈妈的生活宜忌221

准妈妈应注意的问题221

准妈妈的营养关注222

准妈妈要防止身体缺钙223

准妈妈的仰卧运动225

扭动骨盆225

伸展腰部225

6～7个月准妈妈的健康护理226

准妈妈腿部抽筋是为何226

配置准妈妈的小药箱227

补血药227

助消化药227

防治痔疮的药227

补钙药228

美丽充电——预防妊娠纹228

出现妊娠纹的原因228

妊娠纹的预防措施229

6～7个月胎教进行时230

准妈妈和小宝宝的对话230

对小宝宝的游戏训练231

6～7个月准妈妈饮食营养233

营养师建议233

7月营养食谱推荐233

拌鱿鱼丝233

冬瓜蚬汤234

烧双冬234

鱼头木耳汤234

白菜炖鱼子235

什锦甜粥235

开阳芹菜235

鸡肉粥236

黄豆排骨汤236

红焖豆角236

奶油烧菜花236

胡萝卜牛腩饭237

冬瓜炖羊肉237

卤汁茄子237

鳗鱼饭238

南瓜豉汁蒸排骨238

小番茄炒鸡丁238

三色鸡丝239

蜜汁熏鱼239

鸡丝拌银芽239

碧绿白肚240

金银豆腐240

豆腐干炒芹菜240

清蒸鲷鱼240

7～8个月妈妈宝宝的变化241

胎儿的成长241

准妈妈的变化241

7～8个月准妈妈的生活宜忌242

准妈妈应注意的问题242

孕期多保健，宝宝少弱视243

调整情绪243

调节饮食244

戒烟酒244

妊娠水肿吃什么244

妊娠水肿的原因245

妊娠水肿的食疗245

经常吃鱼加速宝宝成长246

7～8个月准妈妈的健康护理247

胎位不正的纠正247

运动纠正247

中医验方248

外治法248

羊水过多过少都有害248

羊水过多症249

羊水过少症249

外阴发痒怎么办250

精神因素250

外界刺激250

7～8个月胎教进行时251

胎教和睡眠相结合251

认识环境胎教法252

7～8个月准妈妈饮食营养253

营养师建议253

8月营养食谱推荐253

马蹄木耳煲猪肚253

鲤鱼赤豆汤254

糖醋肥肠254

xo酱爆菇菌254

肉丝炒金针蘑255

翡翠奶汁冬瓜255

芝麻牛排255

牛奶花蛤汤256

青柠煎鳕鱼256

红烧沙参256

金蛋牛肉煮菠菜256

一品海鲜煲257

酱爆芸豆257

椒盐多春鱼257

麻酱拌四季豆258

白烧鱼肚玉兰片258

花生鸡脚258

牛肉末炒芹菜258

香酥凤卷259

碧菠鱼肚259

花丁群聚259

木瓜炖鱼260

柠檬鱼片260

蒜薹肉丝260

香酥柳叶鱼260

8～9个月妈妈宝宝的变化261

胎儿的成长261

准妈妈的变化261

8～9个月准妈妈的生活宜忌262

准妈妈应注意的问题262

孕晚期准妈妈应该怎么吃263

准妈妈必吃的扫斑食物265

猕猴桃265

西红柿266

柠檬266

黄瓜266

新鲜胡萝卜266

黄豆266

牛奶266

蜂蜜267

劳逸结合做健康准妈妈267

准妈妈运动要当心268

自我放松法268

腹肌运动268

腹式呼吸运动268

会阴肌肉运动268

8～9个月准妈妈的健康护理269

小心宝宝提前报到269

准妈妈方面的原因269

胎儿胎盘方面的原因270

预防仰卧综合征270

小心前置胎盘的危险征兆271

前置胎盘的原因271

前置胎盘的危害272

胎盘早期剥离不可不防272

怎样减少痔疮带来的痛苦274

痔疮的预防措施274

痔疮的治疗与护理275

8～9个月胎教进行时276

准妈妈的胎儿美育276

可以给宝宝讲故事了278

胎教故事一：最大的财富278

胎教故事二：小猕猴和鳗鱼278

胎教故事三：豌豆上的公主279

胎教故事四：小熊过桥280

胎教故事五：阿凡提的故事280

胎教故事六：帕格尼尼的故事281

胎教故事七：小蚂蚁回家281

胎教故事八：奇怪的镜子282

胎教故事九：小公鸡学本领283

8～9个月准妈妈饮食营养284

营养师建议284

少食多餐284

要保证蛋白质的摄入量284

要控制脂肪摄入量284

不要饮食过度284

9月营养食谱推荐285

鱼肉羹285

腐竹猪肝粟米粥285

牛肉粥285

黑芝麻百合286

香辣绿豆芽286

银耳老鸽汤286

海苔牛肉287

菊花猪肝汤287

艾叶羊肉汤287

猕猴桃橙凤元葱汤287

冬瓜海鲜卷288

绿豆芽炒鳝丝288

胡萝卜煮蘑菇288

姜丝枸杞炒山药289

炒竹笋289

番茄豆腐289

海米西红柿289

葵花莲子290

清炒韭黄290

什锦卤菜290

生炒四丝290

六珍豆花291

拌鱼丝291

干炸黄花鱼291

9～10个月妈妈宝宝的变化292

胎儿的成长292

准妈妈的变化292

9～10个月准妈妈的生活宜忌293

准妈妈应注意的问题293

准妈妈分娩前的饮食294

为分娩后准备的物品295

尿布、衣服295

沐浴与清洁卫生用品296

哺乳、清洗用品297

外出用品297

临产前的准备运动297

腰部运动298

腿部运动298

闭气运动298

告别酣吃酣睡299

孕产妇食谱举例300

去产房前应准备些什么301

9～10个月准妈妈的健康护理302

注意临产信号302

下腹坠胀302

准妈妈腹部轻松感302

假阵缩302

羊水流出302

见红303

其他异常303

催生办法看一看303

运动催生303

药物催生303

食物催生303

自然分娩的好处304

剖宫产是与非305

对宝宝的伤害306

对妈妈的伤害306

分娩的三个阶段307

第一阶段307

第二阶段308

第三阶段308

减轻分娩疼痛的方法308

冷敷或热敷310

深呼吸310

找一种最适合的姿势310

药物镇痛310

9～10个月胎教进行时311

本月胎教要点311

日常保健安胎提醒312

情绪的调节312

适度的运动312

注意睡眠质量314

丈夫的爱与体贴314

9～10个月准妈妈饮食营养315

营养师建议315

营养要跟上315

增补DHA食品315

少食多餐315

多吃预防便秘的食品315

10月营养食谱推荐315

炒鸡杂315

雪花黄鱼羹316

黑木耳肉羹汤316

凉拌茄子316

银芽鸡丝317

酸甜莴笋317

糖醋参鱿片317

三杯鸡块318

醋溜白菜318

栗子鸡块318

冻豆腐金针汤319

火爆腰花319

糖醋藕片319

三色毛豆仁320

烧虾片320

葱烧肉段320

蟹肉西兰花321

发菜鸡茸蛋汤321

烩三鲜321

雪菜炒冬笋322

蒜香圆白菜322

百合煮香芋322

第三章 分娩324

慎重选择分娩的医院324

选择分娩医院的标准324

口碑如何324

交通是否便利324

能否自主选择分娩方式324

对新生儿的处理324

是否提供妊娠培训班324

为顺利分娩赶走恐惧心理325

了解分娩知识325

分娩过程325

预产期的计算326

分娩征兆327

分娩时间327

分娩时的注意事项328

滞产的处理方法328

分娩疼痛329

减轻分娩疼痛的方法329

用心理能量打败分娩之痛331

如果来不及去医院怎么办332

分娩前的心理调整333

选择适合的分娩方式336

最基本的分娩方式336

自然分娩336

剖宫产338

无痛分娩339

水中分娩340

导乐分娩341

分娩方式对宝宝的影响342

自然分娩对宝宝的好处342

剖宫产对孕妇和宝宝的影响342

需要做好的产前准备343

分娩前的必备用品准备343

证件343

妈妈服装343

宝宝用品343

妈妈洗漱用品343

卫生用品343

药品343

妈妈食物344

其他344

科学测算预产期344

产褥期营养指导345

产褥期的营养需求345

尽量做到食物种类齐全345

供给充足的优质蛋白质346

多食含钙丰富的食品346

多摄入含铁高的食物346

少吃精盐和腌制食品346

注意烹调方法346

产褥期的营养饮食346

红糖346

汤类346

小米347

芝麻347

莴笋347

莲藕347

鸡蛋347

黄花菜347

黄豆芽347

海带347

产褥期推荐食谱347

阿胶猪肉汤347

三七麻油肝348

太子圆蹄348

当归醋猪手348

鲫鱼王不留行348

第四章 科学坐月子350

健康坐月子350

你了解坐月子吗350

如何坐好月子350

科学地认识坐月子350

东、西方女性如何坐月子351

坐月子，女性健康的转折点352

坐好月子母婴健康353

月子没坐好的危害353

科学月子专家意见表353

注意了，月子期开始了354

月子期的科学保健354

尽早下床活动354

保证营养、休息好354

保持心情愉快354

注意个人卫生354

尽早哺乳355

按时产后检查355

禁止过性生活355

月子妈妈的日常生活导读355

刚刚分娩的新妈妈须知三则355

新妈妈应学会哪些知识355

帮助新妈妈进入状态356

新妈妈产后身体的正常现象356

夏季如何坐月子357

冬季如何坐月子358

产后第一周的生活指导359

新妈妈“四避”不是陋习360

营造一个良好的休息环境360

产后新妈妈的睡觉姿势361

新妈妈月子里的睡眠361

新妈妈的休息与活动要适当362

新妈妈忌睡席梦思床362

剖宫产新妈妈应注意什么363

剖宫产新妈妈怎样保健363

患妊娠高血压综合征怎么办364

产后多汗是否正常365

新妈妈如何清洁自身365

新妈妈产后盆浴的时间365

新妈妈不要抱宝宝366

新妈妈不要替宝宝洗澡366

月子期看书、织毛衣要适当366

乳房的日常清洁与护理366

新妈妈忌不护乳367

产后穿衣应注意什么368

产后新妈妈的内衣怎么穿368

让新妈妈的眼睛更明亮369

患哪些疾病的新妈妈忌哺乳370

新妈妈给宝宝喂奶的方式370

产后头两天的心理调适371

产后3～10天的心理调适371

克服产后抑郁症372

防护月子病DIY374

月子坐不好易留下月子病374

远离疾病，健康坐月子374

新妈妈月子期的身体变化374

常见的月子病有哪些376

新妈妈产后的检查378

如何处理产褥热379

新妈妈应对产后便秘的措施379

产后乳房易出现的状况及对策380

产褥乳腺炎的防治381

产后贫血的防治381

产后保护会阴伤口的绝招383

认识子宫复原的表现384

科学的认识产后头痛与头重384

新妈妈产后发热的防治384

预防产后心力衰竭385

产后盆腔静脉曲张的防治385

新妈妈产后为什么会腰痛386

产后腹痛防治387

新妈妈治拉肚有妙招387

用绑腹带调整体形388

新妈妈产后久用腹带之弊388

新妈妈要防止产后出血388

产后肛疾的预防措施389

痔疮的防治390

泌尿系统感染的防治390

尿潴留的防治391

产后手足关节痛是怎么回事391

预防产后阴道疼痛392

为什么会耻骨疼痛392

预防产后尾骨疼痛393

产后预防肌肉关节痛393

新妈妈产后为什么会腕部疼393

为什么产后容易发生肾盂炎394

预防肌风湿394

预防结核病395

产后中暑的防治395

产后抽筋的预防396

产后如何预防血栓发生396

月子里，吃出健康来397

新妈妈的营养素来源397

月子里的饮食营养398

坐月子传统吃法的取舍398

传统月子餐的营养价值398

产后膳食营养科学搭配399

新妈妈产后的营养护理400

新妈妈如何进补才科学401

月子期饮食八禁忌404

新妈妈的七个饮食误区406

过量摄取营养的危害407

新妈妈每日食谱举例408

月子期间3个阶段的餐谱410

逐周向健康饮食迈进411

产后前三天的食物选择411

月子食物补疗要点412

月子期滋补食品的选择413

月子料理三大要素414

经典月子补疗食物414

月子中吃三七炖鸡的功用416

产后水果的选择416

向新妈妈推荐山楂和桂圆417

新妈妈喝汤要讲究417

为新妈妈推荐几款粥和汤418

母乳喂养的重要性420

营养对乳母的重要性421

乳母膳食举例422

产后催乳美味滋补餐424

月子期间防便秘美味滋补餐426

剖宫产后的膳食安排427

新妈妈产后宜用食疗427

新妈妈何时需要药补428

坐月子时的药补428

产后贫血的食疗429

中医食疗药膳431

服用药膳应注意的事项436

建康新妈妈月子菜谱范例437

酥炸珍肝437

金针云耳蒸桂鱼437

蒸酿豆腐角437

蒜心木耳牛肉丝438

白灼腰肝438

鲮鱼肉煎蛋角438

红烧狮子头438

滑溜肉片439

清炖羊肉439

玫瑰花烤羊心439

姜汁菠菜440

黄蘑炖小鸡440

乌鱼蛋拌菠菜440

龟肉汤440

虾仁芙蓉蛋441

银耳乌龙汤441

松花猪肉441

鸡蛋黄花汤442

锅粑肉片442

大排蘑菇汤443

海参羊肉汤443

肉末蒸蛋443

月子妈妈重塑美丽风彩444

产后瘦身DIY444

产后42天内不要节食444

产后第一天就开始活动445

腹带不能过紧445

忌吃减肥药446

信心最重要446

美丽，从坐月子开始446

新妈妈的困扰446

新妈妈坐月子的保健原则447

坐月子是新妈妈的黄金瘦身期447

新妈妈保持体态健美的措施448

产后新妈妈恢复完美身材449

产后恢复体形有妙诀449

新妈妈锻炼前的准备451

新妈妈在月子里的运动452

新妈妈产后如何加强锻炼452

新妈妈月子锻炼的注意事项453

忌产后过早瘦身及注意事项454

月子妈妈的4个瘦身误区457

月子期间不宜做高冲力训练457

纠正产后常见两大错误动作458

新妈妈什么时候开始做产褥操458

产后早期的康复体操如何做459

月子妈妈产后健美操460

产后10天的运动462

产后10天做保健操的诀窍462

产后30天瘦身的五大关键463

月子妈妈 42天内的运动方案464

分娩48天的水陆两用健身操468

饮食瘦身八条原则469

恢复身材七大饮食“魔法”469

六款瘦身食疗良方470

月子妈妈窈窕瘦身餐471

孕育后乳房形态的变化472

乳房保健行动473

重塑美胸七大方略475

月子里伸伸腰扭扭屁股476

新妈妈轻松面对产后腹部松弛477

重塑美腹四大方略477

测测新妈妈的小腿三围478

重塑美腿两大方略478

美丽，别忘了脚479

产后新妈妈皮肤的变化480

新妈妈哺乳期化妆原则481

为新妈妈推荐中医美颜秘方482

消除妊娠纹，再现昔日光彩484

月子妈妈护发有妙招486

新妈妈产后脱发怎么办487

哺乳期的着装487

产后瘦身窈窕计划课程488

热身488

有氧运动488

肌肉的收缩力和耐力488

放松运动488

产后“亲密接触”宝典489

产后性生活面面观489

坐月子，要结束了490

什么时候可以在一起490

新妈妈过早过夫妻生活的危害490

新妈妈分娩后月经的恢复490

产后新妈妈的避孕491

哺乳期避孕方法491

新妈妈忌产后短期内再孕492

产后亲密接触要小心493

产后新妈妈为何性快感减退493

产后恢复性功能锻炼方法494

产后性欲缺乏的解决方案495

解决方案一495

解决方案二496

解决方案三496

第五章 产后恢复498

身体的变化498

腹部肌肉的变化498

皮肤老化松弛498

怀孕分娩498

肥胖498

子宫的变化499

子宫恢复主要包括三方面499

子宫收缩恢复的判断指标500

子宫快速复原的几个办法500

乳房的变化500

分娩后的24小时501

好好休息501

让婴儿吸吮乳头501

预防产后出血501

尽早排尿501

预防便秘502

注意会阴卫生502

注意环境502

调理饮食，加强营养502

产后症状503

产后痛503

肌肉酸痛504

推荐食谱504

乳房胀痛505

乳房胀痛的主要原因505

降低乳房疼痛的办法505

膀胱痛505

咽喉痛506

缓解咽喉疼痛的方法506

推荐食谱507

头痛507

音乐止痛法508

转移止痛法508

呼吸止痛法508

松弛止痛法508

自我暗示止痛508

刺激健侧皮肤法508

幸福妈妈出院须知509

读懂新生儿不舒服的表现509

了解医院应该做好的准备509

产后生活细则510

房间要舒适宜人510

充分地卧床休息511

穿着要薄厚适中511

别让身体受凉风512

风湿寒邪侵入人体的途径512

及时排尿513

让新妈妈及时排尿的原因514

产后小便困难采取的方法514

预防妇科感染514

生殖器感染的表现515

产后护理应注意4个方面515

采取科学的睡姿515

顺产：左侧右侧有讲究516

剖宫产：6小时前后不一样516

尽早开始运动517

吃些养生食品517

科学洗澡518

正确刷牙518

不能长久地看书或电视519

哺乳期营养指导520

乳母的生理特点520

母乳最好520

蛋白质521

糖类521

脂肪521

无机盐521

乳母的营养需求521

能量521

蛋白质521

脂肪522

碳水化合物522

水分522

无机盐522

哺乳期的饮食调养523

哺乳期缺乳的饮食疗法524

哺乳期推荐食谱525

鸭血豆腐汤525

栗子冬菇焖鸽525

瘦肉冬瓜汤525

花生鸡脚汤525

豆腐猪蹄汤526

银鱼豆芽526

香菇烩豆腐526

奶汁烩生菜526

附录528

孕产期所需营养素528

蛋白质528

蛋白质的生理功能528

蛋白质的摄入量528

蛋白质的来源528

脂肪529

脂肪的生理功能529

脂肪的摄入量529

脂肪的来源530

碳水化合物530

碳水化合物的生理功能530

缺乏碳水化合物的危害531

碳水化合物的来源531

碳水化合物的摄入量531

维生素531

维生素A532

B族维生素533

维生素C537

维生素D538

维生素E539

维生素K539

矿物质540

钙540

铁541

锌542

硒543

碘543

镁543

铜544

磷544

膳食纤维545

膳食纤维的生理功能545

准妈妈对膳食纤维的需求545

安产食物营养分析546

主食粱谷546

谷类食物的营养分析546

八宝甜粥546

小米沙拉547

松仁玉米547

鸡蛋玉米粒547

土豆饼547

丝瓜面粉团548

高粱米糕548

荞麦面条548

荞麦饺子548

蔬菜菌类549

凉拌芹菜549

西芹鸡柳549

芹菜炒蛤蜊肉550

西芹炒排骨550

白菜蒸咸肉550

白菜炒猪肝550

茼蒿炒萝卜551

蒜蓉茼蒿551

菠菜银鳕鱼551

上汤菠菜552

韭菜炒虾仁552

香肠炒油菜553

樱桃萝卜553

麻婆土豆553

红薯小窝头554

拔丝芋头554

红枣莲藕排骨汤554

拔丝山药555

蜜汁山药果555

南瓜猪肝汤555

南瓜蒸排骨555

排骨冬瓜汤556

冬瓜羊肉汤556

炝黄瓜557

甜酸黄瓜557

番茄炖牛肉557

青椒里脊片557

肉末茄子558

金色嫩豆角558

菜花色拉559

芦笋桃仁559

蒜蓉脆虾炒芦笋559

凉拌金针菇560

香菇板栗560

水果561

香甜西瓜汁561

牛肉烩芒果561

葡萄干莲子汤562

香蕉船562

香蕉薄饼562

凉拌山药火龙果563

火龙果酸奶汁563

贵妃蚌炒火龙果563

苹果煎蛋饼564

橙汁冲米酒564

鲜橙汁564

香橙鸡胸564

冰糖梨粥565

木瓜炖雪蛤565

木瓜煲猪蹄565

西芹淮山木瓜565

木瓜煲带鱼565

猕猴桃酸奶566

红枣酪566

山楂肉片567

坚果567

板栗烧仔鸡567

板栗肉焖菜心568

板栗鸡肉面568

花生猪蹄汤569

核桃芝麻糯米粥569

芝麻面包569

芝麻猪肝569

肉类570

土豆烧牛肉570

酱猪肝571

酱猪蹄571

猪蹄茭白汤571

韭菜花烧猪血572

红白豆腐572

萝卜炖羊肉573

田七蒸鸡573

桂圆黑枣炖乌鸡573

乌鸡凤尾菇汤573

枸杞汽锅鸡574

鸭块白菜574

水产品575

竹笋鲫鱼汤575

清蒸鲤鱼576

糯米炖鲤鱼576

虾仁扒豆腐576

腰果虾仁576

翡翠虾仁577

清蒸枸杞虾577

炒三鲜577

豆、蛋、奶及其制品578

豆浆炖羊肉578

香椿拌豆腐579

鸡蛋豆腐579

干烧豆腐丸子579

鲫鱼蒸蛋579

肉末蒸蛋580

核桃鸡蛋汤580

鸡蛋阿胶粥580

锦绣炒鲜奶580

牛奶炒蛋清581

酸奶沙拉581

饮品581

水581

新鲜果汁和蔬菜汁582

绿茶582

准妈妈不宜喝茶、咖啡582

准妈妈不宜饮酒582

准妈妈不宜喝冷饮582

孕产期常见病的饮食调理583

孕期贫血583

孕期贫血的发病原因583

孕期贫血的危害583

预防孕期贫血的食物583

鲜蘑汆小丸584

香菇合584

孕期贫血食疗粥584

孕期便秘585

孕期便秘的原因585

孕期便秘的饮食疗法585

孕期便秘的危害585

三色毛豆仁585

金粟鳕鱼丁585

妊娠高血压综合征586

妊娠高血压综合征的危害586

临床表现586

易患人群586

饮食原则586

妊娠水肿587

妊娠水肿的饮食调节587

妊娠水肿的饮食疗法588

孕吐589

孕吐产生的原因589

孕吐的症状589

孕吐的注意事项590

孕吐的饮食疗法590

产后恶露不尽591

恶露不尽的发病原因591

恶露不尽的饮食疗法591

人参蒸乌鸡591

鸡蛋大枣汤591

习惯性流产591

习惯性流产的原因591

习惯性流产的饮食疗法592

孕期糖尿病593

孕期糖尿病的发病原因593

孕期糖尿病的饮食疗法593

孕期同步运动594

直立式运动594

足部运动与腿部运动594

脊椎伸展运动595

娃式运动595

收臀提肛运动596

扭腰运动596

送胯运动597

全身运动597

下肢运动598

盘腿运动598

分腿运动598

左右跨步599

瑜伽呼吸法599

足尖运动599

踮脚尖森林式600

上身运动与横屈运动601

俯撑弓背运动601

仰卧抬臂屈伸腿运动601

站立运动601

上肢运动602

立回旋式运动602

脚腕运动602

腿部运动603

骨盆运动603

吹腊式运动604

仰卧腿部运动604

半鱼式运动604

树式运动604

直立运动605

双腿高抬运动605

脊椎伸展运动606

单腿交换606

下蹲练习运动606

三步蹲功606

伸展颈部运动607

分腿前屈运动607

武士式607

颈部放松练习运动608

腿部放松练习运动608

武士闭气运动608