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Chapter 1 养好气血是女性永远的功课16

01 人活一口气，这口气也是美丽的秘密16

气是生命之本，也是美丽之源16

要养气，管住嘴巴是秘诀17

以气养气的“六字诀”21

02 女人如花，血是最珍贵的养料23

认识血，认识女人23

女人属阴，养颜要靠养血25

悉心呵护，不做容易“伤血”的女人26

03 气和血是分不开的“好闺蜜”29

“好闺蜜”恰似阳光和雨露29

“好闺蜜”共同守护五脏六腑30

“好闺蜜”成就女人完美细节32

Chapter 2 《黄帝内经》中的阶段气血调养法，让美丽绽放一生32

01 “一七”“二七”打好身体基础，气血充盈很重要38

发育期养好气血，为健康打好基础38

身体发育时易患的疾病38

发育期女性的气血调养食谱40

黑木耳烩豆腐40

南瓜咖喱牛肉40

土鸡高汤面41

牛奶蛋黄粥41

红枣泥小米粥42

金樱子芡实粥42

胡萝卜炒牛肉43

茼蒿拌鸡丝43

02 “三七”“四七”年轻正当时，气血旺盛最美丽44

养好气血，保持旺盛的精力44

年轻女性易犯的毛病44

年轻女性的气血调养食谱46

樱桃牛奶西米露46

黑米南瓜豆浆46

糯米薏米红枣粥47

茶树菇炒鳝丝47

海参炒时蔬48

豆瓣酱烧带鱼48

山药排骨汤49

黑木耳炒腰花49

猪血豆腐生菜汤50

党参桂圆枸杞子汤50

茼蒿香菇炒虾51

白芝麻鸭肝51

03 “五七”“六七”人到中年是个坎，养好气血老得慢52

中年期养好气血，延缓身体衰老52

中年期女性易犯的毛病52

中年期女性的气血调养食谱54

无花果红薯黑米粥54

桑葚黑豆黑米粥54

燕麦五宝饭55

芝麻糯米枣55

薏米红豆豆浆56

山药红枣鸡汤56

双椒芦笋炒牛肉57

姬松茸山药排骨汤57

红酒茄汁虾58

茄汁鳜鱼58

沙参养颜汤59

胡萝卜汁59

04 “七七”平稳度过更年期，气血调畅更优雅60

重视气血调养，过一个舒适的更年期60

更年期女性易犯的毛病60

更年期女性的气血调养食谱62

山药黑豆粥62

板栗豆浆62

人参鸡腿糯米粥63

鲜藕枸杞子甜粥63

肉末蒸鹅蛋羹64

浮小麦莲子黑枣茶64

红花炖牛肉65

茄汁鱼片65

节瓜红豆生鱼汤66

带鱼烧白萝卜丝66

玉竹西洋参茶67

天冬益母草老鸭汤67

05 “七七”之后活到老美到老，补气养血保活力68

老年期养好气血，让生命充满活力68

老年期女性易犯的毛病68

老年期女性的气血调养食谱70

玉米红豆豆浆70

花生豆浆70

黑芝麻核桃粥71

海参粥71

脱脂奶红枣粥72

红烧紫菜豆腐72

砂锅鱼片粥73

菠菜炒鸡蛋73

土豆烧鸡块74

香菇蒸牛蛙74

紫薯银耳羹75

猪血豆腐青菜汤75

06 特殊阶段 幸福孕产期，调养气血当“美妈”76

孕期调养气血，妈妈宝宝身体棒76

孕期女性的气血调养食谱78

黑芝麻燕麦粥78

黑米红豆粥78

蔬菜烘蛋79

芹菜炒黄豆79

黑豆核桃蜂蜜奶80

菠菜胡萝卜蛋饼80

萝卜煮牛肉81

芹菜胡萝卜柑橘汁81

产后女性的气血调养食谱82

小米山药甜粥82

鹌鹑蛋龙须面82

当归羊肉羹83

豌豆苗烩豆腐83

扁豆薏米冬瓜粥84

胡萝卜炒香菇片84

当归黄芪牛肉汤85

猕猴桃香蕉汁85

Chapter 3 学会这样吃，补气养血很容易85

01 人靠衣装也靠吃，养气血的药材、食材要记牢88

当归88

当归桂枝黄鳝汤88

当归党参益气理血汤89

四物乌鸡汤89

阿胶90

阿胶牛肉汤90

燕窝阿胶糯米粥91

桂圆阿胶红枣粥91

桂圆肉92

红豆桂圆豆浆92

紫薯桂圆小米粥93

桂圆核桃茶93

党参94

党参黄芪蛋94

党参红枣蜂蜜茶95

党参红枣小米粥95

西洋参96

西洋参蜂蜜茶96

西洋参桂圆茶97

雪梨银耳洋参汤97

红枣98

红枣南瓜麦片粥98

红枣豆浆99

红枣乳鸽粥99

黄芪100

党参黄芪蜂蜜茶100

金樱子黄芪牛肉汤101

黄芪猴头菇汤101

灵芝102

灵芝茶102

灵芝无花果雪梨汤103

灵芝桂圆红枣汤103

枸杞子104

枸杞子茯苓红茶104

核桃枸杞子粥105

枸杞子羊肝汤105

黑米106

百合黑米粥106

桂圆花生黑米糊107

黑米核桃黄豆浆107

糯米108

葡萄干茉莉糯米粥108

南瓜黑木耳糯米粥109

红枣葵花籽糯米饭109

黑豆110

胡萝卜黑豆豆浆110

黑豆糯米豆浆111

黑豆牡蛎粥111

红豆112

小麦红豆玉米粥112

陈皮红豆鸡腿煲113

莲藕红豆瘦肉汤113

黑芝麻114

黑芝麻花生豆浆114

桑葚黑芝麻糊115

芝麻润发汤115

菠菜116

山药菠菜粥116

腐竹烩菠菜117

菠菜汆丸子117

莲藕118

素炒藕片118

莲藕炒秋葵119

红烧莲藕肉丸119

猪肝120

芦笋炒猪肝120

炒虾肝121

水煮猪肝121

猪血122

韭菜炒猪血122

黄豆芽猪血汤123

猪血山药汤123

牛肉124

豌豆炒牛肉粒124

南瓜炒牛肉125

牛肉煲芋头125

乌鸡126

山药乌鸡粥126

红枣山药乌鸡汤127

山楂干乌鸡汤127

鹌鹑128

红枣枸杞子炖鹌鹑128

红烧鹌鹑129

白萝卜炖鹌鹑129

鸽肉130

桑葚薏米炖乳鸽130

山药芡实鸽汤131

川芎黄芪鸽子汤131

甲鱼132

阿胶枸杞子炖甲鱼132

山药甲鱼汤133

参麦茯苓炖甲鱼133

红糖134

糯米桂圆红糖粥134

红糖绿豆粥135

月季玫瑰红糖饮135

桑葚136

草莓桑葚奶昔136

桂圆桑葚奶137

桑葚乌鸡汤137

02 放下啤酒和炸鸡，吃这些零食才补气血138

核桃仁138

蜂蜜核桃豆浆138

核桃南瓜籽酥139

核桃黑芝麻酸奶139

花生140

糙米花生浆140

芡实花生红枣粥141

猪皮花生眉豆汤141

松子仁142

松子仁豆腐142

松子仁豌豆炒玉米143

松子仁豌豆炒香干143

榛子144

杏仁榛子豆浆144

榛子枸杞子桂花粥145

榛子小米粥145

杏仁146

核桃杏仁豆浆146

杏仁秋葵147

杏仁槐花豆浆147

葡萄干148

莲子葡萄干粥148

椰蓉葡萄干黄米糕149

葡萄干炒饭149

牛奶150

桂圆红枣牛奶茶150

牛奶鲫鱼汤151

牛奶桂圆燕麦西米粥151

酸奶152

榛子腰果酸奶152

果味酸奶153

核桃黑芝麻酸奶153

03 喝对花草茶，女人气血好，更动人154

玫瑰蜜枣茶154

玉竹西洋参茶155

灵芝茶155

酸枣仁枸杞子茶156

丹参黄芪枸杞子茶156

黄芪茶157

决明子红枣枸杞子茶157

玫瑰红茶158

枸百玫瑰茶158

玫瑰花茶159

党参枸杞子茶159

西洋参桂圆茶160

黄芪红枣茶160

红枣桂圆黄芪茶161

当归桂圆茶161

当归党参枸杞子茶162

党参黄芪蜂蜜茶162

党参红枣陈皮茶163

党参紫苏茶163

Chapter 4 女人最怕的这些毛病，气血不足可能是元凶163

1 谁愿当蜡像般的“黄脸婆”166

2 眼白混浊发黄，就怕被人说“人老珠黄”168

3 斑点祛不掉，化妆品、药品都伤肌肤170

4 长了“鱼尾纹”，一笑就尴尬172

5 拿什么掩盖你，我的“小肚腩”174

6 头发干枯又开叉，真麻烦176

7 哪里都有我的头发，脱发的辛酸谁了解178

8 洗不干净，爱长痤疮的“油田脸”180

9 指甲粗糙开裂，靠涂指甲油不是办法182

10 嘴唇没有血色，素颜永远是个梦184

11 哺乳后乳房下垂，怎么办186

12 小腿水肿，裙子不是想穿就能穿188

13 失眠、健忘，整个人迷迷糊糊190

14 痛经，这般疼痛谁能了解192

15 便秘，肠道毒素排不出来194

16 不孕，检查明明没有问题196

17 更年期不适，不想变成“凶妈妈”198

18 抑郁，怎样摆脱这个“隐形杀手”200

Chapter 5 精致的生活方式，成就好气血女人200

1 睡前用热水泡脚，舒缓安眠气血旺204

2 白领丽人，当心电脑带走你的肝血205

3 注意保暖、防寒湿，做个好气色的暖美人206

4 优雅女人会休息，谨防过劳伤气血207

5 坚持运动，调畅气血更健康208

6 伤神耗气又伤血，该放手时就放手209

7 懒女人气血差，久坐不动者必学的“小动作”210

8 腹式呼吸，美丽女人要知道的“小秘密”211

9 瑜伽，瘦身、抗衰、补气血212

10 冥想，多重功效调气血213

Chapter 6 身体自有大补药，用好穴位补气血213

01 疏通经络，智慧女人巧补气血216

02 每一个穴位，都是一味良药218

足三里穴是补气的名穴218

常按下关穴，行气止痛218

常按涌泉穴，补肾气219

常按气海穴，气不虚219

常按关元穴，培元固本220

常按膻中穴，内气足220

常按百会穴，调阳气221

常按脾俞穴，补脾气221

常按肺俞穴，补肺气222

按揉三阴交穴，健脾养肝222

按摩血海穴，养血调经223

常按肝俞穴，养肝血223

常按天枢穴，健脾胃224

常按隐白穴，补气血224

03 气血不足身体差，穴位疗法巧帮忙225

气虚225

气郁230

血淤233