图书介绍
运动忠告PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 王安利编著 著
- 出版社： 广州：广东人民出版社
- ISBN：7218047289
- 出版时间：2005
- 标注页数：141页
- 文件大小：37MB
- 文件页数：149页
- 主题词：
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图书目录
壹：态度决定一切一、生命在于运动的八个理由7
知识链接：世界卫生组织提出的人体健康的十条标志10
运动不足病10
二、收回你那些不运动的借口吧11
运动与寿命11
三、运动，也要“打假”16
四、运动习惯如何养成17
五、提高运动的趣味性18
贰：生命更在于科学运动一、运动有原则24
知识链接：预防运动猝死27
出汗多≠运动效果好28
国民体质监测站30
二、选择最佳运动时间30
饭后百步走，能活九十九？32
三、穿好运动服、运动鞋再运动34
四、要运动，先热身35
五、运动后的“冷身”不可缺37
六、选择适合自己的运动40
叁：常见有氧运动及技巧一、运动宜选择有氧运动44
二、步行46
知识链接：热身活动的步骤49
倒退步行51
三、健身跑51
如何原地跑、如何交替跑55
为什么天冷跑步后常常咳嗽55
四、骑车57
五、跳绳58
六、游泳60
哪些人不宜游泳61
初学者如何学习游泳63
游泳如何自救和救人63
七、爬山64
登山后的主要身体反应：肌肉酸痛68
肆：运动与饮食一、运动补水学问大72
知识链接：运动过程中不宜喝冷饮74
运动补水，欲速则不达75
二、运动与食物76
伍：各类人群运动忠告一、少年儿童运动忠告82
知识链接：科学锻炼促进儿童增长身高84
二、青春期如何运动84
三、中年人如何运动85
四、老年人运动忠告87
哪些天气不宜晨练90
五、女性特殊时期运动忠告90
运动不忘护肤94
白领丽人宜少坐电梯、多爬楼梯95
陆：常见疾病患者如何运动一、糖尿病患者如何运动98
二、高血压病人如何运动100
三、哮喘患者如何运动103
四、冠心病患者如何运动105
五、骨质疏松症患者如何运动107
六、心律失常病人如何运动108
七、性功能低下者为何要多运动109
八、痛风患者如何运动111
知识链接：运动处方112
发烧时不宜运动112
柒：运动与减肥一、运动能减肥吗116
二、如何运动才能减肥119
三、各年龄段的肥胖者如何减肥121
四、运动减肥的种种误区122
五、运动减肥塑身失败，败在哪126
二、运动拉伤的预防和自我处理134
捌：运动安全DIY一、呼吸困难怎么自我处理134
三、扭伤的预防和自我处理135
四、抽筋的预防和自我处理137
五、中暑的预防和自我处理138
六、运动时腹痛怎么自我处理139
七、运动时心慌怎么自我处理139
知识链接：脱臼、骨折的预防与处理140
如何减轻运动后的酸痛141
运动创伤后的四大禁忌——HARM141