穿着睡衣就能瘦 2 韩国超模艾米的轻松瘦身秘笈PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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阅读本书的方法8

动起来呦！10

01为什么需要清晨5分钟睡衣伸展运动？14

超模艾米开启清晨5分钟伸展运动14

改变你一天的魔法5分钟伸展运动15

唤醒身体的清晨5分钟小节目16

柔软的人，健康的人17

我有多柔软呢？18

柔韧性测试结果21

不要勉强自己，伸展运动轻松做22

让伸展运动的效果提高100倍23

叫醒五官，清晨伸展运动变简单24

02每日伸展运动之塑造美丽身姿28

基础伸展运动28

伸懒腰28

转腰29

放松大腿30

放松骨盆关节31

星期一32

体侧伸展32

唤醒全身33

唤醒腹部34

唤醒臀部和大腿肚35

一起来休息吧！抑制暴食的欲望&预防法36

星期二38

打造紧致的腹部38

舒缓颈部肌肉39

矫正歪斜的上身40

学习正确的姿势41

一起来休息吧！错误的姿势危害健康42

星期三44

促进后颈血液循环44

促进肩部血液循环45

放松腿部紧张肌肉46

缓解肩部不适感47

一起来休息吧！尼特瘦身法，改变生活习惯48

星期四50

矫正脊椎骨50

塑造迷人腰部曲线51

放松全身的紧张52

消灭便秘53

一起来休息吧便便的形状给你提供健康信号54

星期五56

放松肩部紧张56

消灭肩膀和背部赘肉57

塑造苗条大腿58

打造坚挺有力的膝盖59

一起来休息吧！激光脱毛，做个光滑的女人60

星期六62

消灭小臂肥肉62

瘦肩膀、两肋63

放松骨盆64

舒缓全身65

一起来休息吧！奇异果松针粉面膜vs生芽玄米鸡蛋面膜66

星期日68

舒缓臀部脊椎68

培养腹部肌肉力量69

让头脑清醒一下70

促进血液循环71

一起来休息吧她发型72

03伸展运动之创意篇——打造健康体魄76

伸展运动之塑脸篇76

注入活力消灭脸上的浮肿76

消灭上下眼皮的浮肿77

打造充分上妆的皮肤78

让脸蛋儿更有弹性79、塑造鲜明的面部曲线80

打造立体面部轮廓81

消灭黑眼圈82

让颧骨更饱满83

摆脱双下巴84

打造挺直的鼻梁85

提升眼尾魅力86

让嘴角更漂亮87

清除痣和雀斑88

让皮肤更水润89

让宽下巴变瓜子脸90

一起来休息吧！面部皱纹出卖你的表情习惯90

伸展运动之燃脂篇92

打造迷人的S曲线92

塑造有质感的胸部93

塑造双臂的紧致曲线94

打造黄金比例骨盆95

打造火辣背部曲线96

让屁股苹果般浑圆挺翘97

打造光滑的背和腰98

让腹部肌肉更有弹性99

塑造苗条大腿100

打造纤细的脚踝101

一起来休息吧！跟便秘说再见102

伸展运动之健身篇104

拉直弯曲的背104

放松疲劳的腰105

让骨盆更柔软106

放松僵直的肩膀107

缓解肩部的紧张108

放松硬化的肩膀109

让身体温暖起来110

舒缓紧张111

促进血液循环112

舒缓股关节113

提升骨盆114

减掉臀部赘肉115

一起来休息吧！饮食能改善皮肤吗？116

伸展运动之功能篇118

缓解肩部疲劳118

疲劳去无踪119

让股关节更柔软120

瘦腰·瘦两肋121

打造结实健康的腰部122

瘦臀123

让头脑清醒一下124

促进大脑血液循环125

注入活力126

放松肩膀127

分解脂肪128

放松腿部紧张129

分解腿部脂肪130

给大脑提供氧气131

转颈运动，赶走头痛132

放松僵直的肩膀133

让头脑清醒一下134

缓解眼部疲劳135

矫正脊椎136

消除腿部浮肿137

放松手腕的疲劳138

锻炼身体139

一起来休息吧洗衣机&床铺，和细菌一起的生活场所140

伸展运动之工具篇142

利用带子给小腿做伸展运动142

使用带子的肩部伸展运动143

使用哑铃锻炼两肋144

让哑铃来矫正僵直的肩膀145

利用健身球展平脊椎146

利用健身球舒缓上身147

利用毛巾拉直脊柱148

利用毛巾舒展后背149

一起来休息吧！夏天想穿漂亮衣服，可是身上好多痘痘150