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第一篇 养生长寿要领1

第一章 构筑健康长寿的基础和“六大支柱”是养生长寿的基本要领1

第一节 构筑健康长寿的“基础”1

第二节 构筑健康长寿的六大“支柱”5

一、构筑健康长寿支柱之一，健康的心态5

二、构筑健康长寿支柱之二，足够的睡眠9

三、构筑健康长寿支柱之三，适当的运动11

四、构筑健康长寿支柱之四，合理的膳食31

五、构筑健康长寿支柱之五，卫生的环境36

六、构筑健康长寿支柱之六，日常的保养38

第二章 不失时机地把握好养生长寿的要领是健康长寿的关键43

第一节 年轻时期是把握养生长寿要领的最佳时期43

一、关于人的自然衰亡与人为的死亡44

二、年轻时期及早把握好养生长寿的要领，是健康长寿的关键44

三、年轻时期把握好养生长寿要领的重点46

第二节 老年人把握好养生长寿要领的特殊性和注意事项47

第二篇 中医和《易经》养生与药食采气保健方法53

第三章 中医与《易经》在养生保健上的法则及其互补性53

第一节 客观认识《易经》（四柱预测）及其实用价值53

第二节 客观认识人生66

一、人体的本质66

二、人体是客观存在于大自然中的矛盾对立统一的自然体67

三、客观认识人生，是搞好养生保健的必须70

第三节 用《易经》（四柱预测）施行诊断必须具备的基础知识72

一、简说“阴阳五行学说”73

二、排列“四柱八字”是施行四柱预测的前提75

三、“天干通变”的“术语”及其含义和矛盾对立统一的关系77

四、关于十天干寄生“12宫”生旺死绝表和五行四时旺相休囚死墓库表及其说明79

五、用“生辰八字”了解其“阴阳五行”的结构状态及其体质80

六、简说“天时”对其体质和命运的影响81

七、关于对“四柱”具有调整作用的“星神”86

八、人体的“五脏六腑”与人体的“阴阳五行”的对应关系87

第四节 用《易经》（四柱预测）诊断的方法步骤92

第五节 《易经》养生保健的基本方法及其与医学的互补性94

一、《易经》养生保健的基本方法94

二、《易经》与医学的互补性97

第六节 中医与《易经》养生保健的基本法则101

一、按体质养生保健的法则101

二、以调理“五脏六腑”与调衡“阴阳五行”相结合的法则110

三、应“时令”搞好季节养生保健的法则114

四、必须坚持综合分析和综合调养的法则123

五、依靠人体自身生理功能养生保健的法则126

第四章 中医与易学的饮食采气养生保健方129

第一节 胆、头脑（甲木）及相关部位130

第二节 肝、目、经血（乙木）及相关部位135

第三节 小肠、头额（丙火）及相关部位145

第四节 心、神、血脉（丁火）及相关部位148

第五节 胃、口、咽喉（戊土）及相关部位159

第六节 脾、肌肉、气血（己土）及相关部位169

第七节 大肠、肛门、筋骨（庚金）及相关部位175

第八节 肺、胸、鼻（辛金）及相关部位183

第九节 膀胱、尿道、子宫（壬水）及相关部位198

第十节 肾、骨、腰膝（癸水）及相关部位210

第五章 几种常用食品的养生保健作用和科学饮食227

第一节 简说营养学227

一、碳水化合物（糖类）227

二、脂肪228

三、蛋白质229

四、矿物质230

五、维生素（维持人体生命的元素）231

六、食物纤维：被称为“清除体内垃圾的纤维”232

七、水：是生命的甘泉233

第二节 常用食物的营养及其养生保健作用233

一、主食233

二、副食236

第三节 常用食物的最佳搭配与禁忌249

一、主食谷类与调味品249

二、蔬菜和菌菇类251

三、荤菜（鱼虾肉蛋）类253

四、水果饮料类258

第四节 服药时对饮食的要求260

一、服中药时对饮食的要求260

二、服西药时对饮食的要求263

第五节 饮食的其它注意事项268

一、主食类268

二、蔬菜类268

三、肉蛋奶类269

四、水产类270

五、水果类270

跋273

主要参考书目276