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PART 1 你应该了解的受孕常识2

备孕基础知识2

备孕准爸妈需要具备的基本“硬件”2

了解受孕的过程9

不要错过最佳怀孕年龄10

受孕需要选择好季节11

这个时候最好不要怀孕12

掌握自己的排卵时间13

看看你有没有这些排卵信号15

遗传与优生17

患有这些疾病暂缓怀孕17

孕前需注射的几种疫苗20

遗传性较高的几种疾病21

哪些人应进行遗传咨询23

血型的遗传规律23

外貌及身体特征的遗传规律24

智力具有一定的遗传性25

受孕成功与验孕27

同房后多久可以测出早孕27

怀孕的早期信号28

扰乱视听的“假孕”现象29

生男VS生女30

双胞胎与多胞胎31

宫外孕与葡萄胎32

关于不孕不育34

哪些因素可能导致不孕不育34

确认是否不孕，需要做什么检查35

预防不孕不育的措施37

PART 2 孕前6个月，身心进入准备期孕前检查，清除健康隐患生殖系统检查40

做全面的孕前体检42

选择合适的医院44

检查牙齿，预防妊娠牙龈炎45

检测孕激素水平46

孕前饮食“红绿灯”48

测测自己是否缺乏营养48

孕前必补的营养素49

维生素要谨慎服用52

改掉不良的饮食习惯53

用食物为身体排毒55

避免食用易致不孕的食物56

根据体质选择饮食调养方案58

培养良好的生活习惯60

规律作息时间60

将体重调整到有利怀孕的状态62

改掉不良生活习惯63

清除体内的烟酒毒64

学会缓解工作压力66

停服避孕药，更改避孕方式68

如果养宠物，暂时先送走69

做个全面详细的家庭财务计划70

要事提醒：为创造优质卵子做准备卵巢健康度自测72

保养卵巢的方法73

5种女人该检查卵子质量和排卵情况75

优化卵子质量的生活细节77

PART 3 孕前5个月，严格执行备孕计划孕前饮食“红绿灯”少喝咖啡、可乐、浓茶80

准爸爸多吃提高精子受孕能力的食物81

过度进补也会影响受孕82

这样吃能保证营养均衡83

备孕期间宜少吃或不吃的垃圾食品83

备孕期间宜多吃的健康食品84

停服避孕药后需补充维生素85

长期服避孕药的女性应多喝牛奶86

孕前5个月营养食谱推荐86

培养良好的生活习惯88

准妈妈孕前不要穿丁字裤88

准妈妈孕前不要染发烫发89

准妈妈最好不要涂指甲油89

准妈妈孕前最好少化浓妆90

留意居住环境，远离化学污染91

准妈妈孕前要防治便秘93

强健体魄，为优生提供保障95

孕前做运动的5大理由95

制定一个孕前健身计划95

孕前做运动的注意事项96

选择适合准爸妈的运动方式97

给忙碌准爸妈的运动建议99

准备一颗做父母的心100

做好要个孩子的心理准备100

怀孕后会发生的一系列变化102

要事提醒：调理月经是顺利受孕的关键月经不调对受孕及优生的影响104

引起月经不调的原因和预防措施106

月经不调的治疗方法108

月经期间应该注意的事项111

PART 4 孕前4个月，坚持做好备孕工作孕前饮食“红绿灯”要当妈妈孕前可要少吃肉114

吃素食会影响女性受孕能力115

孕前女性适合多吃黄色食物116

孕前准爸爸别忘多吃蔬菜水果119

孕前4个月营养食谱推荐120

培养良好的生活习惯122

准爸爸不要经常用较热的水洗澡122

准爸爸出行应选择合适的出行工具123

准爸爸不要久坐124

准爸爸不要把手机放裤兜里125

准爸爸少穿或不穿紧身裤125

活动筋骨，为怀孕分娩做足准备全身运动计划126

腰腹部和盆骨运动126

孕前期散步训练分娩呼吸法129

不要把孕育当压力130

准妈妈为什么害怕怀孕130

怀孕会给准妈妈的健康带来意外的收获131

要事提醒：备孕准爸爸133

提高精子的数量和质量133

男性精子质量检测133

精子最怕的东西134

饮食＋运动，提高精子数量和质量135

警惕！禁欲影响精子质量137

PART 5 孕前3个月，进入备孕关键时期孕前检查，清除健康隐患做TORCH筛选，预防胎儿畸形140

做血铅含量检查，排出身体铅毒141

孕前饮食“红绿灯”143

准妈妈工作餐选择小窍门143

适合准妈妈吃的零食146

准爸爸可多吃一些壮阳食物148

孕前3个月营养食谱推荐149

培养良好的生活习惯151

暂时离开影响怀孕的工作岗位151

要做好全面的防辐射工作153

孕前准爸妈要谨慎用药156

孕前3个月调整性生活频率157

适度锻炼，提高男女性功能158

可提高女性性功能的运动158

阴道松弛的简单锻炼法160

可提高男性性功能的运动161

锻炼阴茎的简易方法162

要事提醒：补充叶酸，预防宝宝神经管畸形孕前3个月开始补充叶酸预防胎儿畸形163

每天0.4毫克，补到孕后3个月164

叶酸补充剂＋食物，双管齐下164

备孕准爸爸也要补叶酸166

PART 6 孕前2个月，为怀孕做充足的准备孕前饮食“红绿灯”尝试吃不喜欢吃的但有营养的食物168

常吃能让宝宝更聪明的食物169

常吃这些食物宝宝更漂亮170

怀孕后不宜吃的食物172

孕前2个月营养食谱推荐174

培养良好的生活习惯176

创造一个舒适干净的室内环境176

让准妈妈美美地睡个舒服觉177

准妈妈使用外用药也要慎重179

不宜在家里摆放的花草179

备好孕期可能用到的药物180

给自己足够的信心182

做好心理准备迎接小天使182

相信自己可以生一个漂亮的宝宝183

要事提醒：完美职场攻略185

职场准妈妈可以享受的特殊权利185

准妈妈休假制度的相应规定186

提前为产假做规划187

是否辞职待产要考虑周全189

职场准妈妈的办公室生存法则191

PART 7 孕前1个月，即将迎来可爱的胎宝宝孕前饮食“红绿灯”食物也能激起准爸妈的性欲194

房事前吃得太油腻不利受孕196

怀孕后每日需要摄入的食物量197

了解孕期各阶段需重点补充的营养素198

孕前1个月营养食谱推荐202

培养良好的生活习惯204

不要在醉酒的情况下怀孕204

感冒不能吃药，细心呵护205

准妈妈应停止使用香水207

准妈妈要注意避免噪声污染207

为孕育做个简单的规划208

放松心情创造最优宝宝210

放松享受二人世界210

顺其自然怀宝宝最好211

要事提醒：提高受孕概率的房事细节注意性卫生，谨慎性生活213

容易受孕的性爱姿势214

性高潮“制造”的宝宝更聪明216

在最佳受孕时刻同房218

PART 8 9个月的孕期近在眼前，你做好准备了吗准妈妈，别让这些问题困扰着自己生孩子真的会很痛吗220

怀孕后还能进行性生活吗222

生完孩子后身材会恢复吗225

孩子生下来会健康吗228

是顺产好还是剖宫产好230

胎教到底有没有用？怎么做233

怀孕前，你应该了解这些236

妊娠反应（怀孕3个月时）236

流产（怀孕7个月前）238

白带增多（整个孕期）240

胎动（一般怀孕4个月开始）242

妊娠纹（怀孕中后期）244

水肿（怀孕7个月时）245

小腿抽筋（怀孕7个月时）246

静脉曲张（怀孕8个月时）247