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第一部分学习自我催眠3

1你能从本书中学到什么3

自我催眠适用于哪些人如何最大限度地利用本书5

突破局限、开发潜能6

2催眠和自我催眠8

催眠就是自我催眠9

催眠秀与临床催眠催眠是斯文加利效应吗10

催眠有何局限之处11

3关于自我催眠的具体问题13

选择练习场所13

催眠时间多长为好14

培养对催眠效果的预期15

暗示的技巧15

是坐着好还是躺着好16

是睁着眼还是闭着眼17

让催眠变得越来越容易17

4呼吸和放松的技巧18

锻炼时与放松时的深呼吸18

呼吸训练19

两种放松法21

放松和自我催眠25

5催眠后暗示和催眠后线索27

什么是催眠后暗示28

什么是催眠后线索28

扩展自我催眠的功用28

你能够抗拒吗30

动机与逻辑31

体验催眠后线索的力量31

让催眠后暗示更具体33

对暗示进行可视化想象34

快速进入催眠状态的信号34

催眠后暗示和催眠后线索要点35

6利用意象和可视化想象37

意象只能被看见吗37

你更喜欢哪种感觉渠道38

更好地使用意象39

意象在自我催眠中的意义40

让意象更加个性化40

意象与疾病41

意象如何帮助躯体战胜疾病42

两种意象使用方法43

意象与自我催眠45

7让自己进入催眠状态47

让自己感到舒适47

凝视法48

利用紧张和焦虑50

可视化想象与自我催眠51

发掘有关意象51

楼梯放松法53

制造生理反应54

制造思维反应56

制造情绪反应57

自我催眠所需时间58

进入催眠状态的标志59

方法总结59

8如何处理干扰60

利用外部干扰60

利用内部干扰62

什么干扰不适合使用64

让干扰成为催眠后线索65

9增强动机，实现目标66

如何增强动机67

潜意识中阻碍动机的因素68

克服潜意识中的障碍68

使目标更加具体70

目标能一步到位地实现吗71

10催眠暗示所使用的语言74

风格问题74

什么是暗示符号76

形成自己的暗示符号78

让暗示更加明确、具体79

为同一目标寻找多个暗示80

放松目标80

体能目标81

使暗示变得更加积极82

催眠材料由谁制作好83

11九种自我催眠方法84

自己制作录音84

自我催眠的准备工作85

方法一：渐进式放松催眠法87

方法二：委婉语言催眠法93

方法三：凝视法97

方法四：有指导的意象法100

方法五：直接语言催眠法105

方法六：梦境催眠法109

方法七：艾瑞克森握手催眠法113

方法八：音乐催眠法116

方法九：自我催眠的深化118

评论123

第二部分 实现你的目标127

12压力管理：随时随地放松127

压力对生理的影响128

应对策略129

缓解生理压力131

用紧张来放松132

缓解心理压力132

觉知压力134

改善紧张情绪134

非催眠状态下如何应对压力135

催眠后暗示助你应对压力136

在身边寻找催眠后暗示137

秘密抽屉的暗示137

练习其他压力情境138

13消除害怕、恐惧和焦虑140

焦虑与突发事件141

恐惧症142

增强自我控制143

用积极暗示替代消极暗示145

应对恐惧146

害怕飞行147

有必要知道恐惧的原因吗150

有必要知道些什么151

对付轻微的恐惧152

14如何放松下巴停止磨牙154

压力源可以消除吗155

解决颚部疼痛问题155

形成催眠后线索157

15戒烟159

利用问卷形成暗示160

吸烟对健康的影响161

自我催眠用于戒烟162

准备暗示语163

固定的习惯165

就差一个深呼吸165

替代旧的习惯166

强化戒烟的动机168

我是一个不吸烟的人169

自我催眠计划表170

16自我探索——做自己的顾问173

自我催眠之前176

自我催眠之时177

演练改变180

是变化还是表演181

给予变化的暗示语182

想象技术184

农田里的收获185

用颜色描绘自己186

最开心的你187

提高自尊187

硬币的三面188

对生理疾病的自我探索189

仪式行为的力量191

设立自己的形象和象征物192

总结193

17从过敏和哮喘中解脱194

记日记195

过敏和哮喘不一样195

自我催眠的最佳时间196

消除症状的暗示197

应对过敏和哮喘的计划198

自我催眠练习200

多长时间能见效201

对自己要有耐心202

减轻儿童过敏和哮喘202

18控制疼痛的方法206

减缓疼痛要多长时间208

关于减轻疼痛的问题209

疼痛症状的减轻能持久吗210

使用内在力量来止痛211

疼痛的“门禁理论”211

自我催眠为何能减轻疼痛212

疼痛是大脑的心理体验吗212

用药物止痛怎么样213

自我催眠对疼痛的适用性214

如何解除内心的苦闷215

能否彻底摆脱疼痛216

什么时间进行自我催眠216

疼痛难耐之时217

接受现实219

时光回溯能减轻疼痛219

头痛、胃痛及其他222

用温暖驱赶头痛223

扩大舒适感223

转移注意力225

失真的时间226

19改善皮肤229

疣230

生殖器疣233

催眠或安慰剂效应234

疱疹236

湿疹和牛皮癣243

20增强自信和解决问题的能力247

没有人是完美的248

拒绝自我否定249

用催眠解决问题249

解决问题的方法250

提出你自己的建议252

自我催眠和自信252

对外貌的自信253

培养自信的方法253

一个女人的解放254

蜂箱般的办公室生活256

最差最优事件策略257

排演困难的情景：公众演讲258

解决问题的其他方法260

五步决定261

关系抉择263

21瘦身冥想266

节食和减肥方案起作用吗266

改变饮食习惯267

消除紧张268

味觉和饮食冥想268

用自我催眠来减肥269

委员会会议271

暗示材料272

改变饮食方式的方法273

设立中间目标274

身体想象275

对成功产生怀疑怎么办276

你对食物的需要减少了276

控制自己就能控制体重277

22解决睡眠问题278

睡眠时和清醒时的意识278

使用毒品或安眠药怎么样279

治疗症状280

记日记282

睡眠的催眠后暗示283

睡眠技巧284

睡觉前清除忧虑285

艾瑞克森睡眠治疗286

音乐、磁带及其他288

睡眠要点288

23做更好的父母290

家长的自我催眠292

考虑孩子的年龄295

学习放松297

行为矫正的非正式催眠298

教孩子自我催眠300

24分娩新对策302

运用自我催眠的好处303

心理助产法与自然分娩303

孕期自我催眠的运用304

关于痉挛的一些建议309

产妇用的一些意象309

25提高比赛中的表现311

激发自己表现得更好312

紧张VS冷静313

平静的力量314

精神演练315

提高胜率317

26正确思考金钱和事业322

规划自己的成功322

除却消极想法323

目标清晰、可实现并具体324

想象的重要性325

确立中间目标327

行动重于渴望328

对自己充满耐心328

27自我催眠的历史传承331

你的后代334

译后记336