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Part1 认识我的皮肤2

5种肌肤类型2

干性肌肤2

中性肌肤2

油性肌肤3

混合性肌肤3

敏感性肌肤3

8个问题，让你迅速了解自己的肤质4

“黑”的问题及其解决方案5

致黑因素5

斑是如何形成的6

永远躲着紫外线6

如何才能变白呢6

“斑”的问题及其解决方案7

正确认识斑7

你为什么会长斑8

我的防斑急救箱9

“痘”的问题及其解决方案10

什么是痘痘10

“痘”出有因11

SOS紧急“战痘”方案13

Part2 日常美白·祛斑·灭痘大行动16

春天，五步搞定美白16

夏季，预防晒斑有妙招17

秋天，如何抵抗干燥20

冬日，痘痕遮盖法21

天天排毒，“排”出亮颜22

掌握皮肤变白的秘密25

净斑祛痘，小心“重金属”26

基础护肤可“杀”痘28

致“黑”食材大名单29

对抗色斑的五大宝贝31

“辐射痘痘”怎么去32

必知的九大美白习惯34

对抗粗大的毛孔和痘痘36

新鲜果蔬吃多不如吃好36

妙招祛痘不留痕38

Part3 瑜伽美白·祛斑·抗痘40

习练瑜伽面面观40

瑜伽装备大采购40

瑜伽场所哪里好40

习练瑜伽的最佳时候41

时间多久最合适41

习练瑜伽注意呼吸正确41

瑜伽宜忌大清单41

美容瑜伽，练出最美的自己42

嫩白美肤肩倒立式42

排毒靓肤水车式44

瘦身塑形钟摆式46

嫩肤白净从山式到站立前弯48

除皱紧肤鹭式50

美白全身轮式52

排毒祛斑清凉呼吸法54

燃脂瘦腿鸭行式55

抗皱活肤鬼脸瑜伽56

改善粗糙虎式58

紧致塑身双角式60

活肤润颜蛇击式61

消斑祛痘拜日式62

除皱紧肤狮子式65

排毒防痘叩首式66

Part4 20个美容养颜穴位每天按68

穴位按摩四步走68

20个美容穴位全解70

四白穴70

印堂穴70

迎香穴71

颧髎穴71

鱼腰穴71

巨髎穴72

攒竹穴72

头维穴72

太阳穴73

下关穴73

地仓穴73

曲池穴74

列缺穴74

合谷穴74

肩井穴75

肺俞穴75

膈俞穴75

足三里76

关元穴76

三阴交76

Part5 刮排毒祛痘78

什么是刮痧78

刮痧必知的基本原则78

神奇疗效来自刮痧78

刮痧的基本手法79

刮痧手法要正确80

刮痧的十大禁忌80

刮痧美容，对号入“座”81

鱼尾纹81

脸部赘肉82

雀斑83

老化粗糙84

肤色枯黄85

双下巴86

颈部皱纹87

黑眼圈88

眼袋89

红血丝90

Part6 拔罐美容跟着做92

认识拔罐92

拔罐美容的特点92

常用工具92

常用美容拔罐法93

常用体位分析93

留罐和起罐94

拔罐美容宜忌94

对“症”拔罐，轻松易学95

皮肤黯沉粗糙95

肌肤松弛老化96

可恶的斑点97

消灭痘痘很简单98

及时杀“纹”99

肤色黯沉100

眼袋101

Part7 十大汉方草本美白经103

竹荪银耳汤燃脂祛斑103

木瓜鲜奶莲子汤除皱抗老103

莲藕炒肉片活肤养颜104

红枣木耳瘦肉汤亮肤祛斑105

红枣莲子汤嫩肤润颜105

蘑菇奶油汤排毒嫩肤106

八珍美容露排毒美肤107

补血美颜粥祛斑亮肤107

参芪鸡肉汤活肤去皱108

黄花菜炖猪蹄白嫩祛斑108

Part8 食疗药膳美白无痕110

什么是食疗药膳110

食疗药膳的种类110

药膳的食疗原则110

食疗药膳，让美纯净无瑕112

核桃黄豆白芨粥养颜益体112

黑豆益母粥祛痘美白112

松仁玉米防癌抗老113

苹果生鱼红枣汤排毒养颜114

金针木耳鱼头汤吃出靓肤114

百合粥美白祛斑115

黑豆苁蓉淡菜汤活肤亮颜115

薏米枸杞鸭净斑亮肤116

猪腰山药杜仲汤驻颜养肤116

银耳菠萝枸杞汤祛痘灭粉117

冬瓜瘦肉陈皮汤祛斑养颜118

苹果萝卜蜂蜜汁排毒嫩肤118

海带绿豆瘦肉汤防治粉刺119

桃仁山楂荷叶粥解毒祛痘119

三仁鸡蛋粳米粥延缓衰老120

茉莉花粥润肤抗皱120

杏仁粥红润皮肤121

菊花粥防斑净肤121

红枣香菇汤护肤驻颜122

大米黄瓜粥美白祛斑123

土茯苓炖乌龟祛斑嫩肤123

青椒香菇鸡皮汤活肤亮颜124

Part9 我的私房美白·祛斑·祛痘果蔬面膜126

补水保湿面膜126

土豆面膜126

丝瓜面膜126

土豆冬瓜面膜127

丝瓜酸奶面膜128

红糖鸡蛋面膜128

冬瓜牛奶面膜129

西瓜鸡蛋面膜130

西红柿蜂蜜面膜130

苹果蛋黄面膜131

苦瓜片面膜132

香蕉牛奶面膜133

黄瓜蜂蜜面膜133

牛奶酵母粉面膜134

美白亮肤面膜135

红酒蜂蜜面膜135

红豆泥面膜136

梨汁蜂蜜面膜136

红酒鸡蛋面膜137

豆腐面膜138

玉米薏仁甘油面膜139

维C奶盐面膜140

净斑嫩肤面膜141

木瓜酸奶面膜141

冬瓜麦粉面膜142

白醋蛋清面膜143

红酒珍珠粉面膜143

红枣牛奶面膜144

西瓜蛋清面膜145

柠檬黄瓜汁面膜146

豆腐蜂蜜面膜146

西瓜皮蜂蜜面膜147

苹果西红柿面膜148

芦荟汁蜂蜜面膜149

苹果红酒面膜149

柠檬汁白菜面膜150

猕猴桃鸡蛋面膜151

猕猴桃牛奶面膜151

柠檬海藻祛斑面膜152

珍珠粉蛋奶面膜152

苹果番茄面膜153

祛痘爽肤面膜154

土豆橄榄油面膜154

苦瓜绿豆粉面膜155

大蒜蜂蜜面膜155

牛奶绿豆面膜156

玉米牛奶面膜156

玉米粉橄榄油面膜157

金盏花祛痘面膜158

维生素B6祛痘面膜158

柠檬面粉面膜159

绿豆粉面膜160

柳橙酸奶面膜161

绿茶蜂蜜面膜161

酸奶鲜梨面膜162

祛痘后缩孔平痕面膜163

土豆糯米蜂蜜面膜163

木瓜泥面膜164

西红柿酸奶薏仁粉面膜165

菊花金银花面膜166

金盏花柠檬汁面膜167

苦瓜绿豆粉面膜167

芦荟鸡蛋蜂蜜面膜168

Part10 送给各位懒女的一周浓缩美白经170

周一给肌肤做个蒸气浴170

周二眼睛也充满杀伤力170

周三让肌肤充满水分171

周四让肌肤变美白172

周五别让肌肤抱怨你172

周六脸蛋也要呼吸173

周日适量运动做调节173

附录 美容药材大集合174

美白中草药174

白菊花174

白术174

白芨174

白芷175

白茯苓175

白蒺藜175

白附子175

人参176

白果仁176

白苏176

阿胶176

祛斑中草药177

薏仁177

女贞子177

枸杞177

大枣177

桃仁178

红花178

桃花178

川芎178

莪术178

柴胡179

赤芍179

积壳179

香附179

郁金180

白芍180

青皮180

甘草180

山药181

山茱萸181

当归181

三七182

杜仲182

祛痘中草药182

丹参182

地榆182

金银花183

野菊花183

绿豆183

绿茶粉184

连翘184

熏衣草184

桑叶184