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怀孕日历9

〈第一章〉孕前知识早知道〈1〉何时怀孕最科学14

什么年龄生宝宝最好14

怀孕的最佳月份14

怀孕的最佳时刻15

最佳受孕时机15

避开受孕“雷区”16

〈2〉做好心理及物质准备18

心理准备18

物质准备19

〈3〉营造健康家居20

3大类家具不要买20

窗帘及床上用品买来后要先清洗20

注意卫生间的清洁20

定期清洗空调20

注意厨房卫生死角21

卧室的花草要搬走21

经常打理枕头21

避免抹布不洁造成厨房交叉污染21

避免使用辐射强的家电21

〈4〉纠正不良生活方式22

吸烟22

喝酒22

长期饮用矿泉水23

睡眠不足23

睡眠时门窗紧闭23

性爱频繁23

〈5〉奏响慢生活乐章24

孕前7～10个月：全面减压，放松心灵24

孕前4～6个月：轻松运动，身心平衡24

孕前1～3个月：享受生活，准备受孕24

〈6〉孕前要调养好身体25

夫妻用药需谨慎25

提前3个月开始营养储备25

怀孕前要加强身体锻炼26

暂时离开有害的工作环境26

提前6个月看牙27

孕前需清除体内有害物质27

〈7〉为避免生出缺陷儿做准备28

备忘录一：可以接种相关疫苗28

备忘录二：孕前检查不可少29

备忘录三：避开遗传病风险29

〈8〉丈夫需要做什么30

迎接宝宝“大决战”30

必须学习的性爱常识33

当合格爸爸的必备条件34

〈9〉如何才能成功受孕35

确定排卵期有利于成功受孕35

怎样提高受孕质量36

性交与受孕38

〈10）〉怀孕倒计时39

怀孕的征兆有哪些39

为孕妈妈选择适宜的医院40

了解验孕的方法41

学会计算预产期42

〈第二章〉孕期40周日常生活须知〈1〉选择合适的衣服和鞋子44

孕妈妈选择内衣需参照的标准44

选择舒适文胸，塑造美丽曲线44

棉质高腰内裤舒适又方便45

时尚又实用的孕妇装46

孕妈妈鞋袜要得当46

〈2〉个人卫生要做好47

孕妈妈洗澡经47

孕妈妈护发经49

避免戴隐形眼镜51

不宜做阴道冲洗51

用正确方法洗脸52

容易忽视的嘴唇卫生52

〈3〉保证充足的睡眠53

选好床睡好觉53

孕妈妈应慎用热宝54

冬天不宜用电热毯55

睡眠姿势可改变睡眠质量55

关灯睡觉才安全57

〈4〉远离污染及宠物58

警惕食物中的农药残留58

怀孕期间不宜养宠物59

远离铅污染59

〈5〉注意孕期动作姿势的安全性60

孕妈妈的“Yes”、“No”动作60

做家务、开车的正确姿势及方法61

孕期危险动作一览无余63

〈6〉孕期身体保健64

精心护理手部64

做好口腔保健64

乳房护理不可忽视65

皮肤瘙痒应对策略66

消除脸部浮肿67

足部护理很关键68

解读指甲上的健康暗语70

〈7〉孕妈妈要注意防辐射71

防护距离71

防护时间71

防护材料71

防护食物71

〈8〉孕妈妈装扮与美容72

不要忽视戴手饰的隐患72

改善肌肤干燥的小技巧72

如何让斑纹远离自己73

护肤产品要慎用73

孕妈妈别犯“美丽的错误”74

〈9〉孕期房事75

孕妈妈性欲知多少75

了解性欲改变的原因75

高危险群孕妈妈要小心76

阴部感染勿做爱76

孕期用“套”更安全76

避免早产注意事项76

孕期性生活安排77

几种适用于孕期的性生活体位78

〈10〉做好家庭监测79

警惕下腹剧痛79

警惕妊娠反应突然消失80

关注胎动80

摸一摸宝宝的胎位是否正常82

胎宝宝的心跳是否正常83

测量宫高和腹围84

〈第三章〉消除40周孕程中的不安及常见问题〈1〉积极产检消除不安86

孕3月第一次产检86

孕4月第二次产检87

孕5月第三次产检88

孕6月第四次产检89

孕7月第五次产检89

孕8月第六次产检90

孕9～10月的产检91

〈2〉科学用药安全孕育92

母体、胎盘、胎宝宝与药物的关系92

孕期用药莫闯“禁区”94

孕妈妈用错药后应该如何处理97

〈3〉孕期常见疼痛的对策98

腿痛98

头痛98

胃烧灼痛99

乳房胀痛99

耻骨痛100

关节疼痛100

腰痛100

手腕痛101

〈4〉孕期常见不适的对策102

孕吐102

腿部抽筋104

腹胀106

便秘107

尿频110

阴道分泌物增多110

手脚麻痹111

头晕目眩111

〈5〉孕期常见疾病及对策112

痔疮112

贫血113

妊娠糖尿病115

妊娠高血压116

肾盂肾炎117

子宫肌瘤118

〈第四章〉胎教——孕期40周必备功课〈1〉认识胎教120

胎教的概念120

胎教的科学依据121

胎教的意义123

〈2〉胎教的方法127

音乐胎教127

语言胎教129

抚摸胎教133

光照胎教134

想象胎教135

美育胎教136

〈3〉孕1月胎教全程指南（1～4周）137

环境胎教——给胎宝宝创造最健康的成长环境137

情绪胎教——好心情孕育好宝宝138

行为胎教——制定胎教计划139

运动胎教——本月运动以“缓”为主140

〈4〉孕2月胎教全程指南（5～8周）141

音乐胎教——向胎宝宝传递母爱141

日记胎教——记录下胎宝宝的成长历程142

环境胎教——生活细节不可忽视142

行为胎教——注意私处护理142

运动胎教——为控制体重加油142

〈5〉孕3月胎教全程指南（9～12周）144

音乐胎教——孕妈妈必听的8首胎教音乐144

情绪胎教——把不良情绪拒之门外145

运动胎教——与胎宝宝一起动起来147

〈6〉孕4月胎教全程指南（13～16周）148

音乐胎教——揭露胎教音乐之谜148

抚摸胎教——给胎宝宝最温柔的爱抚149

运动胎教——做做孕期有氧运动149

〈7〉孕5月胎教全程指南（17～20周）151

音乐胎教——和胎宝宝一起体验音乐之美151

语言胎教——每天都要与胎宝宝说话152

抚摸胎教——让胎宝宝在爱的抚触下成长152

运动胎教——“动”出健康胎宝宝153

〈8〉孕6月胎教全程指南（21～24周）154

音乐胎教——用传声器让胎宝宝听音乐154

语言胎教——让宝宝长大后能说会道154

环境胎教——带着胎宝宝去旅行155

情绪胎教——以愉悦的心情享受平静的孕6月155

运动胎教——与胎宝宝共享奇妙感觉155

〈9〉孕7月胎教全程指南（25～28周）157

语言胎教——胎宝宝喜欢准爸爸的声音157

光照胎教——刺激胎宝宝的视觉发育157

环境胎教——别让胎宝宝听到你们的吵架声158

情绪胎教——和其他孕妈妈交流经验158

运动胎教——做办公室有氧健康操158

〈10〉孕8月胎教全程指南（29～32周）160

语言胎教——随时随地与胎宝宝谈话160

美育胎教——提高胎宝宝对美的感知力161

运动胎教——适合孕晚期的运动法162

〈11〉孕9月胎教全程指南（33～36周）163

光照胎教——让胎宝宝分清白昼与黑夜163

环境胎教——创造温馨的居室环境163

行为胎教——临近分娩孕妈妈要保重自己164

运动胎教——练习孕晚期保健操164

〈12〉孕10月胎教全程指南（37～40周）166

抚摸胎教——鼓励胎宝宝做好“搬家”准备166

美育胎教——为胎宝宝做榜样167

情绪胎教——摆脱恐惧心理167

行为胎教——为了胎宝宝保护好自己167

运动胎教——以运动减轻阵痛167

〈第五章〉孕期40周营养与体重管理〈1〉孕早期营养170

孕早期的营养需求170

孕早期的饮食原则171

孕早期明星营养素172

孕早期推荐食谱174

〈2〉孕中期营养176

孕中期的营养需求176

孕中期的饮食原则177

孕中期明星营养素178

孕中期推荐食谱180

〈3〉孕晚期营养181

孕晚期的营养需求181

孕晚期的饮食原则182

孕晚期明星营养素183

孕晚期推荐食谱185

〈4〉孕期40周体重管理186

孕期的体重变化186

孕期体重管理很重要187

孕期控制体重的方法187

〈第六章〉家人及孕妈妈必知的分娩知识〈1〉分娩前的准备要做好192

做好住院准备192

做好心理准备193

〈2〉了解分娩全过程194

分娩的过程194

分娩的几种姿势195

分娩时的呼吸技巧195

〈3〉异常情况早了解196

过期妊娠196

胎膜早破197

羊水混浊198

羊水过多或过少198

难产199

胎盘早期剥离200

〈4〉自然分娩法201

自然分娩用力技巧202

自然分娩顺产练习202

自然分娩中的禁忌203

自然分娩中的会阴切开术204

自然分娩中的两种助产方式206

〈5〉无痛分娩207

什么是无痛分娩207

无痛分娩的操作方法207

无痛分娩的三个产程207

〈6〉剖宫产分娩208

剖宫产的优缺点208

哪些情况下需要剖宫产209

〈7〉其他分娩方式210

拉梅兹分娩法210

水中分娩212

球分娩212

芳香分娩213

〈8〉紧急救护知识214

留意危险信号214

孕妈妈独自在家如何呼救214

紧急应对家中急产215

〈9〉分娩征兆及采取措施216

分娩前的征兆216

分娩前的应对措施217

附录：妈妈与宝宝相关用品准备219