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Part 1 先来测测您的睡眠质量和失眠情况吧10

匹兹堡睡眠质量指数测评10

深睡眠质量评估表12

你是否患上了失眠症？13

什么是失眠？14

失眠有哪些危害？14

导致失眠的原因16

诊断失眠的“标准”18

失眠的典型症状18

失眠常见伴随症状有哪些？19

预防失眠，防患于未然19

学会记睡眠日记20

Part 2 从西医的角度，看看您属于哪种失眠22

原发性失眠22

板栗桂圆炖猪蹄24

桂圆红豆乳鸽汤24

百合桂圆酸枣仁汤25

柏子仁鸡汤25

因高血压引起的失眠26

巴戟天鸡汤28

桂圆小米粥28

黑米黑豆莲子粥29

玉米排骨汤29

因糖尿病引起的失眠30

小米鸡蛋羹32

燕麦枸杞粥32

西红柿豆腐汤33

西芹炒胡萝卜33

因冠状动脉缺血引起的失眠34

桂枝红枣猪心汤36

当归炖猪心36

红花煮鸡蛋37

佛手瓜白芍瘦肉汤37

因恶性肿瘤引起的失眠38

木瓜银耳薏米汤40

田七煮鸡蛋40

口蘑豆腐鲜汤41

银耳木瓜盅41

因酒精依赖引起的失眠42

二枣甜汤44

百合炖雪梨44

芒果人参果柠檬汁45

枸杞拌毛豆45

因卒中引起的失眠46

苦瓜银耳汤48

红薯板栗排骨汤48

薏米白果粥49

小米南瓜粥49

因老年痴呆引起的失眠50

枸杞蒸猪脑52

莲子牛蛙汤52

芹菜炒猪皮53

芙蓉鱼片53

因精神分裂症引起的失眠54

木瓜鲈鱼汤56

古法蒸鱼56

包菜猪脑粥57

猪皮花生酸枣汤57

因躁狂发作引起的失眠58

雪蛤枸杞甜汤60

淡菜何首乌鸡汤60

牡蛎豆腐羹61

丝瓜木耳汤61

因抑郁发作引起的失眠62

酸枣仁莲子茶64

香附陈皮炒肉64

菠萝甜汤65

玫瑰枸枣茶65

因广泛性焦虑障碍引起的失眠66

远志锁阳乌鸡汤68

枸杞桂圆莲子粥68

山药益智仁扁豆粥69

柏子仁大米羹69

因惊恐发作引起的失眠70

蛋黄紫菜粥72

红莲雪蛤羹72

口蘑枸杞山鸡汤73

白萝卜百合粥73

因恐惧症引起的失眠74

莲子百合牛奶糊76

红枣苦瓜竹荪粥76

薏米百合豆浆77

山药芝麻小米粥77

因儿童注意缺陷多动障碍引起的失眠78

口蘑拌花生80

芦荟炒马蹄80

淡菜酸枣瘦肉汤81

胡萝卜鱿鱼煲81

因自杀想法引起的失眠82

远志山药鸡汤84

荔枝鱿鱼片84

Part 3 从中医的角度，看看您属于哪种失眠86

肝郁化火型失眠86

玫瑰花茶86

西芹炒南瓜87

天麻瘦肉猪脑汤87

痰热内扰型失眠88

地麦茶88

莲藕菱角排骨汤89

冬瓜桂笋素肉汤89

胃气失和型失眠90

山楂莱菔子茶90

竹荪肉丸汤91

香菇山鸡汤91

阴虚火旺型失眠92

百合小麦茶92

潮式苦瓜煲93

菖蒲猪心汤93

瘀血内阻型失眠94

丹参茶94

山楂冰糖羹95

清炒虾米芹菜丝95

心火炽盛型失眠96

竹叶莲心茶96

枸杞叶鸡肝汤97

苦瓜炒蛋97

心脾两虚型失眠98

党参当归茶98

莲子百合芡实排骨汤99

枸杞莲子猪心汤99

心胆气虚型失眠100

山楂麦芽茶100

桂圆山药红枣汤101

人参猪蹄汤101

心肾不交型失眠102

灵芝茶102

灵乏肉片汤103

丝瓜炒干贝103

橄榄菜蒸鲈鱼104

黑豆乌鸡汤104

Part 4 48种助眠食材106

小麦106

小麦花生鸡肉粥107

鹌鹑小麦大米粥107

小米108

牛奶鸡蛋小米粥109

小米黄豆粥109

粳米110

红枣粳米粥111

银耳红枣粳米粥111

糯米112

糯米猪肚粥113

莲藕糯米粥113

燕麦114

香菇燕麦粥115

红豆燕麦牛奶粥115

黄豆116

猪肝黄豆粥117

玉米片黄豆粥117

红豆118

红豆麦片粥119

桂圆红豆粥119

黑乏麻120

黑乏麻红枣粥121

黑芝麻枸杞粥121

猪蹄122

黄豆猪蹄汤123

百合猪蹄汤123

猪心124

莲子猪心汤125

百合桂圆猪心汤125

猪肝126

红枣猪肝香菇汤127

西红柿猪肝汤127

牛肚128

滋补牛肚汤129

麦芽山药煲牛肚129

鸡肉130

茶树菇炖老鸡131

姜片海参炖鸡汤131

鹌鹑132

银耳鹌鹑汤133

绿豆鹌鹑汤133

鸽肉134

黄花菜炖乳鸽135

鸽肉莲子红枣汤135

鸽蛋136

桂圆红枣鸽蛋汤137

胡萝卜鸽蛋汤137

鸡蛋138

莲子枸杞炖鸡蛋139

枸杞蛋包汤139

黄花鱼140

清汤黄花鱼141

豆腐蒸黄花鱼141

草鱼142

蜜枣马蹄草鱼汤143

草鱼豆腐汤143

鳙鱼144

红枣鳙鱼汤145

茼蒿鱼头汤145

蛤蜊146

双色蛤蜊147

蛤蜊豆皮浓汤147

牡蛎148

牡蛎羹149

玉米须牡蛎汤149

海参150

黄花菜海参鸡汤151

琥珀蜜豆炒贝参151

黄花菜152

黄花菜鸡蛋黄粥153

黄花菜瘦肉糯米粥153

生菜154

虾仁生菜粥155

生菜猪心粥155

包菜156

芝麻包菜157

烫包菜157

莴笋158

黑芝麻拌莴笋丝159

莴笋丝炒胡萝卜159

苦瓜160

苦瓜豆腐汤161

菠萝苦瓜161

茼蒿162

素炒茼蒿163

枸杞猪肝茼蒿粥163

芹菜164

鸡肉芹菜粥165

什锦拌菜165

玉米166

玉米炒蛋167

枸杞炒玉米167

西蓝花168

口蘑烧西蓝花169

西蓝花拌红豆169

西葫芦170

西葫芦炒蛋171

清炒西葫芦171

红薯172

红薯鸡腿汤173

清炒红薯丝173

莲藕174

莲藕猪肉汤175

糖水泡莲藕175

黑木耳176

黑木耳猪蹄汤177

黑木耳炒黄花菜177

银耳178

银耳莲子鸡汤179

雪梨银耳百合汤179

香菇180

香菇煲牛肚181

香菇排骨汤181

柑橘182

银耳柑橘柠檬汤183

柑橘银耳汤183

香蕉184

香蕉莲子汤185

香蕉玉米羹185

荔枝186

荔枝莲子羹187

荔枝银耳汤187

猕猴桃188

猕猴桃樱桃粥189

清润猕猴桃糖水189

梨190

银耳雪梨汤191

核桃冰糖炖梨191

核桃192

茯苓核桃瘦肉汤193

核桃仁虾球193

腰果194

腰果虾仁195

西芹腰果鸡丁195

牛奶196

牛奶银耳水果汤197

牛奶炒蛋清197

豆腐198

丝瓜豆腐汤199

橘皮鱼片豆腐汤199

蜂蜜200

莲子糯米蜂蜜粥201

百合玉米蜂蜜粥201

蜂蜜杨桃汁202

双瓜西芹蜂蜜汁202

Part 5 20种助眠中药材204

桂圆肉204

安神酒205

桂圆西洋参茶205

酸枣仁206

养神酒207

酸枣仁枸杞粥207

柏子仁208

党参二仁茶209

茯苓双仁药酒209

莲子210

莲子百合汤211

莲子山药甜汤211

茯苓212

茯苓酒213

茯苓莲子粥213

百合214

百合桂圆瘦肉汤215

莲子百合干贝煲瘦肉215

红枣216

红枣小麦瘦肉汤217

红枣枸杞米糊217

山药218

山药薏米枸杞汤219

山药黄芪煲鸡汤219

枸杞220

枸杞桂圆养心茶221

银耳枸杞羹221

合欢花222

黑豆合欢茶223

合欢花茶223

远志224

远志还丹酒225

远志安神定志茶225

夜交藤226

夜交藤粥227

夜交藤草本茶227

桑葚228

桑龙药酒229

桑葚茶229

芡实230

桂圆枣仁芡实茶231

莲子芡实瘦肉汤231

天门冬232

补气养血酒233

双冬安神茶233

麦冬234

二冬生地炖龙骨235

补心酒235

冬虫夏草236

虫草炖雄鸭237

虫草黑枣酒237

灵芝238

灵芝红枣瘦肉汤239

灵乏人参酒239

人参240

人参酸枣仁鸡汤241

枸杞人参酒241

五味子242

人参五味子酒243

五味子枸杞茶243

山楂五味子茶244

五味子爆羊腰244

Part 6 远离会加重失眠的食材、药材246

会加重失眠的食材246

浓茶246

咖啡246

芥末246

咖喱粉246

花椒247

胡椒247

辣椒247

泡菜247

榴莲248

香椿248

韭菜248

生姜248

大葱249

洋葱249

羊肉249

狗肉249

培根250

腊肉250

肥肉250

咸鱼250

香肠251

烤肉251

肠粉251

奶酪251

蟹黄252

鱼子252

松花蛋252

咸蛋252

猪油253

白酒253

红酒253

绿茶253

南瓜干254

巧克力254

奶油254

署片254

冷饮255

方便面255

豆腐乳255

醪糟255

会加重失眠的药材256

肉桂256

茴香256

水牛角256

麻黄256