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第一篇 发现冥想的奥秘1

1冥想，人类古老的修行方式2

冥想：人人可以练习的古代隐秘智慧2

冥想的源起：跏趺坐上的修行方式3

冥想与佛教禅宗：冥想的禅宗渊源4

冥想与基督教：修道院中的独自沉思5

冥想在古埃及：追随先人的脚步6

冥想在古印度：瑜伽体系中的冥想6

瑜伽中的冥想对象8

冥想与中国传统文化：诗意禅趣的冥想氛围9

冥想与《易经》：让心灵遵从宇宙秩序9

冥想与密法治疗：冥想是灵异治疗的一种手段10

冥想与心理学：从潜意识解析冥想11

2探究冥想的本质13

冥想就是“心注一处”：对所有事物的深度专注13

冥想就是“泯灭思维”：体会放空的美妙14

冥想就是“控制心意”：让心意不受欲望之波搅动15

冥想就是“活在当下”：关照此时此刻的念头17

冥想就是“彻底无为”：不虚妄，得静谧18

冥想的三个种类：愿景实现、灵性体验、安顿身心19

冥想的三个阶段：凝神、入定、三昧21

3冥想的中心：七脉轮和冥想24

了解人体的能量中心24

脉轮的平衡至关重要25

人生的各个生长阶段和脉轮27

根轮：能量的基础28

根轮冥想引导语句29

腹轮：能量的源泉29

腹轮冥想引导语句31

脐轮：身体的组织者31

脐轮冥想引导语句32

心轮：包罗万象32

心轮冥想引导语句33

喉轮：传递信息的使者34

喉轮冥想引导语句35

眉心轮：观察世界的窗口35

眉心轮冥想引导语句36

顶轮：智慧的源头36

顶轮冥想导语37

4现代人练习的冥想：心灵养生术38

现代生活中的冥想：重压下的自我调整38

越忙碌，越要冥想39

安静是现代人忘却的功课40

冥想是给自己最好的礼物42

心情平静地晒太阳，你就体验过冥想了43

冥想就是享受和自己的亲密约会44

冥想让你实现从快乐到喜悦的转变45

每天冥想15分钟，你会有意外的收获47

让每一个当下都有冥想的快乐48

冥想，让心安静下来的艺术49

沉思冥想，唤醒生命原动力50

5用科学的眼光见证冥想的奇迹52

用科学数据说话，证明冥想的身心效果52

冥想是高血压和心脏病的杀手53

冥想让你远离感冒54

冥想，重塑你的大脑55

冥想，让你的意识与宇宙意识同频57

对冥想者的追踪：冥想者比普通人年轻十岁58

越多冥想越多快乐：冥想让快乐增值59

6初学冥想者可能遇到的困惑61

练习冥想需要调整自己的信仰体系吗61

你为什么要冥想61

冥想和催眠之间的异同62

了解冥想的循环特质62

我冥想是为了增强记忆，应对考试62

我冥想是为了配合治疗，让身体快点好起来62

我冥想是为了遇见未知的自己62

我们应该把冥想推荐给周围的人吗63

身体状态不佳的时候应该冥想吗63

如何面对冥想时你不愿意面对的情感体验64

为什么冥想中总是走神65

第二篇 冥想的方法67

1冥想前的基础准备68

四个最有利于冥想的时间段68

冥想的着装要求69

选择清净的冥想场所71

单独冥想的必要性72

冥想的必要工具73

冥想前的饮食调整75

素食中的身心修养76

有助于排毒的食物78

2冥想前的身心准备80

舒展练习，放松从头到脚的每一处关节80

提线木偶式站立放松和摆腿运动81

开阔心胸的扩胸运动82

广角式伸展运动拉伸束缚的肌肉82

滑雪式运动扩展前胸83

放松脊椎和颈部的运动84

伸展背部的运动85

调息：让内在生命流通与稳定85

调息的练习：吸气、止气、呼气86

纯质状态是进行冥想的理想状态87

平静符号让心灵平静澄澈88

用制感法集中意识89

调动各种感官深入冥想91

正念和觉察必不可少92

持咒，引领你走进专注、冥想和觉悟中93

3选择稳固而舒适的冥想姿势95

冥想者需要稳固而舒适的冥想体式95

冥想者的基本坐姿96

打坐的六种基本坐姿98

冥想者的基本站姿102

冥想者的基本卧姿102

冥想者的基本手势103

4冥想的多种形式：找到你最有效的冥想方式105

禅坐冥想：跏趺坐上的觉悟105

静坐冥想：驯服心中的野马106

读书冥想：汲取灵性冥想之光108

物件聚集冥想：深度专注的神奇体验109

断食冥想：清洁身心的妙方109

愿景冥想：提前享受愉悦111

语音冥想：与灵性振动同频112

祷文冥想：宗教中常见的冥想形式113

芳香冥想：最优雅的冥想114

烛光冥想：聚焦中心的视觉115

音乐冥想：聆听宇宙调和之声117

印度式冥想：在自然中获取能量118

色彩冥想：曼妙的七色之花119

曼陀罗冥想：解码心灵图谱120

5运动冥想：身动心静的独特修炼122

行禅：体会步步奇迹122

瑜伽：借由身体姿势获得大智慧123

气功：调息、调形、调心125

太极拳：以柔克刚的智慧126

舞蹈：释放积郁，体验宁静127

插花：创造花盆与植物的和谐统一128

茶道：茶道是极好的冥想练习129

6把冥想纳入生活作息131

冥想前请心存目标131

准备你的冥想笔记本132

找个好老师133

让冥想成为生活的一部分134

沉着的态度必不可少135

随时随地，立即行动136

离开垫子也能冥想137

坚持，总有一天你会有大惊喜138

追踪冥想的进步139

第三篇 冥想的应用与效果141

1冥想加快和平顺疾病的治愈进程142

疗愈冥想：根本的疗愈总是来自内在142

冥想，探索你的身体意识144

倾听身体的语言145

清洗淋巴的冥想148

拍击鼻窦缓解鼻塞148

弯腰俯身疏通鼻道149

清理鼻窦通道治疗鼻塞150

抽出热量式冥想帮助退烧150

蓝色能量可以消除疼痛151

扭扭法缓解恶心151

利用冥想激活免疫反应152

胃阳式激活消化系统152

按压脚掌反射点治疗哮喘153

舞步想象缓解血压紊乱153

2运用冥想收获健康与美貌154

身体是你的幸福之本154

身体和情感的关联155

在运动时运用冥想156

利用冥想把每天的例行事务变成美丽的仪式157

饮食仪式中的冥想157

养生冥想妙法：五禽戏158

神奇的冥想减肥法162

心怀美丽信念做抗皱冥想162

3身体扫描冥想，放松紧绷的身体164

冥想练习：身体扫描冥想164

金球滚动式冥想放松全身165

狗式伸展缓解背部紧张166

自生训练缓解头痛167

按压虎口穴缓解头痛167

蓝色冰块缓解身体燥热168

温暖光球增加关节韧性169

疼痛释放对抗慢性疼痛169

色彩释放缓解疼痛170

4深度放松紧绷的大脑171

健脑第一步：放松大脑，带大脑去散步171

放松大脑的基本练习172

按摩大脑的冥想练习173

转动肩膀式缓解头脑紧绷174

5组深呼吸，唤醒脑活力174

冥想5分钟，迅速改善思维混乱和眩晕175

观想海边风景176

5重塑专注而灵动的大脑177

冥想练习：物件聚集冥想177

冥想是激发大脑活力的有效手段178

冥想：用宁静激发灵感179

进入你的灵感花园180

调动肢体配合大脑冥想训练181

头部中心式培养专注力182

专注冥想的辅助工具：蜡烛、精油、时钟183

在工作中也能体验到冥想的幸福感184

6累了就冥想，回归能量充沛的最佳状态186

冥想练习：回到最初的状态186

金色阳光导入体内恢复精力和元气187

缓解视觉疲劳的冥想练习188

观想珠宝解除疲劳188

观想清澈的水面189

让疲劳喷涌而出189

抖动身体，抖去疲劳190

肾充电和色彩充电补充能量191

心理海绵唤醒生命活力191

7睡不着就冥想，让你安睡八小时192

静呼吸助你平静安睡192

听息法让你平安入眠193

瑜伽调息助你平静入眠194

五式瑜伽，让你今夜好入眠194

瑜伽参禅式释放杂念安心入睡197

三种治疗失眠的简单冥想练习198

美妙音乐助你踏上舒眠快车199

在芳草气息中安然入眠199

进行自我催眠冥想200

接地通道式平衡内心202

花园式冥想平和心境203

8冥想解压，体会压力的缓解和释放204

冥想练习：清理练习204

疲惫的心灵需要冥想的清明205

让沐浴成为更大的享受206

喊吧，让压力畅快淋漓地发泄207

“抽风”和蹭墙，让压力一扫而光208

把自己想象成婴儿，保持安详和纯真208

超然物外，你可以像山一样广阔209

在对水的观想中驾驭压力210

落地生根释放压力211

想象放松，让愉悦感代替压力212

夕阳中的释压冥想213

在美妙的旋律中感受平静214

9慢动作冥想：让焦虑全消失215

放慢灵魂的脚步215

慢慢喝水：慢动作冥想初尝试216

慢慢进食：消除内心浮躁217

慢慢呼吸：让呼吸深、长、匀、细218

慢慢运动：让生命更慢、更长、更柔219

慢动作冥想的5个关键步骤220

慢动作冥想：向停止思考挑战221

冥想时，不分析，不期许223

留意周围事物带给你的细微感受224

不思考就不焦虑225

因为思考丢失的喜悦，我们通过冥想来找回227

10呼吸冥想：你可以更淡定229

冥想练习：数呼吸冥想229

呼吸是一把健康的钥匙230

合理的呼吸对于冥想至关重要231

控制呼吸就是控制身心232

平稳而规律的呼吸增加正能量233

培养健康的胸式呼吸法234

丹田呼吸法和腹式呼吸法235

适合冥想初学者学习的随顺呼吸法237

交替鼻孔呼吸法238

呼吸六字诀239

三字真言呼吸法240

日出呼吸法，让你瞬间平和242

五步鼻吸放松法，瞬间恢复好心情243

释放情绪的呼吸法244

冥想练习：“定”的冥想244

冥想为你创造随时可以造访的心灵居所245

冥想让意识处于“定”境里246

在冥想中得到真正的休息247

你的欲望标枪总是扎伤自己248

感受植物散发的宁静与平和249

用心聆听即是冥想250

冥想开悟的生命形式252

炫彩花朵冥想，净化精神252

去除浮躁，静坐冥想是一剂良方253

11冥想五分钟，负面情绪全消失255

转念作业冥想拨开痛苦的迷雾255

敞开心灵，软化心中的负面情绪257

冥想可以减轻痛失亲人的悲伤257

重构思想克服焦虑情绪258

冥想5分钟，回归平静和理性259

健康地表达你的愤怒260

在冥想中感受你的愤怒情绪261

写信冥想释放愤怒262

12强化内心冥想：获得背靠菩提的安全感263

冥想练习：强化内心冥想263

自我欣赏，放下“不够好”情结264

取悦世界之前，先取悦自己265

冥想最强大的自我形象267

向内心的批评家发起挑战268

冥想你的信任光泡269

积极的头脑预演，消除你的自卑感270

自我接受：不理睬完美主义271

恢复童真、恢复自信272

修改的维拉萨纳式冥想273

冥想帮助你克服社交恐惧274

收送练习征服恐惧275

13积极冥想：冥想让你拥有积极的心态276

冥想练习：充裕冥想276

在冥想中体验丰盛的感觉277

释放负面信念的冥想练习278

冥想体会宇宙能量与大地能量的互通279

积极思维不可思议的力量280

积极的想法改变命运281

对着镜子的积极冥想282

消极思维的逆转冥想283

14愿景冥想：冥想帮你梦想成真285

冥想练习：愿景冥想285

在α状态下观想你的愿景286

期待就是预言的自我实现288

心想事成冥想是怎么运作的288

愿景冥想的四个步骤290

愿景冥想的三个要素291

在冥想中把你的愿景放到宇宙中292

让行动与你的最高愿景相配293

肯定陈述是愿景冥想的必要因素294

兴旺冥想增加能量296

“唵”的力量实现理想296

模仿帮助实现创造297

15自我同情冥想：体验人际关系的跃升298

冥想练习：自我同情冥想298

需要你诚心同情的五种人299

坦然接受最糟糕的自己300

爱自己本然的样子301

学会宽恕自己302

在冥想中强化你的移情能力303

四种方法，让亲密关系安全而甜蜜304

停止对他人的批判305

人际冲突的背后是一个受伤的自己306

练习宽恕别人的冥想307

16善意回归冥想：无限扩大交际圈309

冥想练习：善意回归冥想309

做善意冥想时，放下欲望和期待310

不要把去世的人当作善意冥想的对象311

宇宙的万事万物都充满善意311

在冥想中释放善意313

冥想五持戒，帮助改善人际关系313

善意的给予只能出自洋溢的爱314

冥想是寻找爱的途径315

不拒绝别人，就是不拒绝自己316

一次能量的回流就是一次冥想的完成318

唤醒心灵的爱意319

疗愈他人的冥想320

感恩是通往爱的桥梁321

17甜蜜冥想：越冥想越快乐323

冥想练习：甜蜜冥想323

打开你的喜悦中心324

痛苦来自念念不忘，快乐来自逍遥自在325

抛开概念生活，你会体会到更多的快乐326

与真实的自己相处，快乐会油然而生327

快乐是一种灵魂的能量328

在每一个当下冥想329

冥想让你对美好的感觉更敏感330

微笑是冥想中最重要的灵性品质331

18忘我冥想：与自己的心灵向导对话333

冥想练习：忘我冥想法333

宇宙冥想：拥抱真实的自己334

和自己手拉手去散步335

从虚假的身份中撤离336

消解自我形象，体验另一个层次的空无338

接受不完美，才能完美地呈现本真的自己339

展开无我意识的探险340

在冥想中结识你的心灵向导341

在冥想中互通潜意识和显意识342

在冥想中与内在的灵性相连通343

灵魂星连接高级自我344

让内心与当下结盟344

让时间的观念消失345

接受与屈从：从“不”到“是”的内在转化347

冥想让你悠然徘徊在生命之流348