图书介绍
驱散社交焦虑的阴霾PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）斯坦，（美）沃克著 著
- 出版社： 北京：中国电力出版社
- ISBN：9787512362321
- 出版时间：2014
- 标注页数：257页
- 文件大小：27MB
- 文件页数：269页
- 主题词：心理交往－通俗读物
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图书目录
第一部分 理解害羞和社交焦虑1
第1章 最常见的焦虑3
什么是害羞和社交焦虑4
尴尬和羞愧是社交焦虑和害羞的近亲吗8
焦虑到什么程度是正常反应11
什么是社交焦虑症14
社交焦虑症：一个被低估的隐藏问题15
社交焦虑的类型16
我的社交焦虑严重吗23
第2章 社交焦虑的起源25
我们从猴子身上学到了什么26
谁更能找到异性同伴：害羞的还是勇敢的27
羞怯的孩子与社交焦虑的成年人29
焦虑基因31
成长岁月和社交焦虑32
养育方式之外36
第3章 社交焦虑伴随的问题39
婚姻和亲密关系40
抑郁42
酒精或者药物滥用45
焦虑症和相关情况48
第4章 早发现，早治疗51
生理症状53
行为比语言更能说明问题54
社交焦虑对儿童和青少年的影响58
第5章 选择正确的疗法61
害羞和社交焦虑的心理疗法62
药物疗法68
自助疗法69
组合疗法或者转换疗法70
第二部分 自助克服害羞和社交焦虑75
第6章 克服社交焦虑的三个步骤77
谁会从自助中受益78
了解自己的社交焦虑模式80
描述你自己的社交焦虑经历86
确立目标90
第7章 战胜焦虑的想法97
思维的焦点98
焦虑想法的背后110
挑战自己的焦虑想法119
想法日记123
第8章 控制自己的身体125
如果有人注意到我焦虑的症状，怎么办127
掩饰症状128
放松策略130
放松练习137
第9章 改变行为，直面恐惧139
征服焦虑的关键140
为直面恐惧制定任务144
你的实践任务147
将目标划分为小步骤148
你可以犯错误152
制订每周练习计划153
综合应用154
第10章 药物疗法159
在预期场合使用的药物160
治疗广泛性社交焦虑的药物164
草药和其他自然疗法172
让你的药物发挥最大效果173
第11章 帮助害羞的孩子179
你是不是反应过度了180
你能做些什么182
你管得太紧了吗183
为你的孩子量身打造一个自助计划184
给老师的建议186
适用于儿童和青少年的药物187
第三部分 改善人际关系189
第12章 提升人际交往能力191
目光接触192
微笑的力量194
成为好的倾听者194
接近他人，开始互动195
闲聊的秘诀：说些无关紧要的话196
扰人的电话201
在冲突中合作203
面对批评205
赞美别人，也接受赞美207
练习社交技能207
第13章 扩大朋友圈211
为你的友谊打分212
你会因为拥有更多的朋友而受益吗213
关于信任214
赌一把，学着去信任别人215
你在寻找完美的朋友吗216
重新联络过去的朋友217
建立新的友谊219
派系220
友谊目标220
第14章 为自己的社交生活增添情趣223
停止拒绝邀请224
邀请别人到家里做客224
每周末都有计划226
通过个人兴趣形成社交联系227
和邻居多接触228
和家庭成员多联系228
用目标和活动增添动力229
第15章 为爱情引航231
你是否处于恋爱之中232
学跑之前先学走233
建立恋爱关系234
寻找完美的伴侣238
电话与网络恋爱239
爱情生活的目标241
结语243
平原期244
情况反复245
解决问题249
为巩固进步设定目标252