图书介绍
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- 邢涛著 著
- 出版社： 北京：华夏出版社
- ISBN：9787555204763
- 出版时间：2014
- 标注页数：208页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：215页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
Part 01 感受瑜伽 来自古印度的神秘召唤8
什么是瑜伽8
八支分法瑜伽10
练习瑜伽的注意事项15
Part 02 入门瑜伽 一步步踏入瑜伽之门20
基本瑜伽坐姿20
狮子坐20
金刚坐21
直坐21
至善坐22
简易坐23
半莲花坐24
莲花坐25
基本瑜伽呼吸法26
胸式呼吸法26
腹式呼吸法27
完全呼吸法28
净化呼吸法29
优雅的瑜伽手印30
莲花印30
完美印31
无畏印31
说法印32
金刚印33
常规热身法34
颈部热身法34
髋关节热身法35
肩部热身法35
脚踝热身法36
腿部热身法36
膝盖与腰部热身法37
拜日式热身法38
适合初学者的简易姿势41
乌龟式41
肩部延展43
坐山式44
下半身摇动式45
新月式46
简易脊柱扭转48
幻椅式49
手腕活动式50
蝗虫式51
直角侧抬腿式52
海狗变化式53
侧角伸展式54
上伸腿式55
手抓脚趾式56
弓式58
牛面式60
Part 03 调理瑜伽 由内而外净化你的身心62
甜蜜放松，舒展身体62
卧式调节式62
休息术66
全身放松式69
排毒养颜，打造秀丽俏佳人72
排毒养颜式72
消除粉刺式74
告别便秘式76
面部按摩式78
释放压力，造就舒适睡眠79
前曲式79
减压式80
倒箭式82
扭转式83
平常式84
调理疾病——身体小病一扫光87
防驼背式87
治疗背痛式89
治疗气管炎式91
治疗偏头疼式93
消除下肢乏力式95
调理胃肠式97
心脏放松式99
缓解经期痛苦101
体式A101
体式B103
体式C105
体式D106
体式E107
体式F108
体式G109
体式H110
Part 04 塑形瑜伽 万能的瘦身柔体专家112
瘦脸——塑造紧致小脸112
表情肌式112
玉颈——打造优美弧线114
跪坐式114
俯卧式116
纤臂——摆脱上臂赘肉118
盘坐式118
直立式120
伸展手臂式122
美肩——塑造光滑细嫩肩膀124
坐式124
坐立式126
坦腹——摘掉“游泳圈”128
直立式128
卧式130
美背——打造光滑性感背部132
猫式132
坐式133
纤腰——轻松变成小蛮腰134
鱼王式变式134
站立式136
翘臀——练就挺翘电臀138
跪式138
俯卧式140
蹲式142
拱桥变式144
美腿——塑造修长美腿146
侧躺式146
站立式148
神猴式150
旋转式152
美腿——塑造玲珑小腿154
蹲式154
仰卧式156
天鹅式158
瑜伽套系，神奇瘦身不反弹160
瘦身套系1160
瘦身套系2164
瘦身套系3167
Part 05 乐活瑜伽 天天沐浴瑜伽之光172
星期一172
冲刺式172
腰腹伸展式174
站立提臀式176
星期二178
放松手腕式178
星期三182
护腰放松式182
变式英雄式186
叩首式188
抬腰式189
星期四190
起坐式190
手臂伸展式192
全身舒展式194
星期五196
脊柱放松式196
头部放松式198
肩膀放松式200
星期六202
放松头部式202
鱼式203
星期日204
前屈体式204
鹫式206