图书介绍
90%的腰痛都能治得好PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）伊藤和磨著；张宁译 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787553728292
- 出版时间：2014
- 标注页数：175页
- 文件大小：11MB
- 文件页数：179页
- 主题词：腰腿痛－防治
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图书目录
第一章 解读人体构造与疼痛原因18
脊柱连接头部和骨盆20
多数腰痛都是由脊髓和神经根引起的22
收一收下巴就能矫正整体姿势26
肌肉在支撑脊椎和骨盆28
肌肉是相互连接的30
肌肉硬化是疼痛的直接原因34
深层肌肉起支撑作用36
深层肌肉的结构37
足底承重的位置会引起姿势的变化38
头的位置会影响脖子和腰部40
头部前倾姿势的危险42
大脑控制人体的姿势和动作44
第二章 纠正姿势，预防腰痛48
只需通过控制臀部、肩部和下巴来纠正姿势50
从正面检查姿势是否正确52
检查身体的功能54
引起骨骼歪曲的单足承重不良姿势讲解58
通过拉伸来矫正歪曲的骨骼60
从侧面检查姿势是否正确70
脊椎S型弯曲变形的不良姿势讲解70
通过拉伸来矫正脊椎的歪曲72
第三章 腰部保健法，让腰不再痛80
让脊椎保持稳定的姿势82
中间位置保持脊柱呈S型弯曲84
收下巴和呼吸 会令骨盆前倾92
重新调整肩的位置 缓解腰部的紧张感96
直背髋屈曲 能避免对腰部造成负担98
身体内的束腹 勒紧腹深部100
第四章 让腰不疼痛的身体活动法104
步行Gate106
跑步Run112
推Pusr116
拉Pull122
扭动Twist128
弯腰Bend132
下蹲Squat140
坐Sit146
向前踏步Lunge148
站起来Stand up152
第五章 专为腰痛之人所准备的秘籍154
上身蜷曲练习Curlup156
拉伸大腿练习Flossing158
蹲凳练习Chair squat160
侧身支撑练习Side bridge161
捕鸟犬动作练习Bird dog166
腰痛词汇表170
把翘臀法推广到全世界吧！！174