图书介绍
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- 杨建峰主编 著
- 出版社： 汕头：汕头大学出版社
- ISBN：9787565817427
- 出版时间：2015
- 标注页数：432页
- 文件大小：62MB
- 文件页数：440页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
上篇 理论篇2
第一章 何为健身2
第一节 健身概述2
第二节 一次运动健身活动的基本内容5
第三节 不同人群的运动健身方案6
第二章 健身运动与我们的身体结构13
第一节 认识我们的骨骼系统13
第二节 骨连接14
第三节 骨骼肌16
第四节 肌肉工作原理分析17
第三章 健身运动与我们的生理特性19
第一节 人体主要肌肉群19
第二节 细胞生理23
第三节 肌肉生理25
第四节 运动与新陈代谢25
第五节 不同人群的生理特点28
第六节 不同人群的运动方式29
第四章 运动对身体形态、机能的良好影响32
第一节 运动对身体的影响32
第二节 运动促进心理健康35
第三节 运动有益于青少年体力、智力的发展36
第四节 运动使人延年益寿37
第五节 运动有助于预防多种疾病38
第五章 构建营养工程40
第一节 运动和三大营养物质40
第二节 运动与能量46
第三节 运动与维生素50
第四节 运动与无机盐57
第五节 运动与膳食纤维、水、空气和核酸64
第六章 常见运动伤害的急救与防护70
第一节 运动创伤概论70
第二节 常见的运动损伤及其防治71
第三节 常见的健身误区72
下篇 实践篇96
第一章 健身入门96
第一节 健身，要有正确的身体姿势96
第二节 常见办公室人群的不良姿态102
第三节 先从挺拔身姿做起105
第四节 工作间隙健健身114
第五节 下班更要勤锻炼130
第六节 夫妻一起，乐趣无穷140
第二章 办公室一族不良体态的拯救方法170
第一节 拯救颈部170
第二节 拯救背部177
第三节 拯救肩部185
第四节 拯救膝关节194
第五节 发展身体柔韧性204
第六节 提高身体协调性207
第三章 热身准备，唤起身体各部位的活力211
第一节 颈部练习211
第二节 肩部练习215
第三节 胸部练习219
第四节 腰背部练习223
第五节 腹部练习226
第六节 手臂练习230
第七节 腿部练习235
第四章 型男健身馆——打造男性完美肌肉242
第一节 了解你的身体类型242
第二节 运动前必须热身244
第三节 发达的胸部262
第四节 挺阔的背部265
第五节 坚实的臂膀267
第六节 魔鬼六块280
第七节 充满力量的大腿297
第八节 结束之后适度放松303
第五章 靓女塑身坊——塑造女性窈窕身材307
第一节 纤柔美人，从准备工作开始307
第二节 纠正生活中的错误姿势312
第三节 不容小觑的伸展运动324
第四节 性感肩背347
第五节 有形胸部359
第六节 紧致腹部361
第七节 修长双腿367
第八节 流畅手臂389
第九节 挺翘臀部401
第十节 消除赘肉406
第十一节 最热门有氧健美操让你舞动起来413