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四时与气血活动3

四时与精神活动3

第一章 四季养生常识3

四时对人的影响3

四时与阴阳4

四时与疾病5

四时与水液代谢5

四时对五脏的影响5

现代科学的认识6

顺自然8

养阴阳8

四季养生的核心8

养五脏10

立春13

春季气候特征13

第二章 春季养生13

气候与健康13

春分14

惊蛰14

雨水14

谷雨15

清明15

春季气候对生理的影响16

春季气候对健康的影响16

春季的风伤人17

春天需防雾17

春季易出现情绪失常17

春季重养阳19

春季摄生大要19

春季养生原则19

春季宜养肝20

调养脾胃21

古人论起居23

起居常识23

春季生活起居23

春捂防春寒24

春季宜早睡早起24

春季室内环境卫生25

春季应重视居室绿化26

春季房事应适度28

春季别让情绪失控30

心理调适30

春季养神贵在乐31

自信方可安然度春31

春季睡眠保健33

春季不宜久睡33

睡眠养生33

春季午睡可消困34

日光浴的作用35

春阳胜过药35

浴身保健35

日光浴地点选择37

日光浴时间选择37

日光浴注意事项38

森林浴39

春季服装款式的选择40

春季衣料的选择40

服饰选择40

早春时节忌穿裙子41

春季鞋袜的选择41

春游的服饰搭配42

春季饮食宜清淡43

春季饮食应有节43

春季合理饮食43

饮食宜忌43

春季饮食应多样化44

春季宜食绿叶蔬菜44

饮食分“三春”45

春季注意饮食温度45

春季宜补充维生素46

春季吃锅巴有益健康47

春季宜食甘味食品47

春季多饮蜂蜜48

春季早餐宜喝酸奶48

春季进补49

春季饮茶有讲究49

春笋50

荠菜50

养生野菜50

蕨菜51

魔芋51

马兰51

蒲公英51

鱼腥草51

灰灰菜52

苦菜52

香椿52

枸杞芽52

刺儿菜52

葱53

黄豆芽53

养生果蔬53

荸荠53

樱桃53

胡萝卜53

菠菜54

韭菜54

芹菜54

大蒜54

胡萝卜粥55

枸杞粥55

养生粥55

猪肝粥55

菠菜粥55

红枣粥55

茼蒿粥56

芝麻粥56

菊花粥56

山药粥56

扁豆薏米粥56

荠菜粥56

决明子粥57

桑葚粥57

仙人粥57

阿胶粥57

雪羹汤58

银耳鹑蛋汤58

养生汤58

补脑提神羹58

鸽肉参芪汤58

猪肝菠菜汤59

木耳田七红枣汤59

莲子龙眼汤59

养肝固肾汤59

蘑菇笋片汤59

海带汤60

山药汤60

山楂汤60

猪血菠菜汤60

姜糖茶61

樱桃汁61

养生饮品61

苹果芹菜柠檬汁61

山药止咳饮61

银耳茶61

山楂二花茶62

茵陈蒿茶62

核桃葱姜茶62

紫苏叶茶62

蒲公英茶62

菠萝叶汁62

青苹果芦荟汁63

百合露63

芹菜露63

春季防甲肝64

相肝病法64

春季防病保健64

春季防病64

相胆病法65

六气治肝法65

春天预防肝病复发65

冬春之交防流脑66

六气治胆法66

小心胃病复发67

春季宜防流感67

春季防哮喘68

春防精神病复发68

春季防痄腮69

春季防水痘70

春季防面瘫71

早春防冠心病71

春季防中风72

早春防肺炎72

初春之时防风疹73

春季防病毒疹73

春季防鼻出血73

防治麻疹病74

春季防红眼病75

春季防花粉过敏症76

早春防风湿热76

三月修养法77

二月修养法77

春季保健77

正月修养法77

春季护口唇78

春季防湿伤身78

春季保健细节79

春季感冒的家庭护理79

春季防春困80

春季保健多梳头81

春季伸懒腰可提神81

早春防腿老82

春季运动的益处83

春季健身83

春季美容健身83

春季锻炼讲科学84

春练应在日出后85

放风筝86

春日散步86

老人不宜空腹晨练86

骑自行车87

登山87

慢跑87

春游踏青88

踢毽子88

春季垂钓89

春季宜防桃花癣90

春天排毒计划90

春季美容90

春季肌肤护理91

春季护发92

春季巧除头屑93

立夏97

夏季气候特征97

第三章 夏季养生97

气候与健康97

夏至98

芒种98

小满98

大暑99

小暑99

夏季气候对情绪的影响100

夏季对生理的影响100

夏季气候对健康的影响100

夏季避暑湿101

夏季养生大要101

夏季养生原则101

夏季宜养脾102

入夏重养阳102

夏季宜养心103

避免日晒过多105

合理安排作息时间105

夏季生活起居105

起居常识105

夏季居室环境106

夏季坐卧宜讲究107

吹电风扇的学问107

夏季性生活忌贪凉108

夏用凉席常擦洗108

天热不宜露上身109

忘却与放弃110

清静度夏110

心理调适110

防情绪中暑111

精神饱满度炎夏112

夏季午休113

睡眠养生113

夏季睡眠所忌114

夏夜避凉风114

夏季洗澡讲科学116

浴身保健116

醋浴117

橘皮浴117

夏季菊花浴117

风油精浴117

人丹浴117

十滴水浴117

海水浴118

大蒜浴118

茶浴118

艾叶浴118

夏穿衣的学问119

服饰选择119

夏季服装的色彩120

夏季服装的款式120

夏季正确选择鞋袜121

夏季内衣选择121

夏日戴帽122

夏季忌佩戴金属首饰122

选择合适的有色眼镜123

夏季饮食宜清淡124

饮食宜忌124

夏季合理饮食124

夏季宜多吃醋125

夏季宜吃苦味食物125

夏季宜饮热茶126

防暑多吃绿豆126

夏季宜吃碱性食物126

夏季喝啤酒悠着点127

夏饮牛奶好处多127

夏季科学补水128

夏季宜补充维生素128

夏季饮食卫生128

高温作业者的饮食129

夏季宜补无机盐129

夏季喝冷饮130

夏季进补131

仙鹤草132

车前草132

养生野菜132

苦笋132

仙人掌132

野蒜132

猪毛菜133

景天三七133

牛舌菜133

夏枯草133

桃134

梨134

养生果蔬134

芦笋134

草莓134

葡萄134

冬瓜135

黄瓜135

乌梅135

西瓜135

西红柿135

姜136

苦瓜136

芜菁136

扁豆粥137

养生粥137

桂圆粥138

松子粥138

赤豆粥138

绿豆粥138

黄瓜粥138

冬瓜粥138

粟米山药糊139

苦瓜菊花粥139

薄荷粥139

金银花粥139

红枣莲子粥139

老鸭汤140

三豆汤140

养生汤140

绿豆红枣汤140

酸梅绿豆汤140

百合汤140

祛暑益气汤141

清暑养阴汤141

冬瓜排骨汤141

荸荠冰糖藕羹141

荷花冬瓜汤141

消暑消食汤141

绿豆银耳汤142

薄荷绿豆汤142

健脾褪斑汤142

西瓜鸡丁汤142

百合蛋黄汤142

莲藕栗子排骨汤143

南瓜胡萝卜汤143

黑豆桑葚芹菜汤143

玫瑰白菜丝瓜汤143

蜂蜜茶144

槐花茶144

养生茶144

菊花龙井茶144

绿豆茶144

乌梅茶144

麦门冬茶144

三花茶145

三鲜饮145

五味枸杞饮145

乌发茶145

月季花茶145

藿香茶145

枸杞菊花茶145

莲心茶146

苦瓜茶146

鸭梨绿茶146

葡萄红茶146

橘皮红枣茶146

苹果绿茶146

胡桃豆浆147

瓜豆茶147

竹叶茶147

双花茶147

山楂茶147

桑叶茶147

六气治心法148

相心病法148

夏季防病保健148

夏季防病148

六气治脾法149

脾脏调摄149

夏季防腹泻150

夏季疖的防治151

夏季防乙脑151

小儿消化不良的防治151

痢疾的防治152

夏季防中暑153

夏季防阴暑154

夏季防痔疮155

小儿夏季热155

夏天当防脑中风156

夏季宜防皮肤病157

六月修养法159

五月修养法159

夏季保健159

四月修养法159

告别苦夏160

夏季孕妇的自我保健161

夏季产妇的自我保健161

夏季防狐臭162

夏季防痱子162

冬病夏治163

夏日防头痛163

夏季流汗与健康164

夏季防家用电器病165

夏季女性保健166

夏季锻炼讲科学168

夏季不宜过劳168

夏季美容健身168

夏季健身168

老人伏天健身169

夏季游泳170

夏季雨练171

夏日闲庭信步171

夏季度假172

夏季减肥173

夏季光脚走路173

夏季玩健身球173

夏季洗脸忌冷水175

夏天皮肤护理策略175

夏季美容175

夏季肌肤营养保健176

夏季护肤的禁忌176

夏季蔬果美容法177

假如阳光吻伤了脸178

夏季化妆常识178

夏季防脱发179

夏季护发179

处暑183

立秋183

第四章 秋季养生183

气候与健康183

秋季气候特征183

秋分184

白露184

霜降185

寒露185

气候对情绪的影响186

秋季气候对生理的影响186

秋季气候对健康的影响186

秋季宜养阴187

秋季养生大要187

秋季养生原则187

秋季宜养肺188

秋季宜养胃189

正确使用牙膏191

早睡早起191

秋季生活起居191

起居常识191

莫开灯睡觉192

开窗的最佳时间192

女性檫肛门的禁忌193

秋冻要适度193

居室色彩与身心健康194

秋季性生活194

秋季养生心宜静196

老年人防秋愁196

心理调适196

驱散秋季的忧郁197

秋天好好睡198

睡眠养生198

秋季睡眠八忌199

秋季睡向的讲究199

金秋睡觉莫贪凉199

秋季冷水锻炼201

浴身保健201

冷水浴的益处202

秋天不宜勤洗澡203

冷空气浴203

秋季科学穿衣204

秋季慎添衣204

服饰选择204

秋寒慎穿裙装205

秋装晒晒再穿205

正确选用乳罩206

干洗的衣服应晾晒206

秋季饮食分时节207

饮食宜忌207

秋季合理饮食207

女性秋季食疗208

秋季饮食宜少辛多酸209

秋季饮食应有节209

秋季宜食甘润之物209

秋食水果有学问210

秋季饮食需小心210

秋日科学进补211

绞股蓝213

野地瓜213

养生野菜213

马齿苋213

野菊213

苜蓿菜214

荔枝215

香蕉215

养生果蔬215

甘蔗215

梨215

柿子216

大枣216

苹果216

阳桃217

芒果217

花生217

柑橘217

石榴217

葡萄217

芡实218

莲藕218

柚子218

柠檬218

山楂218

莲子218

菠菜219

银耳219

百合219

萝卜219

花生粥220

银耳粥220

养生粥220

芹菜粥220

菊花粥220

枸杞粥220

沙参粥221

甘蔗粥221

雪梨粥221

黄精粥221

土豆粥221

枣米粥221

扁豆苡枣粥222

大枣茯苓粥222

黑芝麻粥222

胡萝卜粥222

芝麻栗子粥222

萝卜茶汤223

丝瓜汤223

养生汤223

金橘汤223

双白汤223

苋菜汤223

鲫鱼姜桔汤224

灵芝煲乌龟224

银耳茶汤224

清炖排骨汤224

兔肉红枣汤224

杞麦茶225

杞菊饮225

养生茶225

佛手茶225

山楂茶225

姜苏茶225

橘红茶225

参麦银花茶226

百合枇杷茶226

桑菊茶226

柚皮茶226

六气治肺法227

相肺病法227

秋季防病保健227

秋季防病227

秋季谨防感冒228

便秘的防治229

秋季防细菌性痢疾229

秋防老寒腿230

疟疾的防治230

预防流行性出血热231

立秋宜防支气管炎232

防姜片虫病232

秋季防哮喘233

秋季花粉病233

秋凉防胃病235

九月修养法236

八月修养法236

秋季保健236

七月修养法236

秋冬宜增强自身免疫力237

秋季保健三部曲237

秋季防秋燥238

秋天宜补锌238

秋冬祛燥方239

秋季防静电伤人240

口唇皲裂的防治241

秋季把好肥胖关241

深秋防冻疮242

呼吸健肺操243

克服秋乏244

吐纳健身法244

中老年人的秋练246

秋季健身246

秋季美容健身246

秋跑248

秋登248

秋游249

秋季护肤250

秋季美容250

秋季护足252

秋季呵护双手252

秋季防头皮屑253

秋天如何护发253

立冬257

小雪257

第五章 冬季养生257

气候与健康257

冬季气候特征257

小寒258

冬至258

大雪258

大寒259

气候对生理的影响260

冬季气候对健康的影响260

冬季的消极心理261

冬季对健康的影响261

冬季宜养藏263

冬季养生大要263

冬季养生原则263

冬季防寒264

冬季养肾264

清除室内过敏原266

早睡晚起266

冬季生活起居266

起居常识266

冬季宜常开门窗267

冬季室内的湿度267

冬季室温应适度268

冬季宜勤晒被褥268

冬季应节制性生活269

冬季居室忌养鸟269

冬季养神宜藏270

心理调适270

幽默是生活的润滑剂271

预防季节性情感失调症271

冬季要心怀希望272

注意被窝内的小气候273

睡眠养生273

冬季穿睡衣入睡274

冬夜睡眠有讲究274

冬季日光浴275

浴身保健275

冬季冷水浴276

冷空气浴276

冬季足浴276

冬季热水浴277

冬季围围巾279

服饰选择279

冬季穿衣280

冬季戴帽281

冬季穿鞋281

冬季戴手套282

保证热能供给283

冬季少食咸283

冬季合理饮食283

饮食宜忌283

适当摄入辛温之品284

寒冬也应多饮水284

多食蔬菜和水果284

冬食荞麦益健康285

冬季黄酒是个宝285

冬季宜吃黑色食品285

冬食鹅肉益处多286

隆冬宜食腊鸭286

冬季宜食羊肉286

寒冬宜食狗肉286

吃火锅的宜与忌287

冬季服用人参288

冬季进补289

食补养生290

西洋菜291

小巢菜291

养生野菜291

冬笋291

野藿香291

旱芹292

观音苋292

石枣子292

天荞麦292

冬寒菜292

酢浆草293

茼蒿293

山蒜293

山韭293

金银花藤293

核桃294

松子294

养生果蔬294

栗子294

红枣294

红薯295

萝卜295

山药粥296

人参粥296

养生粥296

核桃粥296

腊八粥296

冬笋粥296

桂圆小米粥297

枸杞子粥297

阿胶粥297

栗子粥297

葱白粥297

黑芝麻粥297

冬虫夏草肉丝粥298

苁蓉羊肉粥298

萝卜山楂粥298

海带汤299

骨头汤299

养生汤299

鸡汤299

泥鳅汤299

羊肉汤299

蕹菜葱白汤300

萝卜紫菜汤300

姜枣汤300

三色汤300

乌白汤300

莲子银耳汤300

冬花茶301

橘红茶301

养生茶301

红茶301

姜苏茶301

姜糖茶301

益寿红参茶302

五味冰糖茶302

双桂茶302

侧柏大枣茶302

人参固本茶302

六气治肾法303

相肾病法303

冬季防病保健303

冬季防病303

冠心病的预防304

冬季防脑中风304

冬天当心雷诺综合征304

瘙痒症的预防305

冬季预防青光眼306

冬季老年人防骨折307

冬季防低体温症307

雪盲症的防治307

冬季哮喘病的防治308

冬季防肩关节周围炎308

冬季防慢性支气管炎309

类风湿关节炎的防治309

冬季防糖尿病足310

冬季防婴儿闷热综合征311

十二月修养法312

十一月修养法312

冬季保健312

十月修养法312

虚冷症的防治313

冬季热敷313

谨防缺氧综合征314

冬季防口干314

冬季防治手足皲裂315

冬季防口角炎315

冬季冻疮的防治316

寒冬要防冷辐射317

冬季当心低热烫伤317

新生儿过冬318

当心煤气中毒318

冬季洗头应注意319

冻僵的手忌立即烤火319

冬季夜里忌憋尿319

冬季暖背320

冬季宜用温水刷牙320

科学使用电热毯320

冬季护足321

冬季健身的注意事项322

冬季健身的最佳时机322

冬季美容健身322

冬季健身322

冬季长跑324

中老年人冬季锻炼324

冬季跳绳325

冬泳健身326

冬季步行326

冬季怡情327

冬季皮肤保健328

冬季美容328

冬季护肤329

老人冬季护肤329

冬季防止嘴唇干燥330

冬季护肤的禁忌330

冬季护发331

精神修炼335

养性炼心335

第六章 养生与长寿335

道家养生术335

形体修炼336

道家思想的现实意义337

顺乎自然337

道家养生药浴二方338

自律339

静坐339

佛家养生精髓339

相处340

忍让340

调五事341

养心344

中庸之道344

儒家养生理念344

知行合一345

仁者寿345

儒家饮食346

气功347

传统运动养生347

五禽戏348

太极拳349

易筋经350

八段锦350

六字诀351

摄养为先353

长寿秘诀353

养生因人而异354

生活规律化355

饮食有节356

合理睡眠356

安抚情绪357

修身养性358

形劳有度359

心态年轻化359