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CHAPTER1 做好孕前准备，提升“孕”力2

必须知道的备孕知识2

孕前优生的基本条件2

男女都应身体健康2

不能近亲结婚2

父母应不嗜烟酒2

生育的最佳年龄3

受孕季节巧选择4

准确计算排卵期5

利用公式推算排卵期5

推算排卵期的注意事项5

通过基础体温确定排卵期5

如何确定是否怀孕6

婚后不宜马上怀孕7

停服避孕药后不宜马上受孕7

剖宫产术后2年再怀孕7

职业环境对生育的影响8

掌握好夫妻性生活的“度”8

夫妻性生活的持续时间与质量8

性高潮有利于提高受孕率9

创造良好的生育条件9

孕前应先做好心理调适10

孕前学会排解忧愁10

敞开心扉，有效分解10

直接排泄不良情绪10

孕前消除不必要的担心11

害怕身材和容貌不能恢复到从前11

害怕分娩生产时的疼痛11

担心自己没能力带好孩子11

摆正养育宝宝与工作之间的关系11

经常发怒不利于备孕12

保持心情愉快12

遇事冷静12

听一听音乐12

及时宣泄12

保持健康快乐的方法13

开怀大笑13

睡个好觉13

哼哼小曲13

做做家务13

一次只做一件事情13

每天幸福回忆13

内向稳定型女性的心理调整14

内向不稳定型女性的心理调整14

外向稳定型女性的心理调整15

外向不稳定型女性的心理调整15

轻松受孕 远离疾病16

避免月经不调16

远离恼人的阴道炎17

警惕慢性、急性盆腔炎18

急性盆腔炎的症状18

急性盆腔炎的治疗与护理18

别让急性盆腔炎转为慢性18

备孕的大敌——梅毒19

梅毒的传播与反传播19

如何治疗梅毒19

梅毒的预防19

警惕生殖器疱疹20

生殖器疱疹的症状20

生殖器疱疹的治疗方法20

孕前需做的各种体检21

孕前检查项目表21

高龄女性的特殊检查22

全身及妇科检查22

对遗传性疾病的细致检查22

检查前的注意事项23

孕前检查注意事项之一：清淡饮食23

孕前检查注意事项之二：抽血要空腹23

孕前检查注意事项之三：子宫B超要憋尿23

孕前检查注意事项之四：准备晨尿23

孕前检查注意事项之五：不要在月经期做孕前检查23

“小蝌蚪”健康大检查24

精液检测的注意事项24

精液检查的项目与标准24

储备能量，为身体加油25

孕前加强营养调理25

营养需全面均衡25

提早行动严防便秘25

贫血女性应尽快调理25

纠正不良的饮食习惯26

避免偏食挑食26

避免无节制的进食26

避免食品过精、过细26

尽量远离含咖啡因的饮料26

少吃过甜、过于油腻的食物26

戒酒戒烟26

营养饮食食谱推荐27

清香瓜条27

清炒南瓜丝27

清蒸鲈鱼28

番茄鸡蛋汤29

黄豆排骨汤29

海米冬瓜汤30

紫菜鳗鱼卷30

黑米栗子红枣粥31

豆腐馅饼31

肉丁豌豆米饭32

好习惯为优生保驾护航33

保证良好的睡眠33

养成良好的作息规律33

孕前注意口腔保健34

注意的几种牙病34

注意口腔保健34

牙膏、牙刷要讲究34

室内摆放花草有讲究35

清除室内污染物的植物35

不宜放在室内的植物35

制订一个孕前锻炼计划36

健康计划表36

运动禁忌早知道36

散步是最简单舒适的运动方式37

散步的要领37

散步的速度37

CHAPTER2 了解妊娠历程，让孕期更轻松40

孕1月：准妈妈与胎宝宝状况40

准妈妈：疲倦中的准妈妈40

可能出现孕吐40

“娇气”的准妈妈40

胎宝宝：胚盘开始成形41

受精卵游走到子宫里41

心脏等器官开始发育41

胎盘被绒毛组织覆盖41

孕2月：准妈妈与胎宝宝状况42

准妈妈：出现孕吐反应42

挥之不去的恶心、呕吐42

乳房胀痛、乳晕变深42

子宫在悄然长大42

胎宝宝：快速成长的胎宝宝43

面部特征逐步发育43

小心脏开始跳动43

身体的各个器官初具形态43

胎宝宝的小手、小脚开始形成43

孕3月：准妈妈与胎宝宝状况44

准妈妈：盆骨隐隐作痛44

越来越“丑”的皮肤44

时不时出现的眩晕44

恶心呕吐的高峰期即将过去44

胎宝宝：成为真正的胎宝宝45

透明皮肤下的世界45

可辨认出胎宝宝的性别45

胎宝宝在羊水中能自由活动45

宝宝的漂亮小脸蛋45

孕4月：准妈妈与胎宝宝状况46

准妈妈：妊娠反应渐渐消失46

子宫在悄悄长大46

阴道分泌物增加46

食欲大增，特别想吃东西46

腹部隆起，体重增加46

胎宝宝：在准妈妈的身体里动来动去47

小手指微微动起来47

能聆听到声音47

胎宝宝在长头发47

孕5月：准妈妈与胎宝宝状况48

准妈妈：下肢出现轻微水肿48

终于“显怀”了48

消化系统的小变化48

鼻黏膜时有出血48

胎宝宝：体形像个可爱的小南瓜49

听觉功能完善49

皮肤表面开始附着胎脂49

骨骼变得强壮起来49

孕6月：准妈妈与胎宝宝状况50

准妈妈：汗腺和油脂分泌旺盛50

时不时抽筋50

可能出现生理性贫血50

胎宝宝：像个皱皱巴巴的“小老头”51

强劲有力的心跳51

有了微弱的视力51

小手能做很多动作51

孕7月：准妈妈与胎宝宝状况52

准妈妈：感到心悸、难受52

四肢的肿胀52

健忘的脑袋52

会出现失眠现象52

胎宝宝：有了自己的睡眠周期53

有自己的睡眠周期53

神奇的脐带53

能对外界触摸做出反应53

孕8月：准妈妈与胎宝宝状况54

准妈妈：出现腹壁紧绷54

面部出现妊娠斑54

频频醒，爱做梦54

肚皮的凸凹54

行动费力，且下肢水肿54

胎宝宝：生长迅速，胎动减少55

胎宝宝活动减少55

对外界光亮、声音有反应55

大脑发出指令55

皱纹变少，更像一个婴儿55

孕9月：准妈妈与胎宝宝状况56

准妈妈：腰腹感到坠胀56

感受不同的踢法56

关节酸痛、无力56

尿意频繁56

情绪不稳56

胎宝宝：胎脂开始脱落，皮下脂肪迅速增加57

皮下脂肪迅速增加57

胎脂开始脱落57

骨骼结实，头骨很软57

器官发育接近完善57

孕10月：准妈妈与胎宝宝状况58

准妈妈：子宫出现规律宫缩58

刺痛感越来越明显58

无所适从的感觉58

体重不再增长58

胎宝宝：胎宝宝完全成熟了59

肺部是最后成熟的器官59

生殖器官接近成熟59

胎宝宝的皮肤变得光滑59

CHAPTER3 合理营养饮食，让胎宝宝茁壮成长62

孕1月：给予充足的营养补充62

孕1月的饮食营养注意事项62

补充营养要科学62

保证优质蛋白质63

适当补充叶酸63

不可或缺的碳水化合物64

不可忽视的脂肪64

合理选择食用油64

选择性地吃零食65

多吃水果和蔬菜65

选择易于消化的食物65

孕1月的营养饮食安排66

营养饮食食谱推荐68

苹果胡萝卜汁68

番茄柳橙汁68

黑木耳炒黄花菜69

豌豆炒虾仁69

土豆炖鸡70

栗子炖羊肉70

黄米红枣切糕71

番茄鸡蛋卤面71

孕2月：通过饮食缓解孕吐72

孕2月的营养饮食注意事项72

烹调多样化，激发准妈妈食欲72

选择易消化食物，应对孕吐厌食72

三次正餐要定时73

定量用餐很重要73

香蕉、牛奶能缓解疲劳73

科学补水，掌握生命之源74

素食准妈妈的饮食调理75

孕2月的营养饮食参考76

营养饮食食谱推荐78

菠萝汁78

嫩姜拌莴笋78

鸡腿菇炒虾仁79

红枣炖兔肉79

海带炖排骨80

鸡肝豆苗汤81

山药茯苓包子81

孕3月：增进准妈妈食欲82

孕3月的营养饮食注意事项82

适度进食含糖食物82

确保矿物质元素的供给82

谷类食物要够量83

不要用水果代替蔬菜83

饮食口味宜清淡83

烹饪中避免维生素的流失84

孕期千万不能节食84

尽量少吃方便面84

街边烧烤要少吃85

坚持写饮食日记85

孕3月的营养饮食参考86

营养饮食食谱推荐88

肉丁炒胡萝卜88

腰果虾仁88

姜汁菠菜89

荠菜拌豆腐89

花生鱼头汤90

鸡肝粥90

糯米红枣糊91

红薯小窝头91

孕4月：补充营养的最佳时期92

孕4月的营养饮食注意事项92

适当进食膳食纤维92

注意蛋白质、钙和维生素的搭配93

不间断地摄入B族维生素93

补充DHA，胎儿更聪明94

主食做到粗细搭配94

保持荤素均衡95

在外就餐注意合理搭配95

忌食高脂肪高热量食品95

孕4月的营养饮食参考96

营养饮食食谱推荐98

樱桃苹果汁98

燕麦核桃豆浆98

香芋牛肉煲99

牛骨髓炖蛋99

银耳汆鸡片100

青椒猪肝100

绿豆灌藕101

黄花菜炒黄瓜101

红枣猪皮蹄筋汤102

猕猴桃西米粥102

五谷皮蛋瘦肉粥103

萝卜馅饼103

孕5月：既要营养，又要控制体重104

孕5月的营养饮食注意事项104

避免发胖的食物104

控制脂肪和甜食104

每日饮食，兼顾“五色”105

吃鱼可让宝宝更聪明106

健康吃鱼巧搭配106

睡前饮杯牛奶有助睡眠107

减缓胀气的发生107

吃掉水肿107

孕5月的营养饮食参考108

营养饮食食谱推荐110

菜花瘦肉片110

茄汁鲈鱼片110

西蓝花炒虾球111

彩椒墨鱼丝111

白菜炖带鱼112

西葫芦炒豆角丝112

金针菇豆腐鸡片汤113

菠菜鸡肉丸汤113

玉米牛奶汁114

虾皮豆腐粥114

小米南瓜蒸糕115

胡萝卜黄瓜鸡蛋饼115

孕6月：补充有益智力发育的营养素116

孕6月的营养饮食注意事项116

牛磺酸有助孕育聪明宝宝116

摄入足够的胆碱116

营养补充剂里的大学问117

控制盐分摄入量118

心脏病准妈妈的营养调理118

妊娠糖尿病的饮食对策119

吃水果也要适量119

孕6月的营养饮食参考120

营养饮食食谱推荐122

砂锅枸杞乌鸡122

藕栗炒莴笋122

黄花菜炒肉丝123

鸡油黄瓜煲123

山药煮菜花124

醋浸花生米124

红枣泥鳅汤125

黑鱼汤125

猕猴桃香蕉汁126

酸奶水果银耳羹126

鸡蛋鱼粥127

芝麻核桃饼127

孕7月：膳食多样化，保证营养供给128

孕7月的营养饮食注意事项128

重点补充益智食品128

牛磺酸利于视网膜发育128

注意α-亚麻酸的摄入128

重视补充卵磷脂129

注意控制糖的摄入量129

凉拌蔬菜要注意129

适当服用多种维生素130

消除水肿的好食物130

烹调中减少盐分的方法131

选择一些通便食品131

孕7月的营养饮食参考132

营养饮食食谱推荐134

冬瓜草鱼煲134

青椒豆腐干炒牛肉134

冬笋炒鸡丁135

豆腐肉馅狮子头135

茶油拌时蔬136

干贝萝卜球汤136

栗子莲藕汤137

草莓葡萄柚汁137

燕麦红枣豆浆138

银耳红枣粥138

核桃虾仁粥139

荞麦鲜虾面139

孕8月：进入冲刺阶段，进行饮食调整140

孕8月的营养饮食注意事项140

进入孕晚期需调整饮食结构140

孕晚期的饮食重点140

适当增加热能食品的摄入141

孕晚期补硒很重要141

孕晚期的三餐三点141

合理饮食避免巨大儿142

不要大量吃夜宵142

少吃油炸食品142

少吃腌制食品142

从肉和鱼中摄取优质蛋白质143

餐后不宜马上进行运动143

少吃辛辣刺激性食物143

孕8月的营养饮食参考144

营养饮食食谱推荐146

香菇豆腐烩虾仁146

黄瓜炒鱿鱼146

鲤鱼萝卜汤147

香菇菠菜豆腐汤147

蜂蜜柚子茶148

冬瓜粥148

核桃酪149

豆渣花卷149

孕9月：为分娩做营养准备150

孕9月的营养饮食注意事项150

补锰以促进宝宝骨骼和大脑发育150

补充维生素K，预防出血症150

补充B族维生素，缓解各种不适151

多胎妊娠更需补充营养151

适当控制进食量152

加餐多点花样152

这些食物防便秘152

精挑细选，避免营养过剩153

孕9月的营养饮食参考154

营养饮食食谱推荐156

山药红枣炖羊肉156

芦笋炒瘦肉156

洋葱炒猪肝157

清炒双耳157

橄榄油蒸茄子158

银沙百合肉片汤158

香蕉燕麦奶糊159

大麦麸皮馒头159

孕10月：补充有利于分娩的营养素160

孕10月的营养饮食注意事项160

临产前饮食原则160

产前饮食两大要点160

产前摄取充足的营养160

产前充分摄取维生素C161

为安全临产充分摄取维生素E161

进食富含锌元素的食物161

灵活进食应对宫缩162

吃些可以助产的食物162

增加蛋白质，为哺乳做准备163

选择蛋类提高产后泌乳量163

不宜吃油腻难消化的食物163

孕10月的营养饮食参考164

营养饮食食谱推荐166

西蓝花烧海参166

酱爆薯丁166

五彩银芽167

清炖猪蹄167

薏苡仁鸡爪汤168

核桃松仁小米粥168

猕猴桃水梨汁169

豆浆软饼169

CHAPTER4 轻松胎教，好孕缘于快乐心态172

孕1月：开始幸“孕”之旅172

语言胎教的方法172

音乐胎教的方法172

环境胎教的方法173

抚摸胎教的方法173

情绪胎教的方法174

美育胎教的方法174

夫妻和睦是胎教的重要因素175

微笑是最好的胎教175

每天写下胎教日记175

孕2月：懵懂中感受宝宝的到来176

赞颂母亲的名言176

宝贝，妈妈爱你177

成语之最178

好玩的七巧板179

孕3月：好情绪是成功胎教的开始180

什么上山吱扭扭180

漂亮的纸衣服181

五子棋182

传统五子棋182

五子兵法182

准妈妈画水果183

简单的水果183

大串的香蕉183

孕4月：让胎宝宝感受父母的爱抚184

品读“李白”诗词184

猜字谜185

《春之歌》186

音乐欣赏186

延伸阅读186

倒牛奶的女人187

孕5月：带着胎宝宝亲近大自然188

幽默绕口令准妈妈说188

《阳春白雪》189

小蝌蚪找妈妈190

找出规律191

孕6月：与胎宝宝亲密接触192

猜生肖192

“精气神”193

书写“精气神”193

《天鹅湖》194

天鹅湖传说194

舞蹈欣赏194

《音乐之声》195

故事内容195

电影欣赏195

孕7月：用心聆听胎宝宝的律动196

《三字经》（节选）196

水城威尼斯197

边动边唱手指歌198

《乌鸦喝水》199

孕8月：宝宝安定，妈妈舒心200

动脑对对联200

画出美丽201

手指画的基本技巧201

有趣的手指画201

《神笔马良》202

父与子的碰撞203

孕9月：忐忑中幸福的期待204

《诫子书》204

巧移火柴棒205

准妈妈唱英文儿歌206

猜日用品207

孕10月：快乐地迎接宝宝的到来208

《瓦特与蒸汽机》208

优雅的小鸟209

玩转九宫格210

九宫格游戏210

游戏规则210

《陋室铭》211

欣赏“陋室”中淡雅的自然美211

感悟主人高洁的人格美211

CHAPTER5 做好孕期检查，准妈妈和胎宝宝的重要保障214

孕期检查，优生优育不可缺214

什么时候去医院做第一次产检214

产检医院的选择214

关键的第一次产检215

提前了解医生会问的问题215

产检时的衣着讲究215

了解孕期一共要做几次产检216

到医院给胎宝宝建档去216

不可不知的检查项目217

尿常规检查217

检查项目217

检查方法217

看懂检查报告217

血液常规检查218

检查项目218

检查方法218

看懂检查报告218

孕期肝、肾功能常规检查218

产检项目218

检查结果自己看218

孕期B超检查主要检查什么219

教你看懂孕期B超单219

进行唐氏筛查，避免先天缺陷220

唐氏筛查注意事项220

妊娠糖尿病筛查220

注重孕晚期的产检221

孕晚期应测量骨盆221

孕期检查项目及时间表222

CHAPTER6 孕期日常安全，不可掉以轻心226

孕期护理，避免意外发生226

减轻早孕反应的生活方式226

怀孕后疲倦嗜睡怎么办226

避免噪音和震动226

准妈妈如何选择护肤品227

做家务活要小心227

要保持厨房的空气流通227

采用正确的居室清洁方法228

孕期“养眼”有妙招228

孕期穿鞋有讲究229

洗浴细节要注意229

保证充足的睡眠230

人多拥挤的地方尽量少去230

孕期忌用一次性餐具231

不要为打发时间而打麻将231

孕晚期尽量少开车231

适当运动，增进身心健康232

准妈妈运动前的准备232

运动期间，准妈妈要注意饮水232

准妈妈运动时需要注意的问题232

瑜伽——冥想式，有益准妈妈233

多做腹式呼吸，放松心态233

缓解腰部疼痛的孕妇操234

缓解胸背不适的伸展运动234

散步是最安全的孕期运动方式235

游泳是适合孕中期的运动235

轻松跳舞，有益身心236

不妨出去旅游一下236

运动之后的注意事项237

准爸爸要陪准妈妈一起运动237

孕晚期准妈妈不适合的运动237

准妈妈职场好孕须知238

怀孕女性的权利须知238

关于《劳动法》中的规定238

关于孕检假的规定238

关于产假的规定238

关于产假工资的计算239

“孕事”不宜对领导隐瞒240

妥善处理怀孕后的职场人际关系240

要善于解决工作的问题241

合理安排工作时间241

如何对付糟糕的妊娠反应242

午休时间可以打个盹242

工作之余，不妨吃些零食243

计划产假，完美交接243

调整心态，保持愉快心情244

准妈妈情绪好，胎宝宝更优质244

对待生活要有平易的态度244

要接受身体的挫败感244

学会理解他人245

掌握有效的精神放松法245

多接触令人愉悦的事物246

多了解怀孕知识，避免焦虑246

摆脱消极情绪247

自我告诫法247

注意力转移法247

情绪释放法247

社会交往法247

避免产前抑郁困扰247

CHAPTER7 安产坐月子与新生儿喂养250

安产，收获幸“孕”的结晶250

入院待产的时机选择250

需要提前住院的突发情况250

是否剖宫产由医生决定251

准爸爸陪产到底好不好251

提前准备待产包252

待产包内容252

整理待产包的方法252

自然分娩，妈妈的首选253

剖宫产的利与弊253

不可小视的产后心理调适254

保持乐观，打造产后好心情254

消除新妈妈的“心病”255

引发“心病”的主要原因255

缓解消“心病”的方法255

产后科学饮食很重要256

月子里适合吃的食物256

新妈妈的饮食原则257

少食多餐257

食物需易于消化257

吃营养价值高的食物257

产后正确的进食顺序257

“月子餐”的三个阶段258

第一周：开胃为主258

第二周：补血为主258

第三周：补充营养，恢复体力258

根据体质调整饮食259

月子期间不宜吃的食物259

不可忽视的坐月子细节260

产后及时排尿260

尽量早活动260

注意保持室内温度261

勤换衣服，注意卫生261

保持伤口卫生清洁261

不要靠紧腹束腰来恢复体形262

选择专用卫生巾262

产后注意排尿262

新妈妈戴乳罩的好处263

不要过度用眼263

产后不能久坐久卧264

引起盆腔静脉发生栓塞264

引起下肢发生血栓性静脉炎264

引起可怕的肺部栓塞264

新妈妈睡姿有讲究264

产后要注意口腔卫生265

刷牙265

漱口265

注意接待来客的方式266

月子里洗澡注意事项266

剖宫产后多翻翻身267

剖宫产后多久进食267

产后不适与疾病的应对268

学会观察恶露并做好日常护理268

正常的恶露排出分三阶段268

如何清理恶露268

尿潴留的应对269

尿潴留的病因269

尿潴留的防治方法269

产后贫血的调理270

贫血的症状270

贫血的病因270

贫血的调理方法270

乳房湿疹的处理271

乳房湿疹的症状271

乳房湿疹的病因271

乳房湿疹防治方法271

宝宝的发育状况272

健康宝宝的身体发育指标272

宝宝能感知自我272

宝宝的嗅觉比较敏锐272

宝宝的视觉不是很好273

宝宝的听觉很敏感273

宝宝的触觉很灵敏273

宝宝的痛觉不敏感273

宝宝的喂养274

母乳是新生儿最好的礼物274

早接触、早吸吮的益处274

按需喂养的注意事项275

掌握宝宝需要的乳量275

把握喂奶频率276

如何判断宝宝吃饱276

一听吃奶声音276

二看乳房情况276

三看宝宝睡眠情况276

四看宝宝大便性状和次数276

两侧乳房轮流哺乳277

掌握喂奶的技巧277

采取正确的喂奶姿势278

侧躺抱法278

摇篮支撑抱法278

斜倚抱法278

橄榄球抱法278

为什么每次哺乳后要给宝宝拍嗝279

正确的拍嗝步骤279

宝宝呛奶的处理方法279

夜间喂奶小常识280

每天喂多少水合适280

人工喂养的优缺点280

通过混合喂养弥补母乳不足281

混合喂养的方法281

奶粉的调配方法281

宝宝的日常护理282

包裹新生儿的要求282

给宝宝穿衣服注意事项282

如何使用尿布283

使用尿布的注意事项283

不要一哭就抱宝宝284

对肚脐的护理284

给宝宝洗脸有技巧284

宝宝的眼部清洁285

宝宝的鼻腔清洁285

宝宝的耳道清洁285

宝宝的口腔清洁285

宝宝每天睡多久合适286

宝宝最佳睡眠姿势286

宝宝睡眠黑白颠倒怎么办286

听懂宝宝的哭声287

我病了！287

我很饿！287

我要睡觉！287

抱抱我！287

快给我换尿布！287

好寂寞，陪陪我！287

读懂宝宝的面部表情288

咧嘴笑，表示兴奋愉快288

瘪嘴，表示要求288

撅嘴、咧嘴，表示要小便288

红脸横眉，表示要大便288

不宜用闪光灯给宝宝拍照288