图书介绍
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- 成振编著；80S摄影 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115401045
- 出版时间：2015
- 标注页数：200页
- 文件大小：54MB
- 文件页数：210页
- 主题词：肌肉－力量训练－图解
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图书目录
CHAPTER1 肌肉训练的基础知识14
日常肌肉训练的好处14
人体肌肉组织详解15
体重指数17
肌肉训练前的饮食搭配18
六大营养素介绍18
常见的营养补充剂19
CHAPTER2 训练前的热身运动22
热身运动的必要性22
手腕、脚腕运动24
肘关节运动25
胸、肩、背运动126
胸、肩、背运动227
弹跳运动28
颈、肩运动29
腰、腹运动30
腰部及腿部韧带拉伸运动31
膝盖运动33
CHAPTER3 教你如何锻炼胸肌36
有关胸肌训练的知识36
宽握俯卧撑38
前摇俯卧撑39
中握俯卧撑41
双臂哑铃扩胸42
CHAPTER4 教你如何锻炼肩肌46
有关肩肌训练的知识46
双臂哑铃侧平举48
弹力带前平举50
杠铃前平举51
弹力带前拉肩53
杠铃片前平举55
双臂哑铃前平举57
杠铃体前提拉59
弹力带双臂侧平举62
双臂哑铃侧平举64
坐姿哑铃推举65
球上杠铃颈后推肩67
双臂哑铃俯身飞鸟69
站姿颈后杠铃推举71
杠铃片耸肩（向后转肩）72
双臂举球深蹲74
CHAPTER5 教你如何锻炼背肌78
有关背肌训练的知识78
杠铃硬拉180
杠铃硬拉282
CHAPTER6 教你如何锻炼手臂肌群86
有关手臂肌群训练的知识86
站姿哑铃锤式屈伸88
仰卧双臂杠铃屈伸89
双臂支撑91
俯身单臂哑铃屈伸93
双臂哑铃颈后屈伸94
双臂哑铃交替弯举96
哑铃单臂弯举98
坐姿半俯身拖肘弯举100
弹力带双臂弯举102
俯立宽握双臂杠铃弯举104
双臂哑铃锤式弯举106
杠铃反手弯举108
杠铃坐姿卷腕（正手）111
杠铃坐姿卷腕（反手）113
坐姿单臂哑铃弯举（正手）115
坐姿单臂哑铃弯举（反手）117
窄握俯卧撑119
CHAPTER7 教你如何锻炼腿部与臀部肌肉124
有关腿部与臀部肌肉训练的知识124
弹力带半蹲起126
球上单蹲腿129
哑铃弓箭步132
挺髋134
CHAPTER8 教你如何锻炼腹肌140
有关腹肌训练的知识140
仰卧侧身卷腹1142
仰卧侧身卷腹2144
卷腹146
仰卧双举腿1149
仰卧双举腿2152
支撑球上屈腿155
侧挺身157
仰卧单踢腿159
侧卷腹161
仰卧自行车163
杠铃转体165
高屈腿卷腹167
杠铃片负重侧弯170
杠铃片转体171
CHAPTER9 训练后的拉伸运动174
拉伸运动的必要性174
小腿拉伸1176
小腿拉伸2178
大腿后侧拉伸179
大腿前侧拉伸181
脚趾拉伸182
大、小腿后侧拉伸183
体侧伸展184
胸、肩、背、肘拉伸186
腰部及肩部拉伸188
CHAPTER10 那些不得不说的知识192
训练器材介绍192
训练计划图录194
训练问题解答198