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第一章 一日三餐吃对了，你也可以“逆生长”10

常用生姜做菜泡脚，常做手指保健操 名中医丁彩飞有一套更年期保健法10

早餐一碗粥，坚持几十年；站着看电视，边看边做操 师从国医大师朱良春、国家级名中医陆拯，李亚平的养生之道15

女人到了更年期，要给自己加点油，减缓各种“宝贝”流失的速度 国家级名中医何嘉琳：养生不能等到老了再养19

咽爽汤利咽，山药大米粥养肺 名中医郑小伟有两大夏季养生绝招24

天有四时，体有寒热，食物也有“四气五味” 名中医施仁潮教你吃出健康28

每天两斤牛奶，一喝就是24年 浙江省中医院有位皮肤超好的“牛奶达人”夏永良32

肿瘤患者能吃人参、虫草等滋补品吗？能吃虾、鸡等“发物”吗？ 浙江省立同德医院院长柴可群谈肿瘤患者如何养生36

一年两根野山参，空了还绣十字绣 国家级名中医徐志瑛的养生经你一定得看41

知道自己是哪种体质才能更好地养生 国家级名中医盛增秀的体质养生经45

餐餐限食，血管如年轻人，羊绒护膝从冬天戴到夏天 国家级名中医鲁贤昌有一套家传的保养经49

标配四台榨汁机，每天两杯鲜榨果蔬汁 国家级名中医楼丽华有段20多年的“鲜榨”生活53

将中药材放入家常菜，吃出舌尖上的体质 市级名中医詹强10多年做出200多道养生药膳58

第二章 流水不腐，户枢不蠹，动而不衰64

银针刺穴缓解颈椎病，改良月子餐美容养颜 针灸科专家包烨华有个内外兼修的好方法64

一站通经穴，一抱健康来 “江南佛手”吕立江教授教您保养腰颈椎68

练八段锦几十年如一日，不吃人参膏方只吃素 国家级名中医连建伟的养生经是保持一颗平和心72

20年来天天走路，10年来每天吃只西红柿 65岁国家级名中医宋康这样养生77

习武数十年，现在每天早起打太极拳 陈建国的养生经是：以武养德，以德养生，上善若水，医道融通81

摆好电脑，选对枕头，练练“三三操” 国家级名中医范炳华三招教你远离颈椎病85

从小体弱多病，靠游泳练成“衣架子” “游泳达人”金涛的养生经89

游泳只选蛙泳和自由泳，走路必戴护膝 骨科“超人”周辉从来不补钙94

全家走路健身，冬至吃支别直参 国家级名中医周郁鸿的养生经98

坚持游泳13年，走到哪都带着泳裤和泳帽 省级名中医施维群有个外号叫“风火哥”102

切了胆囊后，酸奶、牛奶交替喝，60出头考出手动挡驾照 70岁省级名中医潘子毅有副硬骨头107

第三章 养生就是性命双修，让肿瘤君“滚蛋”112

林黛玉为什么红颜薄命？ 针灸大师方剑乔：生气时就要宣泄112

从六公园到一公园，7年坚持来回跑 何富乐：养生从30岁开始116

30岁前打篮球，30岁后读书唱歌打羽毛球 国家级名中医宋欣伟：养生就是性命双修120

饭后百步走，不如抖一抖 国家级名中医陈意：生命在于平衡125

中午休息，饭后散步，饮食温软，常怀“六心” 省级名中医陈永灿：养生就是养成好的生活习惯129

不吃小龙虾和反季节蔬菜，闲时发呆5分钟 “肿瘤克星”林胜友：绝不当生活中的“留级生”133

每天走路或站桩，平时仅吃一荤一素 从小跟着爷爷抄方子的名中医庞德湘的养生经137

红烧鱼要少吃，一周不超过两次 带过113位博士和60位硕士，来看郑树教授的养生经141

做音乐发烧友，喝美式咖啡 想让肿瘤君“滚蛋”，听听省级名中医郭勇怎么说145

桑叶桑枝泡茶喝，每周爬一次城隍山 国家级名中医裘昌林有几张养生秘方150

冷水洗脸，温水刷牙，热水泡脚 浙江省新华医院院长蔡宛如教你远离呼吸系统疾病155