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第1章户外登山运动概述8

了解登山运动与登山装备8

户外登山运动·起源8

户外登山运动·分类9

1登山·高山探险9

2登山·技术登山9

3登山·徒步登山10

户外登山运动·益处11

1益处·促进新陈代谢11

2益处·增强心脏功能11

3益处·提高视力11

4益处·延缓衰老11

5益处·塑形11

户外登山装备·类型12

1装备·穿戴12

2装备·随行12

3装备·专业13

户外登山装备·选带14

第2章头部穿戴15

罗列出最为实用的登山头部装备16

遮阳帽16

1遮阳帽·类型16

2遮阳帽·材质20

3遮阳帽·变形21

4遮阳帽·清洗与保养22

防寒帽23

1类型·包头帽23

2类型·护耳帽23

3类型·抓绒帽24

4类型·圆边防寒帽24

5类型·滑雪帽25

6防寒帽·清洗与保养26

帽子的选择27

1防暑·选择27

2防水·选择27

3防寒·选择28

头巾29

1头巾·类型29

2头巾·用途32

太阳镜33

1太阳镜·类别33

2眼镜·形状35

3镜片材质·分类35

4太阳镜·选购经验37

5太阳镜·常识38

6太阳镜·保养与清洗38

雪镜39

1功能·特点39

2镜片·形状39

3镜片·单层或多层40

4镜片·材质40

5镜片制作·光学技术41

6镜片工艺·镀膜技术41

7雪镜·购买选择42

8雪镜·保养与清洁43

第3章身体穿戴45

了解登山服装的功能45

排汗内衣45

1结构·特点45

2材质·面料46

一次性内裤49

汗衫50

个性T恤衫50

速干衣裤51

1功能·特点51

2面料·类别52

3速干衣裤·保养与清洗53

冲锋衣裤54

1功能·特点54

2功能·分类55

3款式·男女区分56

4面料·结构57

5冲锋衣·选购60

6冲锋衣·防水透气薄膜62

7冲锋衣·保养62

8冲锋衣·清洗63

抓绒衣64

1功能·特点64

2面料·类型64

3抓绒衣·选择68

4抓绒衣·保养与清洁68

羽绒衣裤69

1功能·特点69

2功能·类别70

3款式·类别71

4羽绒裤·分类72

5羽绒衣·填充物73

6面料·功能与分类74

7羽绒衣·选择75

8羽绒衣·选购经验75

9羽绒衣裤·保养与清洗76

第4章手脚穿戴77

介绍手脚四肢的登山装备及选择78

手套78

1功能·特点78

2手套·类别79

护肘80

护膝81

1护膝·功能与分类81

2护膝·使用82

排汗袜83

1排汗袜·功能与分类83

2排汗袜·选购84

登山鞋85

1功能·分类85

2材质·类别89

3登山鞋·选购经验94

4登山鞋·护理与清洗96

第5章徒步登山专业装备97

了解登山运动中专业性较强的工具98

登山杖98

1登山杖·必要性98

2登山杖·结构99

3握把·选择100

4杖杆·选择101

5腕带·选择102

6避震系统·选择102

7滑雪圈·选择103

8杖尖·选择103

9活动类型·选择104

10登山杖·正确的使用105

11登山杖·维护107

登山绳108

1绳子·结构108

2绳子·类型108

3绳子·选购指标111

4绳子·选择使用112

5登山绳·常用打结方法113

6登山绳·使用注意事项与保养115

上升器116

1上升器·结构116

2上升器·分类116

安全带118

1安全带·分类与结构118

2安全带·选购经验120

3安全带·使用注意事项121

登山扣122

1登山扣·结构与分类122

2登山扣·选购经验123

扁带124

1扁带·结构124

2扁带·分类与选择124

3扁带·使用注意事项125

下降器与保护器126

1器械·分类126

2器械·选择127

登山头盔128

1登山头盔·分类128

2登山头盔·指标129

岩石锥与岩石锤130

1岩石锥与岩石锤·结构130

2岩石锥·选带130

岩塞钩131

挂梯131

第6章攀爬雪山专业装备132

向雪山进发的必要装备工具133

冰镐133

1冰镐·分类与特点133

2冰镐·注意锋利部位的保护136

冰爪137

1冰爪·结构137

2冰爪·分类138

3冰爪·选购经验139

踏雪板141

1踏雪板·结构141

2踏雪板·选购141

雪铲142

雪套143

第7章登山随行装备144

带好你的随行装备，让登山行动有备无患145

背包145

1背包·分类145

2背包·结构148

3背包·材质153

4背包·配件155

5背包·选购经验155

其他包品157

1多功能腰包157

2挎包157

3摄影包157

帐篷158

1帐篷·结构158

2功能·分类159

3款式·分类159

4层数·分类161

5规格·分类161

6材质·分类162

7帐篷·选购经验164

8帐篷·使用注意事项164

睡袋166

1设计·分类166

2睡袋·温标167

3睡袋·填充物167

4睡袋·内外材质169

5睡袋·细节169

防潮垫170

1功能·特点170

2防潮垫·分类171

食物174

1压缩饼干174

2罐头类食品175

3方便面176

4巧克力176

5坚果类176

6食盐176

7纯净水177

8功能饮料177

9水果类177

10牛肉干177

11面包类178

12浓汤宝178

炊具179

1炉头、气罐179

2套锅179

3小钢杯180

4烧烤炉180

饮具181

1户外运动水壶181

2军用水壶181

3保温瓶181

4运动水袋182

5净水器182

6净水药片182

急救品183

1创可贴183

2碘酒183

3胶布183

4纱布绷带183

5感冒药184

6腹泻药184

7跌打损伤药184

8防中暑药184

9止痛药184

10消炎药184

通信器械185

1三防手机185

2对讲机185

3手持GPS定位仪186

4求生哨186

5卫星电话186

照明工具187

1头灯187

2强光手电187

3野营灯187

4求生荧光棒188

5防风防潮火柴188

6防风火机188

其他随行装备189

1指南针189

2 MP3随身听189

3多功能组合军刀189

4雨具190

5录像摄影工具190

6证件191

7洗漱包191

8便携式针线盒192

9地图192

10户外手表192

11防水袋192

12小型望远镜193

13笔记本193

14多功能充电器193

第8章登山注意事项194

不要盲目地去登山，要多了解登山的注意事项195

登山安全注意事项195

应急方案196

不适合登山的人群198

热身准备198

登山技巧200

下山技巧202

登山运动后的适应恢复203