图书介绍
瘦孕营养餐 汉竹PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 戴永梅主编 著
- 出版社： 江苏科学技术出版社；江苏凤凰科学技术出版社有限公司
- ISBN：9787553773681
- 出版时间：2017
- 标注页数：239页
- 文件大小：51MB
- 文件页数：257页
- 主题词：孕妇－妇幼保健－食谱
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图书目录
第一章 瘦怀孕才能顺利生20
瘦怀孕是顺产关键20
怀孕该长胖多少22
均衡营养，才能瘦怀孕28
结合宫高、腹围监测孕期体重增长33
运动是控制体重增长的有效途径34
体重失控与孕期并发症密切相关35
怀孕前的营养补充36
孕早期营养需求与饮食要点39
孕中期营养需求与饮食要点42
孕晚期营养需求与饮食要点48
备孕男性也要平衡膳食控制体重51
孕产期营养误区52
孕期禁忌黑名单63
第二章 合理增重需要哪些营养素66
叶酸：至少孕前3个月补充66
热能：热能过多是肥胖的导火索68
碳水化合物：每天最低130克69
蛋白质：没有蛋白质就没有生命70
脂类：每千克体重每天只需1克脂肪72
膳食纤维：解除孕期“难言之隐”的好帮手73
钙：缺钙让孕妈妈更容易激动74
维生素D：冬春季孕妈妈最容易缺乏76
铁：储存不足，对宝宝影响很长远78
DHA：重度缺乏易影响胎儿大脑发育79
碘：孕期补充，“碘”到为止80
锌：保障胎宝宝神经正常发育81
维生素C：确保胎宝宝造血系统健全82
维生素K：预防新生儿出血83
维生素A：不足和过量都有害84
维生素E：预防自然流产和死胎85
维生素B1：食用精白米面易缺乏86
维生素B6：缓解妊娠剧吐87
维生素B2：减少早产儿发生率88
维生素B12：促进造血功能的维生素89
第三章 10月瘦孕营养餐单93
孕1月不要着急吃两人份的食物93
孕1周一日瘦孕食谱推荐94
孕2周一日瘦孕食谱推荐97
孕3周一日瘦孕食谱推荐98
孕4周一日瘦孕食谱推荐100
孕2月 克服妊娠反应，积极补充营养103
孕5周一日瘦孕食谱推荐104
孕6周一日瘦孕食谱推荐106
孕7周一日瘦孕食谱推荐109
孕8周一日瘦孕食谱推荐110
孕3月体重不增反降，不必刻意吃多吃少113
孕9周一日瘦孕食谱推荐114
孕10周一日瘦孕食谱推荐116
孕11周一日瘦孕食谱推荐119
孕12周一日瘦孕食谱推荐120
孕4月饮食“解禁”，别一不小心吃成球123
孕13周一日瘦孕食谱推荐124
孕14周一日瘦孕食谱推荐126
孕15周一日瘦孕食谱推荐128
孕16周一日瘦孕食谱推荐130
孕5月体重快速增长，补铁补钙要跟上133
孕17周一日瘦孕食谱推荐134
孕18周一日瘦孕食谱推荐136
孕19周一日瘦孕食谱推荐138
孕20周一日瘦孕食谱推荐140
孕6月做好体重管理，均衡营养不过量143
孕21周一日瘦孕食谱推荐144
孕22周一日瘦孕食谱推荐146
孕23周一日瘦孕食谱推荐148
孕24周一日瘦孕食谱推荐151
孕7月清淡饮食，远离妊娠期高血压153
孕25周一日瘦孕食谱推荐155
孕26周一日瘦孕食谱推荐156
孕27周一日瘦孕食谱推荐159
孕28周一日瘦孕食谱推荐161
孕8月少吃盐，不水肿不虚胖163
孕29周一日瘦孕食谱推荐164
孕30周一日瘦孕食谱推荐166
孕31周一日瘦孕食谱推荐168
孕32周一日瘦孕食谱推荐171
孕9月克制饮食，多摄取膳食纤维173
孕33周一日瘦孕食谱推荐174
孕34周一日瘦孕食谱推荐176
孕35周一日瘦孕食谱推荐178
孕36周一日瘦孕食谱推荐180
孕10月冲刺时刻，保证能量183
孕37周一日瘦孕食谱推荐184
孕38周一日瘦孕食谱推荐186
孕39周一日瘦孕食谱推荐188
孕40周一日瘦孕食谱推荐190
第四章 体重管理失控，并发症找上门194
妊娠期糖尿病194
妊娠期高血压206
妊娠合并贫血207
妊娠合并肝病210
第五章 产后这么吃，恢复好瘦得快214
自然分娩后的饮食调养214
剖宫产后6小时内禁食214
选对营养食材，为产后瘦身助力215
少食多餐不长胖218
母乳喂养是减肥的最佳方式220
哺乳期女性膳食营养需求222
中国哺乳期妇女膳食指南224
增乳不增重的平衡饮食226
产后奶水不足怎么补227
避免产后肥胖的方法231