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第一章 瑜伽式热身操1

一、瑜伽的起源及概念1

二、瑜伽的主要体系1

三、瑜伽与形体训练的完美结合1

四、瑜伽的呼吸2

五、适合形体训练的瑜伽动作3

六、形体训练的瑜伽体式具体讲解3

（一）颈部练习3

（二）风吹树式4

（三）双角式5

（四）手臂伸展式6

（五）肘部练习7

（六）三角伸展式8

（七）双腿背部伸展式9

（八）坐角式10

（九）前伸展式12

（十）神猴哈努曼式13

（十一）骆驼式14

（十二）虎式15

（十三）眼镜蛇式17

（十四）人面狮身式18

（十五）弓式19

（十六）鸽王式20

（十七）蝗虫式21

（十八）下犬式22

（十九）船式23

（二十）上伸腿式23

（二十一）摇摆式25

（二十二）拱背伸腿式26

七、瑜伽式热身操26

第二章 地面素质训练28

一、基本姿态28

（一）坐姿28

（二）躺姿28

（三）半躺姿28

（四）半卧姿28

（五）俯姿29

（六）跪姿29

二、脚腕练习29

三、膝部练习30

四、腰部练习31

五、软度训练33

（一）竖叉33

（二）横叉34

六、腹肌练习34

七、背肌练习35

八、踢前腿35

九、踢旁腿36

十、踢后腿36

第三章 芭蕾基础训练38

一、芭蕾的起源及概念38

二、教室方位38

三、手的位置38

四、脚的位置40

五、舞姿（Pose）41

六、动力腿和主力腿42

第四章 芭蕾把杆训练43

一、双手扶把43

二、单手扶把43

三、蹲（Plié）43

四、擦地（Battement tendu）46

五、小踢腿（Battement tendu jeté）50

六、腿划圈（Rond de jembe）52

七、小弹腿（Battement frappé）54

八、单腿蹲（Battement fondu）56

九、控制（Adagio）59

十、立半脚尖（Relevé）60

十一、大踢腿（Grand barrement jeté）61

第五章 芭蕾基训中间练习63

一、手和腰的练习63

二、蹲（Plié）64

三、擦地（Battement tendu）65

四、小踢腿（Battement tendu jeté）67

五、单腿蹲（Battement fondu）67

六、转的训练（Tour）68

（一）五位转68

（二）四位转69

（三）平转69

七、跳跃训练69

（一）小跳（双起双落Sauté）69

（二）五位换脚跳（Changement）70

（三）五位变二位换脚跳（Echappé）71

（四）五位移动跳（Soubresaut）71

（五）擦地跳（单起双落Assemble）71

第六章 中国古典舞73

一、手的形态73

（一）兰花指73

（二）虎口掌73

（三）女拳73

（四）男拳73

（五）单指74

（六）剑指74

二、脚的形态74

（一）绷脚74

（二）勾脚74

（三）拐脚74

三、手的位置75

（一）双山膀手75

（二）托掌75

（三）按掌75

（四）提襟75

（五）托、按掌76

（六）山膀按掌76

（七）顺风旗76

（八）冲掌77

（九）斜托掌77

（十）双展翅77

四、脚的位置77

（一）正步77

（二）丁字步77

（三）小八字78

（四）大八字78

（五）踏步78

（六）大踏步78

（七）马步78

（八）弓步79

五、古典舞身韵79

（一）提沉79

（二）冲靠80

（三）含腆移80

（四）旁提80

（五）云肩转腰81

（六）正盘手81

（七）反盘手82

（八）穿手82

（九）云手82

（十）小五花83

六、古典舞提沉组合84

七、古典舞眼神训练组合85

八、古典舞舞蹈组合87

第七章 中国民族民间舞93

一、东北秧歌93

（一）东北秧歌概述93

（二）东北秧歌基本形态93

（三）东北秧歌基本动作93

（四）东北秧歌基本组合96

二、蒙古族舞蹈98

（一）蒙古族舞蹈概述98

（二）蒙古族舞蹈的基本形态98

（三）蒙古族舞蹈的基本动作101

（四）蒙古族舞蹈的基本组合102

三、藏族舞蹈104

（一）藏族舞蹈概述104

（二）藏族舞蹈的基本形态104

（三）藏族舞蹈的基本动作105

（四）藏族舞蹈的基本组合107

四、傣族舞蹈108

（一）傣族舞蹈概述108

（二）傣族舞蹈的基本形态109

（三）傣族舞蹈的基本动作111

（四）傣族舞蹈的基本组合111

五、维吾尔族舞蹈112

（一）维吾尔族舞蹈概述112

（二）维吾尔族舞蹈的基本形态112

（三）维吾尔族舞蹈的基本动作114

（四）维吾尔族舞蹈的基本组合115

六、山东胶州秧歌115

（一）胶州秧歌概述115

（二）胶州秧歌的基本形态116

（三）胶州秧歌的基本动作116

（四）胶州秧歌的基本组合121

第八章 儿童舞蹈123

一、儿童舞蹈的基本功训练123

（一）地面练习123

（二）头部训练128

（三）节奏训练129

（四）舞步训练130

二、儿童舞蹈的律动及组合132

（一）律动的几种形式132

（二）单一律动练习132

（三）儿童舞蹈组合135

三、儿童舞蹈的编排175

（一）创编的要求175

（二）选材175

（三）儿童舞蹈的编法176

第九章 经典舞蹈作品赏析177

一、春江花月夜177

二、摘葡萄178

三、昭君出塞179

四、雀之灵180

五、水181

六、长鼓舞182

七、扇舞丹青183

八、孔乙己184

九、胭脂扣185

十、金山战鼓186

十一、飞天187

十二、绳波188

十三、牛背摇篮189

十四、秦王点兵191

十五、萋萋长亭192

十六、红扇193

十七、小溪·江河·大海194

十八、盘子舞195

十九、黄土黄196

二十、天鹅湖197

二十一、胡桃夹子199

二十二、睡美人201

二十三、吉赛尔203

二十四、仙女205

二十五、红色娘子军207

二十六、白毛女210

二十七、二泉映月212

附：乐曲214

参考文献248