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第一章 关于衰老，你必须知道的常识2

什么叫衰老2

（一）人的寿命有多长2

（二）什么叫衰老5

（三）什么叫未老先衰6

什么影响了人的生命长度7

（一）遗传7

（二）环境8

（三）生活方式和疾病9

（四）个人态度10

人从什么时候开始衰老11

（一）人体器官衰老的时间11

（二）早衰有哪些表现15

衰老指标及其测定与评价17

（一）算算你的实际年龄17

（二）测试你的衰老程度18

第二章 谁在主宰衰老28

隐形饥饿：慢性微量营养素营养不良28

寿命的起搏器：胸腺29

人体细胞的杀手：自由基31

青春之泉：激素33

黄金的成年期：第三年龄36

第三章 抗衰秘籍40

抗衰秘籍第一招：规律的生活40

（一）戒烟限酒40

（二）充足睡眠，早睡早起42

（三）规律三餐43

（四）未渴先饮45

抗衰秘籍第二招：适量运动抗衰老46

抗衰秘籍第三招：饮食与营养补充48

抗衰秘籍第四招：心理平衡抗衰老55

第四章 常见健康问题的预防与康复58

“四高”58

（一）高血压58

（二）高血脂59

（三）高血糖61

（四）高尿酸63

其他心血管问题64

（一）心血管的典型疾病和症状表现64

（二）心血管疾病的预防护理65

防癌抗癌67

（一）癌症的典型疾病和症状表现67

（二）癌症的成因69

（三）膳食与预防70

骨骼问题71

（一）骨骼的典型疾病和症状表现71

（二）骨骼问题的预防护理73

胃肠道问题74

（一）腹泻74

（二）便秘75

（三）胃溃疡77

（四）幽门螺杆菌77

（五）口干口臭78

（六）预防79

营养问题81

（一）蛋白质缺乏81

（二）维生素缺乏81

（三）矿物质缺乏82

（四）营养缺乏问题的预防护理83

肥胖84

（一）肥胖的判断标准84

（二）肥胖的成因及危害85

（三）如何预防肥胖86

免疫系统问题87

（一）免疫系统的典型疾病和症状表现87

（二）免疫系统疾病的预防护理88

神经系统问题89

（一）神经系统常见疾病及症状89

（二）成因及危害90

（三）如何预防91

女性私密健康问题92

（一）女性的典型疾病和症状表现92

（二）女性私密健康问题的预防护理94

男性难言之隐96

（一）男性健康的典型问题和症状表现96

（二）男性问题的预防护理97

肝脏问题98

（一）肝脏的典型疾病和症状表现98

（二）肝病的预防护理99

皮肤及头发101

（一）皮肤干燥101

（二）皮肤暗沉102

（三）皮肤松弛102

（四）如何预防皮肤老化103

（五）脱发104

（六）少发干枯105

（七）白发105

（八）如何保养头发106

第五章 大自然抗衰老营养宝库108

谷物类108

（一）大米108

（二）小米109

（三）燕麦109

（四）浮小麦110

（五）黑米110

（六）薏米111

水果类112

（一）针叶樱桃112

（二）蓝莓113

（三）阿萨伊114

（四）石榴115

（五）百香果116

（六）柠檬117

（七）橙子118

（八）蔓越莓119

（九）诺丽果121

（十）桑椹122

蔬菜类124

（一）姬松茸124

（二）玉米（须）125

（三）洋葱126

鱼肉蛋奶类127

（一）鱼127

（二）虾128

（三）蟹129

（四）牡蛎130

（五）禽畜肉132

（六）蛋133

饮品类135

（一）绿茶135

（二）红茶135

（三）白茶137

（四）黄茶138

（五）黑茶139

（六）乌龙茶140

（七）花茶141

（八）咖啡141

（九）葡萄酒143

多肽类145

（一）胶原蛋白肽145

（二）大豆肽149

（三）核桃肽151

（四）玉米低聚肽152

（五）小麦低聚肽153

（六）清蛋白多肽154

药食同源类156

（一）荷叶156

（二）白果156

（三）葛根157

（四）阿胶158

（五）玫瑰及玫瑰果159

（六）黄精160

（七）覆盆子160

（八）酸枣仁161

（九）枳椇子161

（十）火麻仁162

（十一）薄荷162

（十二）沙棘163

（十三）菊花165

（十四）罗汉果165

（十五）姜166

（十六）大枣167

（十七）枸杞168

保健食品170

（一）角鲨烯170

（二）芦荟171

（三）硫酸软骨素＋氨基葡萄糖172

（四）牛磺酸173

（五）磷脂酰丝氨酸174

（六）茶多酚175

（七）β-葡聚糖176

（八）燕麦β-葡聚糖177

（九）辅酶Q10177

（十）葡萄籽提取物178

（十一）叶黄素179

（十二）西洋参180

（十三）人参180

（十四）玛咖182