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前言 错误的减肥方法将会搞坏你的身体1

1既不累又不会有反弹现象的体型矫正减肥法不需要挨饿就能以体型矫正法来瘦身8

只要矫正歪斜的体型就能成功瘦身8

错误的姿势让体型也跟着改变11

只要改正姿势就会有减重的效果14

这就是答案，在生活中的正确姿势16

没有好好舒缓僵硬的肌肉，体型就会改变20

有时间的话就做伸展运动吧！21

锻炼内肌肉比外肌肉还重要25

你的肌肉健全指数有多少呢？27

以CORE运动来强化肌肉29

除了减重效果外，好处多更多31

2核心CORE运动和适合体质的菜单在第2个月减轻10%的体重36

体型矫正减肥法，请你跟我这样做36

4种体型诊断，你是哪一种体型呢？38

上半身肥胖，乌龟型40

中段肥胖，袋鼠型43

全身肥胖，蜘蛛型46

下半身肥胖，蚂蚁型49

健康的饮食习惯是减肥的基础52

选择适合自己体质的食物56

在2个月内减轻10%的体重62

3为了完成有效率的减重所设计的体型对策8周火力全开CORE运动计划70

体型矫正减肥法是针对个人量身打造的个别化课程70

暖身与舒缓运动73

上半身肥胖的乌龟型8周火力全开课程81

阶段181

腹部结实运动：平举手臂抬起上身81

去除手臂赘肉：趴着，手撑地抬起上半身82

动动肩膀关节：转动手臂83

背部线条运动：延展胸部与腰部85

阶段287

消除腹部赘肉：提膝，平举手臂抬起上身87

延展背部：趴着，抬起上半身89

打造腰部线条：手脚交互碰触91

锁骨线条运动：侧躺斜抬上半身92

阶段393

恢复腹部弹力：脚步伸直抬起上半身93

伸展背部：坐姿撑地抬腿94

消除背部赘肉：趴着呼吸100次95

挥别拜拜袖：屈腿伏地挺身97

中段肥胖的袋型 8周火力全开课程99

阶段199

脊椎气血顺畅运动：屈腿抬起上身99

柔软股关节：人鱼动作1100

消除侧腹赘肉：侧躺抬起上半身101

打造腿部线条：跪姿单脚抬起102

阶段2103

腹肌运动；开膝抬起上半身103

延展腹部帮助消化：人鱼动作2104

弹力翘臀运动：跪姿单手单脚举起105

小蛮腰线条运动：跪姿侧延展106

阶段3107

核心肌群训练：船式107

消除腰侧赘肉：人鱼动作3108

消除背部和腿部的肌肉：下犬式单脚抬起109

强化侧边肌肉运动：单脚抬起侧延展110

全身肥胖的蜘蛛型8周火力全开课程111

阶段1111

舒缓腰酸：猫式延展111

训练手臂肌力：侧坐提臀112

腹部肌力运动：转动腰椎113

消除背部赘肉：顶峰式114

阶段2115

矫正体型：猫式抬起手脚115

强健肩膀关节：侧平板式116

按摩脊椎：滚背式117

背部线条运动：游泳式118

阶段3119

平衡感运动：单脚侧平抬119

强化肩膀关节，锻炼腹部：星式120

背部按摩：抓腿后躺121

强化肩膀关节：改良式伏地抬腿122

下半身肥胖的蚂蚁型8周火力全开课程123

阶段1123

消除大腿赘肉：侧躺单脚抬起123

大腿内侧运动：躺卧双膝夹抱枕124

美腿运动：伸腿动作125

消除大腿内侧赘肉：侧躺提膝126

阶段2127

下半身矫正运动：侧躺，夹抱枕抬腿127

大腿前侧肌肉运动：跪姿后仰128

锻炼腹肌：直腿欢呼式129

帮助下半身血液循环：侧躺活动腿部130

阶段3131

紧实翘臀运动：蹲下起立131

下半身肌力训练：侧平抬单脚踢132

强化臀部肌肉：以臀部画圆133

强化全身肌肉：趴式抬腿134

4想瘦哪个部位就瘦哪个部位，最符合个人需求的运动法毫无缺陷的S LINE部位雕塑法142

绝对修长又纤细的美腿142

塑造纤细脚踝142

打造毫无罗圈腿的完美小腿143

消除腿部水肿144

雕塑修长紧实的腿部线条146

消除大腿赘肉147

充满弹力的圆俏美臀148

让下垂的臀部UPUP148

消除臀部赘肉149

性感诱惑的S曲线150

打造纤细紧致的腰部曲线150

消除腰侧赘肉151

丰满诱人的胸部152

型塑毫无赘肉的美背153

塑造结实的小腹154

纤细又紧致的手臂155

打造纤细又修长的手臂155

消除手臂的赘肉156

雕塑迷人的锁骨线条157

打造成充满女人味的肩膀曲线158

巴掌小脸与优雅的颈项160

消除双下巴160

打造巴掌小脸161

雕塑优雅颈部曲线1162

雕塑优雅颈部曲线2163