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一、健康长寿的基石1

二、自筑健康防线5

（一）老年人锻炼须知5

1、老年人锻炼七戒5

2、老年人健身原则5

3、夏季保健七不宜6

4、冬练八个要领6

5、健康运动之最7

6、给锻炼者的十条建议8

7、运动不足的后果8

8、适合老年人的体育锻炼9

9、评价锻炼效果9

（二）选择锻炼时间9

1、晨炼、暮晚炼哪个更好9

2、睡前锻炼胜于晨炼10

3、春天晨炼不是越早越好10

4、老年人怎样选择最佳锻炼时间11

（三）自我保健法11

1、简易的健身十法11

2、健身七字经12

3、动手动脚全身健13

4、老年自我保健法13

（四）各种不同的锻炼方法14

1、散步14

①散步的学问14

②五种散步方式16

③科学散步锻炼16

④再谈饭后走不走17

2、经络锻炼法18

3、家庭健身法18

①老年人床上健身法18

②睡前按摩法19

4、自我按摩保健康20

①防老按摩五法20

②捏指疗法20

③踢打腿肚子能健身防病20

④治目眩按摩手背21

⑤简易推拿防治空调病21

⑥五种人不易按摩22

⑦按摩腰椎治增生 敲打臀部能走路22

⑧摩手健身防百病23

5、健身操及太极拳健身法23

①简便易行的手指保健操23

②怎样练好太极拳24

③练好太极拳的秘诀25

6、养生延寿法25

①苦夏老人如何过25

②养生延年十乐26

③秋燥养生重养肺26

④坐立卧视思养生法27

⑤长寿八字诀27

⑥起床前的养生28

⑦静养也能延寿29

三、科学用药31

1、掌握安全用药方法31

①如何掌握用药安全31

②服错药该怎么办32

2、按规定服药、换药32

①该换药时要换药32

②停药不能太随便33

③服中药不要想当然33

④家庭用药十大误区33

⑤专家提醒不要这样服药34

⑥记住最佳的服药时间35

⑦中药汤剂的服法36

3、用抗生素的原则和注意事项36

①使用抗生素的普遍原则36

②使用抗生素的注意事项37

4、怎样吃用人参37

①怎样吃人参最健康37

②人参进补要分类38

③哪些人不宜吃单方人参39

5、学会吃药康复快39

6、有些药物不宜“中西合壁”40

7、吃药莫加糖41

8、服退烧药大有学问41

9、吃啥药应远离油盐酱醋42

10、谁最应补充维生素C42

11、科学补钙里的科学43

四、提个醒45

1、判断身体健康的信号45

①“五快”十“五有”判断身心是否健康45

②营养好不好 身体有信号45

③留心身体的6个警报46

2、春天提防八类季节病侵袭46

3、五类病人不宜“打车”去医院47

4、最安全的血压、血脂、体重指数设定47

5、透过皱纹看健康48

6、警惕身体报警信号48

7、您的身心是否超载49

8、满面红光警惕是病50

9、对血尿不可大意51

10、胃口变好并非好事51

11、警惕八种“老来瘦”52

12、老人排气多当心有毛病52

13、晨起生理异常莫轻视53

14、服药的病人不宜吃柚子53

15、严冬老人防六病54

16、过度健身易患胸肌癌54

五、常见疾病的预防55

（一）高血压的防治55

1、高血压病的治疗目标55

2、高血压病人服药七忌55

3、十分钟降压保健操56

4、降压饮食巧安排57

（二）注意低血压老年人的疾病59

1、老年人低血压不可忽视59

2、警惕老年人餐后低血压60

3、怎样远离老年性低血压60

（三）心脑血管病的预防61

1、为什么老年人脑血管病发病率高61

2、脑血栓形成的临床特点61

3、脑出血的临床特点62

4、脑血管病如何自我预防62

5、心脑血管病治疗很重要 预防最关键63

6、吃柿子能防动脉硬化63

（四）老年人应注意血脂的变化64

1、血脂健康须知64

2、把增高的血脂“吃”下来67

（五）冠心病的预防69

1、怎样才能早期发现冠心病69

2、如何预防冠心病69

3、推拿法治好冠心病70

4、“八看”辨别冠心病轻重70

5、冠心病病人如何进行体育锻炼73

（六）预防中风74

1、夏季如何防中风74

2、秋末冬初如何防中风74

3、及早发现脑中风75

（七）眼睛的自我保护76

1、自查眼病76

2、热敷治老花眼76

3、老花眼的自我保养76

4、自我康复白内障77

5、坚持四点防白内障77

（八）自我催眠法78

1、自我点穴治失眠78

2、睡眠四讲究78

3、蹬腿翘足治失眠79

4、吃醋水治失眠79

5、抓左手催眠法79

（九）口腔疾病的预防79

1、正确的刷牙方法79

2、什么时候刷牙好80

3、怎样选择牙刷与牙膏80

4、怎样保持口腔卫生81

5、如何使用及保护假牙81

6、治口腔溃疡的秘方82

（十）耳、鼻的自我保健83

1、按摩双耳健身法83

2、自治老年性耳聋的按摩法84

3、健耳操84

4、“鸣天鼓”治好了耳鸣85

5、保养鼻子有妙招85

6、秋燥鼻子巧按摩86

（十一）预防感冒86

1、感冒的正确看法和防治86

2、谈伤风、感冒、流感的鉴别与治疗88

3、感冒防治经验十法89

4、哪些感冒症状须警惕89

5、呼吸道疾病的防治90

6、几种常见易用的防感冒招数91

7、春防感冒三法91

8、家庭按摩治感冒92

9、治感冒秘方92

（十二）颈椎病和肩周炎的保健法93

1、防治颈椎病体操93

2、伸颈能防颈椎病93

3、甩手摆臂、颈项不痛94

4、颈椎病自我康复法95

5、告别颈椎病95

6、防治颈椎病的自我保健操96

7、小功法治肩周炎97

8、得了肩周炎怎么锻炼97

（十三）肺部感染的预防98

1、肺炎与肺部感染是不是一回事98

2、为何老年人易患肺炎、怎样预防99

3、如何预防慢性肺心病99

4、慢性肺心病的营养治疗100

（十四）胃肠道病的防治100

1、溃疡病患者的饮食与护理100

2、慢性胃炎患者应注意的事项101

3、胃经常泛酸是否有毛病102

4、胃病患者不宜吸烟与饮酒103

5、得了急性肠胃炎该怎么办103

6、膳食纤维——胃肠道的保护神104

7、胃溃疡吃药最佳时间105

（十五）肝脏病患者的自我保健105

1、怎样自测肝脏有病105

2、乙肝病是怎样进入人体的106

3、莫让进补加重肝脏负担107

4、防止脂肪肝的八种食物107

5、乙肝病毒携带者的自我保健之路108

6、老年人病毒性肝炎在平时如何保养110

7、正确对待脂肪肝110

（十六）胆囊疾病的防治111

1、老年人为什么容易患胆囊结石111

2、胆囊结石治疗五问112

3、慢性胆囊炎的三步疗法113

4、胆囊息肉样病变是怎么一回事113

5、胆囊息肉是否需要手术114

6、胆囊已切除可否开食戒114

（十七）对心脏病的预防115

1、令人关注的早博115

2、什么人应安装心脏起搏器116

3、掌握急救措施117

4、预防心脏病的六条生活准则118

5、心脏病自我判断118

6、心脏病人七忌119

7、心脏病患者健身七注意119

8、哪些药物对心脏有影响120

（十八）肾功能的防治121

1、防治肾病八字诀121

2、肾功能恶化可能的诱因有哪些122

3、慢性肾衰如何进行防治122

（十九）腰部疾病的防治122

1、发生腰肌劳损应该注意122

2、医疗体育对腰椎间盘突出的作用123

3、骨质疏松预防性建议124

4、多种方法防治腰痛病124

（二十）糖尿病的保健126

1、糖尿病防治正误观126

2、糖尿病患者的自我保健127

3、糖尿病人做体操128

4、糖尿病人这样吃129

5、糖尿病人是否能吃水果129

6、豆渣也能做美食130

（二十一）如何预防尿路感染130

1、尿路感染途径和发病原因是什么130

2、尿路感染的预后如何131

3、如何预防尿路感染131

4、老年人排尿失控症的自我训练131

5、排尿不爽大意不得132

（二十二）前列腺疾病自我防治133

1、前列腺肥大按摩法133

2、前列腺增生症有哪些临床表现133

3、患前列腺增生症应注意什么134

4、前列腺肥大症简易足疗法134

5、按摩法治疗前列腺增生135

6、请维护好你的“下水道”136

7、足摩治疗前列腺增生137

（二十三）痔疮的防治137

1、预防痔疮最佳四法137

2、老年人痔疮发作的原因有哪些138

3、如何防治痔疮发作138

4、变换体位防痔疮139

5、眼药膏能治痔疮139

6、断痔功139

7、中药洗浴治疗痔疮140

（二十四）预防便秘141

1、老年人为什么常易便秘141

2、便秘如何预防141

3、简单通便的方法有哪些142

4、进食纤维的食物保持规律性排便142

（二十五）贫血疾病的防治143

1、什么叫贫血143

2、老年人贫血有什么表现143

3、老年人临床上哪些表现为血液疾病的征兆143

4、确诊贫血需做什么检查144

（二十六）其他144

1、治皮肤瘙痒144

①怎样预防皮肤瘙痒144

②治皮肤瘙痒的秘方144

③老年人冬季皮肤瘙痒的防治145

2、脚腿的自我保健145

①老年人养腿七法145

②泡脚益处多146

③醋能治疗足跟痛147

3、烧、烫伤的现场处理147

六、按摩锻炼法的穴位要图149