图书介绍
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- 崔东霞主编 著
- 出版社： 北京：化学工业出版社
- ISBN：9787122167323
- 出版时间：2013
- 标注页数：126页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：137页
- 主题词：身体训练－方法
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图书目录
绪论2
1．核心稳定性与核心力量的起源与发展2
2．核心力量与核心稳定性的定义2
3．核心的范围4
4．对核心肌肉的界定4
5．核心训练的作用7
6．核心训练与传统力量练的区别与联系9
第一章 徒手静力练习12
锻炼部位：斜方肌12
锻炼部位：背阔肌12
锻炼部位：菱形肌13
锻炼部位：肩胛提肌13
锻炼部位：竖脊肌14
锻炼部位：腰方肌14
锻炼部位：肋间肌15
锻炼部位：上、下后锯肌15
锻炼部位：胸大肌、胸小肌16
锻炼部位：前锯肌16
锻炼部位：肋间肌、胸横肌、膈肌17
锻炼部位：髂腰肌18
锻炼部位：臀中肌、臀小肌19
锻炼部位：梨状肌、股方肌19
锻炼部位：闭孔内肌、闭孔外肌20
锻炼部位：腰方肌20
锻炼部位：缝匠肌21
锻炼部位：股四头肌21
锻炼部位：半腱肌、半膜肌22
锻炼部位：股二头肌22
锻炼部位：耻骨肌23
锻炼部位：短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌24
锻炼部位：阔筋膜张肌24
锻炼部位：腹外斜肌25
锻炼部位：腹内斜肌、腹横肌26
第二章 哈他瑜伽练习28
锻炼部位：斜方肌、横突棘肌28
锻炼部位：背阔肌29
锻炼部位：菱形肌、腰方肌、前锯肌、腹外斜肌29
锻炼部位：肩胛提肌、腰方肌30
锻炼部位：竖脊肌30
锻炼部位：上、下后锯肌、腹内斜肌31
锻炼部位：胸大肌、胸小肌31
锻炼部位：肋间肌、胸横肌、髂腰肌、股四头肌32
锻炼部位：臀大肌32
锻炼部位：臀中肌33
锻炼部位：臀小肌33
锻炼部位：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌34
锻炼部位：股方肌34
锻炼部位：缝匠肌35
锻炼部位：半腱肌、半膜肌35
锻炼部位：股二头肌36
锻炼部位：耻骨肌36
锻炼部位：短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌37
锻炼部位：阔筋膜张肌37
锻炼部位：腹直肌38
锻炼部位：腹横肌38
第三章 哑铃瑜伽练习40
第1组40
第2组42
第3组43
第4组46
第5组47
第6组49
第7组50
第8组52
第9组53
第四章 PNF拉伸练习56
1．PNF拉伸菱形肌56
2．PNF拉伸斜方肌56
3．PNF拉伸背阔肌57
4．PNF拉伸肩胛提肌57
5．PNF拉伸胸大肌58
6．PNF拉伸胸小肌58
7．PNF拉伸臀大肌59
8．PNF拉伸腰方肌60
9．PNF拉伸梨状肌60
10．PNF拉伸股四头肌61
11．PNF拉伸腹斜肌61
12．PNF拉伸竖脊肌62
13．PNF拉伸前锯肌63
14．PNF拉伸髂腰肌63
15．PNF拉伸腹直肌64
16．PNF拉伸臀中肌、臀小肌64
17．PNF拉伸阔筋膜张肌65
18．PNF拉伸多裂肌65
19．PNF拉伸肋间肌66
20．PNF拉伸半腱肌、半膜肌、肱二头肌66
第五章 弹力带练习69
1．背肌练习69
2．腹肌练习72
3．胸肌练习75
4．盆带肌78
5．大腿肌81
第六章 瑞士球徒手练习86
锻炼部位：斜方肌86
锻炼部位：背阔肌86
锻炼部位：菱形肌87
锻炼部位：肩胛提肌87
锻炼部位：竖脊肌88
锻炼部位：回旋肌、多裂肌89
锻炼部位：上、下后锯肌89
锻炼部位：胸大肌、胸小肌90
锻炼部位：前锯肌90
锻炼部位：肋间肌、胸横机、膈肌91
锻炼部位：髂腰肌92
锻炼部位：臀大肌、股二头肌92
锻炼部位：臀中肌、臀小肌93
锻炼部位：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌93
锻炼部位：股方肌94
锻炼部位：腰方肌94
锻炼部位：缝匠肌95
锻炼部位：股四头肌96
锻炼部位：半腱肌、半膜肌96
锻炼部位：耻骨肌、短收肌、大收肌、长收肌、股薄肌97
锻炼部位：腹直肌97
锻炼部位：腹外斜肌98
锻炼部位：腹内斜肌、腹横肌98
第七章 瑞士球上哑铃、沙袋练习101
锻炼部位：斜方肌101
锻炼部位：背阔肌101
锻炼部位：菱形肌102
锻炼部位：肩胛提肌102
锻炼部位：竖脊肌103
锻炼部位：回旋肌、多裂肌104
锻炼部位：上、下后锯肌104
锻炼部位：胸大肌、胸小肌105
锻炼部位：前锯肌、腹横肌105
锻炼部位：髂腰肌106
锻炼部位：臀大肌、股四头肌、股方肌107
锻炼部位：臀中肌、臀小肌、半腱肌、半膜肌107
锻炼部位：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌108
锻炼部位：腰方肌108
锻炼部位：缝匠肌、阔筋膜张肌109
锻炼部位：股二头肌110
锻炼部位：腹直肌110
锻炼部位：腹内斜肌111
锻炼部位：腹外斜肌111
第八章 瑞士球、平衡垫上杠铃练习114
锻炼部位：斜方肌、肩胛提肌114
锻炼部位：背阔肌114
锻炼部位：菱形肌115
锻炼部位：横突棘肌115
锻炼部位：竖脊肌116
锻炼部位：上、下后锯肌116
锻炼部位：胸大肌、胸小肌117
锻炼部位：前锯肌117
锻炼部位：肋间肌、胸横机、膈肌118
锻炼部位：髂腰肌118
锻炼部位：臀大肌119
锻炼部位：臀中肌、臀小肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌、梨状肌119
锻炼部位：腰方肌120
锻炼部位：缝匠肌121
锻炼部位：股四头肌121
锻炼部位：股二头肌、半腱肌、半膜肌122
锻炼部位：耻骨肌、短收肌、大收肌、长收肌、股薄肌122
锻炼部位：阔筋膜张肌123
锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌123
锻炼部位：腹横肌124