图书介绍
奥林匹克百科知识丛书 散打 图解版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 狄冠清，齐音著 著
- 出版社： 北京：大众文艺出版社
- ISBN：9787800948749
- 出版时间：2009
- 标注页数：374页
- 文件大小：51MB
- 文件页数：385页
- 主题词：奥运会
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图书目录
第一章 散打基本常识1
认识内劲与现代散打1
1．内劲的原理1
2．内劲的核心技术9
3．散打的要领19
4．预防训练中受伤29
准备活动与整理活动31
1．内劲准备活动与基本模式31
2．散打准备活动40
3．内劲与散打整理活动45
第二章 散打身体训练47
发展力量素质常用方法47
1．发展最大力量常用方法47
2．发展速度力量常用方法51
3．发展力量耐力常用方法52
提高速度素质常用方法53
1．打移动靶法53
2．条件实战法54
3．实战和比赛法54
4．“影子”训练法54
5．负重训练法54
发展耐力素质常用方法55
1．越野跑55
2．跳绳55
3．间歇跑55
4．空击56
5．打沙袋56
6．打靶56
7．坐桩56
发展柔韧素质常用方法57
1．肩臂练习57
2．腰部练习57
3．腿部练习58
发展灵敏素质常用方法60
1．游戏法60
2．躲闪摸肩60
第三章 散打技术基本训练61
单个技术61
1．预备姿势61
2．基本步法63
3．基本拳法70
4．基本腿法75
5．基本摔法84
6．防守技术91
组合技术105
1．拳法组合105
2．腿法组合108
3．拳腿组合114
散打击靶技术118
1．拳法靶位和击打方法118
2．腿法靶位和击打方法120
3．沙袋击打方法121
散打基本技术训练125
1．进攻技术训练125
2．防守技术训练128
第四章 散打技术及实战训练129
内劲基本技术与训练129
1．基本步型、步法、手型129
2．内劲的协调性与力量训练135
3．内劲辅助训练148
散打基本技术与训练155
1．基本姿势与基本步法155
2．散打基本攻防技术162
3．散打打靶与靶位训练208
4．散打辅助训练220
内劲与散打实战训练221
1．金刚八势221
2．综合格斗术236
3．大枪对扎246
4．实用拳法、踢法与摔法249
5．组合与变化262
第五章 散打技术实战技巧295
实战距离与进攻时机295
1．实战距离295
2．进攻时机296
拳法实战技巧297
1．冲拳实战技巧297
2．掼拳实战技巧299
3．抄拳实战技巧302
4．组合拳法实战技巧304
腿法实战技巧311
1．侧踹腿实战技巧311
2．蹬腿实战技巧313
3．横打腿（鞭腿）实战技巧316
4．转身后摆腿实战技巧320
5．勾踢腿实战技巧321
6．截腿实战技巧322
7．扫腿实战技巧323
综合技术实战技巧325
1．主动进攻技术325
2．防守反击技术332
第六章 散打战术具体应用337
散打战术与战术原则337
1．散打战术337
2．战术原则338
常见战术形式与应用339
1．主动进攻战术339
2．反击战术342
3．佯攻战术343
4．游击战术344
5．心理战术345
对付不同对手345
1．对付擅长拳法的对手345
2．对付擅长腿法的对手348
3．对付擅长防守反击的对手350
4．对付擅长摔法的对手352
5．对付高个子的对手353
第七章 散打与现代养生356
内劲养生功356
1．起居功356
2．调养功358
3．静功与动功360
散打健身法366
1．调整心态法366
2．培养气质法367
3．综合健身法368