图书介绍
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- 韩俊编著 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787553703770
- 出版时间：2013
- 标注页数：206页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：219页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
第一章 瑜伽之道，就是生活之道15
穿越五千年的生活智慧16
瑜伽经典中的释义／现代人眼中的瑜伽18
在生活中理解瑜伽19
瑜伽的八个部分20
瑜伽的益处1 最大程度提供健康保障／瑜伽的益处2 消除疲劳和疼痛／瑜伽的益处3 对生活更加积极和宽容21
瑜伽先贤生活起居录22
第二章 正确运用身体，做生活的主人25
尊重身心，才能驾驭生活26
你为什么老是没精打采27
姿态要挺拔，必须有足够的能量／身体不洁净就会关节僵硬／知道你的身体在做什么29
在每天的生活中实践瑜伽／改变不良的生活习惯30
瑜伽不仅是坐下来，而是从起身的那一刻开始31
日事日毕，日清日高，认真而有效地工作32
助人给你最纯粹的快乐33
瑜伽安全练习须知34
练习瑜伽必要的准备35
把身体放回应该在的位置36
山立功36
摩天式38
简易竖腿功40
简易直角式42
侧角伸展式44
转躯触趾式46
海豚式48
简易腹部按摩50
呼吸自觉功52
增强精力呼吸功54
鸵鸟式56
蟑螂式58
简易幻椅式60
鹰王式62
云雀式64
新月式66
鹤翔式68
鹿式70
第三章 释放压力，做最好的自己73
你为什么活得这么累75
你为什么不快乐76
宽容谅解别人，才是真正的强者风范78
必做与不可做，为了更美好的生活79
说甜蜜的真话，呵护亲情和爱情80
风情任流转，相赏莫相违81
不属于自己的东西，不要放到生命里83
减法生活：不贪恋不属于自己的东西84
知足者常乐85
平易近人的“苦行”87
想到无事可想，让幸福在手中88
“悦”读养心气89
最有效的减压瑜伽11式90
桥功第一式90
单腿背部伸展变式92
肩立式96
动态腰功变式98
喉呼吸100
黑蜂呼吸101
仰卧婴儿功102
树式104
蜥蜴式106
双腿背部伸展式108
胸扩展功110
第四章 瑜伽打开身体自愈的药库113
尊重身体，疾病随之远离114
防微杜渐，注意身体发出的疾病警告／瑜伽伸展是改变退行性疾病的最佳选择115
失眠116
瑜伽休息术116
鱼戏式118
月亮呼吸法120
颈椎不适121
颈椎舒展法121
肩胛提肌伸展122
糖尿病124
叩首式124
弓式126
疲劳乏力128
缩唇呼气法128
瀑布式129
排泄不畅130
磨豆功130
侧犁式132
经期疼痛134
简易卧释风134
站姿猫式136
月经失调138
简易坐角式138
虎式140
肩背疼痛142
肩旋转功142
简易牛面式144
肾虚146
金字塔式146
蝗虫式148
呼吸道不适150
涅涕150
犁式152
第五章 7式瑜伽，美丽女人一生155
16～25岁156
简易舞姿156
单臂风吹树158
怀孕准备期160
强力蹲功160
束角式162
妊娠期164
孕期锻炼注意事项164
孕期进行不恰当体育活动的危害165
产后恢复期166
简易三角式166
船式转动168
40岁以后的瑜伽练习170
简易怪异式170
第六章 四季瑜伽173
春季174
展臂功174
水禽式176
夏季178
清火功178
简易拱背功179
秋季180
肩放松功180
拉弓式182
冬季184
蹲功扭转式184
拉斯雅186
尾骶骨按摩功187
第七章 从瑜伽饮食中汲取健康分子189
尽量吃新鲜的食物190
控制动物性食物的摄入量191
不让过多的调料破坏味觉／推荐9类瑜伽食物192
当季蔬果的素食作法194
瑜伽养生饮品198
红颜饮198
三汁蜜198
佛手姜汤198
菩提羹199
三豆饮199
醉仙茶199
附录：本书体位法索引200