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你健康吗？6个小功法一测便知1

双手上下背后相握1

反握手腕胸前翻转2

燕式平衡3

单腿站立4

手臂体前平举放纸测试5

垫高站立前俯6

第一章 一日养生小功法8

晨起8

相关经穴8

小功法演示9

轻推面部9

掌抓头部10

顶头抬背10

展开臂腿11

展双臂侧弯腰11

跪坐叩首12

掌搓颈部12

扩展胸部13

交叉捶打腰肩14

摇动下身15

头曲上身15

床上运动16

缩唇17

午后18

小功法演示18

梳头18

转颈18

搓面19

弯腰19

击掌20

睡前21

相关经穴21

小功法演示22

按摩昆仑穴、太溪穴、涌泉穴22

药物泡足22

单腿跪伸展23

完全式呼吸24

第二章 四季养生小功法26

春季26

养肝循经方26

保肝腧穴方26

养肝伸筋腧穴方27

防风腧穴方28

夏季30

养心循经方30

养脾循经方30

养心脾腧穴方31

养阳腧穴方32

秋季34

循经养生疗疾34

穴养生疗疾35

冬季36

循经养生疗疾36

腧穴养生疗疾37

第三章 从头到脚养生保健小功法40

头部40

小功法演示40

高桥式健脑操40

提升智力的手指操46

指掌运动49

面部51

相关经穴51

小功法演示52

搓擦面部52

推搓脸部五官53

眼部54

小功法演示54

眼部按摩操54

炯炯有神操55

按揉眼部运动56

鼻部57

相关经穴57

小功法演示57

按摩鼻部运动57

搓擦鼻部运动58

耳部59

相关经穴59

小功法演示60

耳部按摩60

耳部养生操61

翻揉耳郭小功法63

掩耳鸣鼓小功法63

唇齿部64

小、功法演示64

牙齿运动64

润唇运动65

颈部66

相关经穴66

小功法演示67

拿捏颈前67

抵御风邪的保健操68

臂部69

相关经穴69

小功法演示70

点穴通经术70

屈肘伸筋70

手臂挥舞71

胸部73

相关经穴73

小功法演示73

扩胸推擦天突穴、缺盆穴73

护胸运动74

腹部75

相关经穴75

小功法演示76

摩按腹络76

腹式呼吸法77

双手摩肚脐养生操78

三指摩腹运动79

手部80

小功法演示80

响指运动80

夹指尖运动80

扳手运动81

加法手指操82

减法手指操83

导引手部运动85

十指交叉翻转运动86

绳缠五指运动87

旋指运动88

双手平衡运动88

对抗手部运动89

女性养生疗疾手部运动90

脊柱92

小功法演示92

展脊提神基本运动92

脊柱健身操93

展臂拉脊操95

腰部96

小功法演示96

双手攀足96

叩首式运动97

身腿结合操97

扭腰强肾操98

下肢100

相关经穴100

小功法演示101

揉腿捏足101

拍打大小腿双侧102

摩足压穴103

推搓下肢104

第四章 实用祛病小功法106

头痛106

相关经穴106

小功法演示107

缓解头痛的按摩操107

头颈部活动操108

失眠110

小功法演示110

弯腰运动110

盘腿扭腰法111

感冒113

相关经穴113

小功法演示114

按揉风府穴、大椎穴和肩髎穴114

擦人中穴115

冷水洗脸、搓脸操115

咳喘117

相关经穴117

小功法演示117

缩唇推墙蹬足操117

咽喉运动法118

怀中抱日119

咽炎120

相关经穴120

小功法演示122

3分钟颈椎按摩操122

自我与他人搭配按摩缓解操123

点按曲池穴125

呃逆（打嗝）126

相关经穴126

小功法演示127

4步缓解呃逆法127

手口鼻耳按摩操128

肺炎129

相关经穴129

小功法演示130

拍胸吸气法130

点按合谷操131

点按神封操132

心脏病133

相关经穴133

小功法演示134

用嘴吐气法134

按摩心包经134

马步运球135

甩手踮足136

消化不良137

相关经穴137

小功法演示137

促进消化按摩操137

左右开弓138

瞻前顾后139

仰卧起坐法140

膀胱炎141

相关经穴141

小功法演示141

凯格尔运动法141

活动足掌142

腹股、肛门锻炼自疗法142

蜻蜓点水143

摇头摆尾操144

慢性肾炎146

小功法演示146

狸猫上树146

前列腺炎147

小功法演示147

提臀操147

抖膝148

叉腿148

腹泻、腹痛150

相关经穴150

小功法演示151

缓解慢性腹泻的按摩操151

便秘152

相关经穴152

小、功法演示153

按摩穴位小功法153

辅助性治疗小功法154

提肛腿脚运动154

贫血156

相关经穴156

小功法演示157

腿部穴位按摩操157

腿脚运动术158

简单易学的预防贫血操159

低血J 压160

小功法演示160

腿部运动160

升压保健操161

啄击腿部163

前后移动膝盖164

高血压165

相关经穴165

小功法演示165

预备动作165

一组简单的降压操166

伸展四肢168

高脂 血症169

相关经穴169

小功法演示170

自我按摩降血脂170

他人按摩降血脂170

颈椎病171

相关经穴171

小功法演示171

横拉颈部171

背后“握手言和”172

抱头压肘肩173

绕颈揪耳朵173

肩 周炎175

小功法演示175

坐姿臂部运动175

爬墙术176

更年期综合征178

小功法演示178

推抚足太阳膀胱经178

吸气呼气法178

第五章 保健强身小功法180

滋阴壮阳180

相关经穴180

小功法演示181

摩肾壮阳操181

按揉大钟穴182

舒经理气183

小功法演示183

顶天立地183

毛巾操184

扭转操185

蹲起推墙186

放气运动187

醒脑提神188

相关经穴188

小功法演示190

醒脑提神保健操190

神清气爽益智操191

头部保健按摩操193

增强免疫力196

小功法演示196

十指交叉运动手操196

屈伸手指运动197

双手交叉运动198

调养脏腑199

相关经穴199

小功法演示203

循胃经养生疗疾小功法203

循脾经养生疗疾小功法205

循肝经养生疗疾小功法206

循肾经养生疗疾小功法207

强肾固本操208

和胃健脾操209

调理膀胱经213

减压解乏215

小功法演示215

呼吸扩胸法215

抖动手脚215

手部瑜伽运动216

第六章 美容美体小功法218

美容养颜218

相关经穴218

小功法演示219

祛皱219

祛痘219

改善气色220

抗皱222

祛斑223

面部美容224

亮发乌发226

相关经穴226

小功法演示226

头部啄按操226

头部穴位按摩操227

美体纤身228

小功法演示228

美体按摩操228

丰胸美体操230

第七章 特殊人群保健小功法232

久坐族232

小功法演示232

减压小功法232

电脑族234

小功法演示234

解乏小功法234

孕妇236

小功法演示236

对付妊娠反应小功法236

胸贴地猫式运动237

利用家具做运动238

前后推手运动239

能量交流运动240

夫妻背对背运动241

下蹲练习242

跪坐举臂练习243

婴幼儿244

小功法演示244

促进智力发育的足部按摩244

全套足底按摩操244

促进排泄的按摩246

提高免疫力的按摩247

让宝宝肌肤更细嫩的按摩249

按摩脊柱操250

被动操运动251

充满爱意的胸部抚触法252

第八章 简易传统小功法254

五禽戏254

小功法演示254

手型练习254

起势调息255

虎戏256

鹿戏259

熊戏261

猿戏264

鸟戏266

收势268

八段锦271

小功法演示271

坐式八段锦271

站式八段锦274

养生操277

小功法演示277

站立养生桩277

咽津养生操279

叩齿养生操280

附录A高清详解十四正经循行图281

附录B随时随地的经络养生法296

附录C中医之道论长寿秘笈302