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引言1

1养生发展源流3

1.1上古时期养生智慧——养生的萌芽3

1.2春秋战国时期养生智慧——养生的初起4

1.3秦汉晋唐时期养生智慧——养生的发展6

1.4宋金元明清时期养生智慧——养生的完善8

1.5近现代养生10

2养生之道11

2.1天人相应，顺应自然12

2.2动静结合，形神一体15

2.3谨养正气，慎避邪气20

2.4三因制宜，审因施养22

2.5悦情养性，调畅情志29

3四时养生39

3.1天人相应之道40

3.2春季养“生”42

3.3夏季养“长”47

3.4秋季养“收”51

3.5冬天养“藏”55

4二十四节气养生59

4.1立春——开始养阳59

4.2雨水——谨防湿邪62

4.3惊蛰——顺时养阳63

4.4春分——调和阴阳63

4.5清明——防高血压64

4.6谷雨——防神经痛66

4.7立夏——养心为主67

4.8小满——防皮肤病68

4.9芒种——谨防疲劳70

4.10夏至——避开暑邪71

4.11小暑——防消化道疾病73

4.12大暑——防中暑74

4.13立秋——养胃润肺75

4.14处暑——调整睡眠77

4.15白露——当养阴79

4.16秋分——防燥凉81

4.17寒露——防寒凉82

4.18霜降——宜进补83

4.19立冬——养阳补肾精84

4.20小雪——防抑郁症86

4.21大雪——温补避寒86

4.22冬至——养护阳气88

4.23小寒——进补当适宜89

4.24大寒——顺时保养91

5十二时辰养生93

5.1子时：胆经当令，安心睡眠助养阳气94

5.2丑时：肝经当令，睡眠充足助养肝血95

5.3寅时：肺经当令，需要深度睡眠95

5.4卯时：大肠经当令，养成排便习惯96

5.5辰时：胃经当令，吃好早饭丰富营养96

5.6巳时：脾经当令，助消化97

5.7午时：心经当令，午睡一刻值千金97

5.8未时：小肠经当令，与心脏相通应97

5.9申时：膀胱经当令，抓住学习的好时机98

5.10酉时：肾经当令，保养肾精至关重要98

5.11戌时：心包经当令，养心包即是养心脏99

5.12亥时：三焦经当令，养三焦使百脉修养生息100

6五脏养生101

6.1从五行、五味、五色、五体、五官、五音、五液看五脏养生101

6.2肝脏养生114

6.3心脏养生118

6.4脾脏养生122

6.5肺脏养生127

6.6肾脏养生132

6.7五脏排毒养生137

7不同人群养生143

7.1人的生长壮老规律143

7.2少儿保健144

7.3青少年保健148

7.4中年养生151

7.5老年养生153

7.6妇女保健157

7.7体力劳动者的保健162

7.8脑力劳动者的保健164

8体质养生168

8.1体质差异的形成168

8.2平和体质——科学调养，中庸养身171

8.3阳虚体质——火气不旺，畏惧寒冷171

8.4气虚体质——正气亏缺，易患感冒173

8.5痰湿体质——阳气不足，体态臃肿174

8.6湿热体质——水湿内停，排泄受阻176

8.7阴虚体质——阴气不足，津亏燥热177

8.8血瘀体质——肤色晦暗，易患肿瘤178

8.9气郁体质——气不外达，血动不畅179

8.10特禀体质181

9舌苔养生184

9.1舌质看养生184

9.2舌苔看养生186

9.3舌苔养生之道188

10房事养生191

10.1房事养生的重要性191

10.2房事的生理作用192

10.3节制房事的意义193

10.4房事保健194

10.5强肾保健功法197

10.6房事禁忌198

11药物和针、灸、按摩养生202

11.1药物养生的机制202

11.2药物养生的应用原则203

11.3益寿延年中药举例205

11.4保健中成药举例213

11.5针、灸、按摩养生保健221

结语228

参考文献232

后记232