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第1章 跆拳道运动概述1

1.1跆拳道运动的概念1

1.2跆拳道运动的起源和发展1

1.2.1原始社会时期的跆拳道1

1.2.2三国时期的跆拳道1

1.2.3高句丽时期到新罗时期的跆拳道1

1.2.4高丽时期到朝鲜时期的跆拳道2

1.2.5近代时期的跆拳道2

1.2.6现代跆拳道运动的发展2

1.3跆拳道运动在中国的发展3

1.4跆拳道运动的内容4

1.4.1礼仪4

1.4.2品势技术5

1.4.3对打5

1.4.4击破和特技5

1.4.5自卫术5

1.4.6跆拳道舞5

1.4.7竞技比赛5

1.5跆拳道运动的特点6

1.5.1以腿法为主，拳脚并用6

1.5.2技击方法简捷实用，动作刚直相向6

1.5.3内外兼修，功法独特，功力验水平6

1.5.4发声扬威，强调气势6

1.5.5礼始礼终，强调良好道德品质7

1.5.6跆拳道运动练习者的精神强化作用7

1.6跆拳道运动的作用7

1.6.1修身养性，培养优秀的意志品质7

1.6.2娱乐观赏、陶冶性情8

1.6.3强身健体、防身自卫8

1.7跆拳道运动的级、段制度8

1.7.1跆拳道的级、段位标准8

1.7.2跆拳道腰带颜色象征的意义8

1.7.3跆拳道运动的晋级考核内容9

第2章 跆拳道技术初级篇13

2.1初级篇竞技技术13

2.1.1实战姿势13

2.1.2步法14

2.1.3正踢腿、里合腿、外摆腿15

2.1.4直拳16

2.1.5腿法17

2.2初级篇品势20

2.2.1品势基本功20

2.2.2太极一章23

2.2.3太极二章28

2.2.4太极三章33

第3章 跆拳道技术中级篇42

3.1中级篇步法42

3.1.1前垫步42

3.1.2带步42

3.1.3冲刺步（交叉上步）42

3.1.4弧形步42

3.1.5左侧移步43

3.1.6后转身上步43

3.2中级篇腿法技术43

3.2.1侧踢43

3.2.2勾踢44

3.2.3双飞踢44

3.1.4后踢45

3.3中级篇品势46

3.3.1品势基本功46

3.3.2太极四章49

3.3.3太极五章56

3.3.4太极六章64

3.4初级篇跆拳道自卫术71

3.4.1对付对方掐颈部71

3.4.2对付衣领被抓73

第4章 跆拳道技术高级篇74

4.1高级篇腿法技术74

4.1.1旋风踢74

4.1.2后旋踢74

4.2品势技术高级篇75

4.2.1品势基本功75

4.2.2太极七章78

4.2.3太极八章87

4.3高级篇自卫术95

4.3.1对付由前抓头发95

4.3.2对方由前抓头发96

4.3.3由后抱腰96

第5章 黑带品势篇98

5.1品势基本功98

5.1.1品势手型98

5.1.2品势手法98

5.1.3品势步型101

5.1.4品势腿法101

5.2高丽品势101

5.2.1高丽品势的含义101

5.2.2高丽品势行进路线102

5.2.3高丽品势图解104

5.3金刚品势111

5.3.1金刚品势的含义111

5.3.2金刚品势行进路线111

5.3.3金刚品势图解113

5.4太白品势117

5.4.1太白品势的含义117

5.4.2太白品势行进路线118

5.4.3太白品势图解120

5.5平原品势126

5.5.1平原品势的含义126

5.5.2平原品势行进路线126

5.5.3平原品势图解127

5.6十进品势132

5.6.1十进品势的含义132

5.6.2十进品势行进路线132

5.6.3十进品势图解134

第6章 跆拳道教学篇142

6.1跆拳道教学的阶段142

6.2跆拳道教学的步骤143

6.2.1跆拳道竞技技术教学的步骤143

6.2.2跆拳道品势技术教学的步骤143

6.3跆拳道的教学方法144

6.3.1直观法144

6.3.2讲解法144

6.3.3分解法145

6.3.4完整法145

6.3.5模拟比赛场景法145

6.3.6练习法145

6.3.7预防和纠正错误法146

6.4跆拳道教学课的类型和结构147

6.4.1跆拳道教学课的类型147

6.4.2跆拳道教学课的结构147

6.5编写跆拳道课时计划（教案）的要求147

第7章 竞技跆拳道训练篇148

7.1跆拳道运动员的选材148

7.1.1跆拳道运动员身体形态因素分析148

7.1.2跆拳道运动员身体素质因素分析148

7.1.3跆拳道运动员应具备良好的个性心理特征149

7.2跆拳道运动员的体能训练149

7.2.1力量训练149

7.2.2速度素质149

7.2.3耐力素质150

7.2.4柔韧素质150

7.2.5灵敏素质151

7.2.6平衡素质151

7.3竞技跆拳道的技术训练151

7.3.1单个技术训练的模式及原则151

7.3.2影响技术使用的因素152

7.4竞技战术训练156

7.4.1战术训练的方法156

7.4.2跆拳道竞技战术训练的要求157

7.4.3战术训练的种类157

7.5心理训练160

7.5.1心理训练的内容160

7.5.2心理训练的方法161

7.6跆拳道训练计划162

7.6.1多年训练计划162

7.6.2年度训练计划163

7.6.3阶段训练计划163

7.6.4小周期训练计划164

7.6.5跆拳道训练课的类型与结构165

7.7跆拳道运动的常见损伤、预防和恢复166

7.7.1跆拳道的常见损伤166

7.7.2跆拳道运动损伤的预防167

7.7.3跆拳道运动员运动损伤后的恢复167

第8章 跆拳道竞赛组织篇169

8.1竞赛的组织169

8.1.1制定竞赛计划169

8.1.2拟定竞赛规程170

8.1.3组织裁判队伍172

8.1.4临场裁判员安排174

8.2竞赛的编排174

8.2.1编排的步骤174

8.2.2编排的方法174

第9章 跆拳道裁判篇178

9.1竞技竞赛规则和裁判法178

9.1.1总则178

9.1.2适用范围179

9.1.3比赛区179

9.1.4运动员和教练员181

9.1.5体重级别183

9.1.6比赛的种类和方法184

9.1.7比赛时间185

9.1.8技术会议与抽签185

9.1.9称重186

9.1.10比赛程序186

9.1.11允许使用的技术、允许攻击的部位187

9.1.12得分188

9.1.13计分和公布189

9.1.14犯规行为190

9.1.15 加时赛和优势判定193

9.1.16获胜方式194

9.1.17击倒195

9.1.18“击倒”后的处理程序195

9.1.19比赛中断的处理程序196

9.1.20技术官员198

9.1.21即时录像审议200

9.1.22制裁与处罚202

9.1.23本规则未明文规定的情况202

9.1.24附则202

9.2品势竞赛规则202

9.2.1目的202

9.2.2适用范围203

9.2.3比赛场地203

9.2.4其他203

9.2.5运动员204

9.2.6比赛的种类204

9.2.7组别划分204

9.2.8比赛方式206

9.2.9比赛指定品势206

9.2.10比赛时间207

9.2.11抽签208

9.2.12犯规行为与处罚208

9.2.13比赛程序208

9.2.14主执行员209

9.2.15判分209

9.2.16评分方法209

9.2.17分数显示210

9.2.18优势判定210

9.2.19比赛中断的情况处理211

9.2.20裁判员211

9.2.21记录员212

9.2.22裁判员组成及分配212

9.2.23其他212

9.2.24仲裁及处罚212

9.2.25品势裁判员判分标准212

9.3跆拳道特技与功力击破229

9.3.1特技简介229

9.3.2特技比赛裁判员判分标准229

9.3.3击破简介229

9.3.4击破裁判员判分标准230

9.4跆拳道（操）舞比赛判分标准230

9.4.1跆拳道（操）舞简介230

9.4.2跆拳道操比赛打分尺度参照和判分表231

参考文献233