图书介绍
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- （美）克伯格著；褚芹译 著
- 出版社： 北京：中国轻工业出版社
- ISBN：9787501972937
- 出版时间：2009
- 标注页数：188页
- 文件大小：48MB
- 文件页数：202页
- 主题词：保健－基本知识
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图书目录
导言 让我们开始健康的生活1
健康从“10步走”开始1
在任何年龄都要保持健康3
你能改变自己的预期寿命吗？6
你的生物年龄是多少？7
保持健康从现在开始吧！13
第1章 这样吃最健康15
“法式悖论”：越多饱和脂肪，心脏越健康17
“地中海式”健康饮食18
多吃鱼有助身体健康18
每天一杯酒能让我们远离医院？21
多吃蔬菜有益健康23
防止饮食中营养摄入不均衡25
摄入足够的蛋白质来保证充足的体力29
膳食纤维有益身体健康29
水——生命之源、健康的保证30
在食物中加入咖喱等调味料31
应该多喝酸奶吗？31
草药疗法和营养保健品31
本章小结33
第2章 运动让你永葆青春35
运动如何改善你的生活35
运动越多，大脑越灵活37
现在就开始运动38
保持健康，制定你的锻炼计划39
有氧运动，增加你的身体耐力40
力量训练，锻炼并强壮肌肉43
平衡练习和力量练习52
良好的姿态可以减少身体酸痛并改善平衡能力55
柔韧性训练，使关节更灵活56
针对特殊身体状况的运动建议62
运动能防止头发变白？63
运动和运动伤害64
减少压迫性尿失禁67
本章小结68
第3章 荷尔蒙让你永葆青春69
维生素D到底有多重要？70
生长激素：褪了色的青春不老泉71
对脑肠肽激素Ghrelin的期待过高？72
褪黑激素：睡眠荷尔蒙72
关于孕烯醇酮73
性黄金（DHEA）：有效的抗衰老激素73
雌激素：永远女性化？74
利用睾丸激素补充体力？76
怎样提高你的性事80
本章小结82
第4章 保持活力，使头脑更敏锐83
创造力与衰老84
什么导致了记忆损失，正常的记忆水平是怎样的？85
锻炼大脑，保持健康87
锻炼身体使头脑更健康88
学会抱怨：应对抑郁情绪89
心理疾病有时候与新陈代谢紊乱类似91
什么是轻度神经认知性混乱和痴呆？91
对老年痴呆症的新认识93
精神和宗教对老年健康的重要性96
有关积极心理健康因素的权威研究98
本章小结98
第5章 保持稳定的体重99
关于体重的好消息与坏消息100
健康的体重是多少？102
你那多余的脂肪被藏在了身体的哪里？104
你有可能比自己想象的还胖105
减少体重只是战斗的一半106
为什么人老了常常会食欲变差、体重变轻？106
本章小结110
第6章 爱护你的心脏111
哪类心血管疾病最普遍？112
什么是冠心病？112
外围动脉疾病如何影响四肢113
关于中风你需要知道哪些？113
迅速应对心脏病和中风发生的前兆115
为什么说高血压是隐形杀手？117
了解心脏衰竭118
容易引起心血管疾病的主要因素119
本章小结124
第7章 远离癌症125
什么会导致癌症？癌症的范围有多广？126
当你逐渐衰老，癌症会有什么不同？129
癌症可以预防吗？130
现在可行的癌症治疗法133
你的癌细胞会再回来吗？136
本章小结136
第8章 强健你的骨质137
骨骼疏松：危险、检查、预防、治疗138
保持最佳的关节健康146
本章小结151
第9章 预防跌倒和虚弱症候群153
跌倒：创伤和预防154
虚弱症候群：衰老的开始？157
增加你日常活动时间163
本章小结166
第10章 注意预防疾病167
改善你的生理年龄167
注意自己的身体健康，做好预防工作169
哪些药品对你的身体有益，哪些又是有害的？171
你何时需要求助老年病学专家？178
本章小结179
总结 未来可能实现的增强体质、延长寿命的方法181
关于抗衰老药181
药物基因学是一个新的研究领域182
环境因素和基因的相互作用182
老鼠、人类、苍蝇的老化速率183
做一个帮助人们健康衰老的倡导者184
对追求永生的人的提醒185
如果你仍旧执著地渴求永生186
综合总结186