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第一章 15个被误解的腰痛常识大揭秘1

腰痛时应该热敷还是冷敷？2

选错了，会带来反效果2

最宜时间是15分钟3

腰痛时应该平躺还是弓着身子睡觉？4

最让腰部放松的睡姿——虾式4

睡相不好反而有助于改善腰痛5

抽烟喝酒会使腰痛更严重吗？6

抽烟过多会让腰痛加剧6

适量饮酒问题不大6

闪到腰时，需要立刻去医院治疗吗？8

闪到腰时千万别慌张8

出现这些情况，请马上就医9

腰痛的时候按摩有好处吗？10

没选对时机的按摩会让腰痛恶化10

疼痛缓和之后，按摩才有好效果10

习惯性腰痛患者是否就不能做运动？12

避免做需要扭腰的运动12

运动时需要注意的地方13

过于柔软的床垫对腰部好吗？&14

手压时的感觉，是选择寝具的参考依据14

站立比坐着更容易腰痛吗？&16

长时间保持同一个姿势都是不好的&16

天冷时，是不是更容易腰痛？&18

血液循环不良时容易引发腰痛18

减肥会导致腰痛吗？20

减肥不当，会使体脂肪率上升引发腰痛20

不运动的减肥法，促使血糖上升20

椎间盘突出一定要手术吗？22

椎间盘突出会自然消失吗？22

健身器材对腰痛有帮助吗？24

使用健身器材不等同于医院的牵引治疗24

使用不当还会造成意外25

泡澡会引起腰痛吗？26

太小的浴缸是引发腰痛的罪魁祸首26

低头洗发时小心闪到腰26

急性期腰痛患者应避免泡澡27

腰痛可以自行买药治疗吗？28

闪到腰时可先服用镇痛剂止痛28

治疗椎间盘突出的药品至今尚未成熟28

自己妄下判断相当危险29

腰痛发作时应求诊哪—科？30

先到附近的骨科诊所接受治疗30

咨询导医人员以防止跑错科室30

内科、外科或妇科方面的疾病也可能引起腰痛31

【伊藤医生小课堂】源于直立行走的腰痛32

第二章 姿势错误，当然会腰痛！33

你的坐姿正确吗？34

松软沙发是温柔的“陷阱”34

看似轻松的盘腿而坐却是不好的姿势35

错误的走路姿势会诱发腰痛36

站姿也有好坏之分36

驼背或挺着肚子走路的人易患腰痛36

搬取物品时如何避免闪到腰呢？38

不正确的搬东西姿势百分百会诱发腰痛38

单手提拿物品，也是诱发腰痛的高危险因素39

错误的睡姿也会诱发腰痛40

虾式睡姿能减轻疼痛40

高跟鞋是腰痛的罪魁祸首42

高跟鞋会对腰部造成负担42

适度穿高跟鞋可以锻炼肌肉42

不合脚的鞋子更易引发拇指外翻43

长时间保持一个姿势，会引发腰痛44

总是保持同一个姿势，血液循环就会变差44

经济舱综合征45

选错衣服款式，也容易腰痛46

有益腰部的腰带或束裤46

过于宽松舒适的衣服反而对腰部不好47

上班族的“坐椅腰痛症”48

坐着工作对腰部造成的负担比站立工作还要大48

与腰痛息息相关的桌椅高度48

不良的劳动姿势引发腰痛50

经常需要弯腰的工作容易导致腰椎变形50

防止腰痛的小工具51

长时间开车也是腰痛的诱因之一52

最好每隔一个小时下车动一动52

坐姿不宜太过前倾或者后靠52

怀孕的甜蜜隐藏着腰痛54

孕妇腰部的负担与肚子的大小成正比54

运动可以预防腰痛和妊娠毒血症54

肥胖是腰痛的最大诱因56

后天肥胖的人比起天生肥胖的人更容易出现腰痛的毛病56

减肥的基本原则是正常吃三餐56

错误的泡澡姿势会导致腰痛58

如果浴缸太小要特别当心58

家务活引发的腰痛60

流理台的高度不合适也是腰痛的诱因60

配合身高调整吸尘器和扫把柄的长度60

【伊藤医生小课堂】挑选舒适鞋子的方法62

第三章 为什么会腰痛呢？——导致腰痛的五大诱因63

骨骼构造，最直接的腰痛诱因64

脊柱是由一块块的椎骨连接而成64

椎间盘在椎骨与椎骨之间发挥缓冲作用64

脊柱如果笔直，人类就无法直立走路66

体重增加与腹肌肌力不足也会引发腰痛66

需要特别留意的脊柱形状67

让你行走的肌肉也会带来腰痛68

臀肌、背肌和腹肌联手合作让人类得以直立站起68

神经和血管，隐藏着腰痛的诱因70

脊髓神经损伤引发的腰痛70

血液循环不良也会导致腰痛72

疾病，容易忽略的腰痛诱因74

会引发剧烈腰痛的尿路结石74

内脏疾病引发的腰痛74

由压力引发的腰痛74

与腰痛有关系的妇科病75

外伤也会引发腰痛75

年龄，无法抗拒的腰痛诱因76

随着年龄增长，骨骼会出现变形或疏松76

随着年龄增长的不仅仅是骨骼77

【伊藤医生小课堂】抽烟与腰痛之间的关系78

第四章 远离腰痛的日常保健体操79

预防腰痛应该积极均衡摄取营养80

骨骼会不断新陈代谢80

强壮骨骼不可或缺的营养素80

预防腰痛的简易伸展运动82

温和的运动是防治腰痛最好的办法82

泡澡时最适宜做伸展运动82

边看电视边让自己的身体变得柔软吧84

聪明地利用看电视的时间84

随时随地可以做的伸展操84

利用空暇时间巧运动，远离腰痛86

办公室也能进行的预防腰痛运动86

适度运动可以缓和腰痛88

腰痛患者也可以进行的运动88

适合身材较肥胖者的自行车运动88

最适合腰痛患者的等长收缩运动90

运动之前一定要充分热身90

最应强化的部位是腹肌90

等长收缩运动有助于改善腰痛91

保护腰部的水中运动94

水的浮力和阻力提供绝佳的运动环境94

错误的游泳姿势会使腰痛更恶化94

泡温泉也是个好选择95

【伊藤医生小课堂】需要终止运动的警讯96

第五章 不同的腰痛，不同的疼痛97

最常见的身体弯曲型腰痛98

壮年期容易发生的前弯障碍型腰痛98

往后仰就会疼痛的后仰障碍型腰痛99

日常动作引发的急性腰痛100

闪到腰也是扭伤的一种100

大多数只要安静休养就能自动痊愈101

会并发下肢疼痛的椎间盘突出102

出现下肢疼痛或麻痹时就要提高警惕102

椎间盘突出不一定要动手术104

情况严重时必须进行微创手术105

因脊椎老化而产生的退化性脊椎症（腰椎症）106

随着年龄的增长，骨骼自然会产生变化106

本身不会感觉疼痛的骨骼106

上班族和老司机易患的脊椎管狭窄症108

随着年龄增加而悄然来临的病痛108

向前弯腰才能缓和疼痛109

从腰部一直疼到脚的退化性腰椎滑脱症110

运动过度而诱发的腰痛110

活动时就会觉得疼痛110

愈演愈烈的疼痛——腰椎肿瘤112

骨骼和骨髓都有可能长肿瘤112

必须进行手术的情况112

因细菌感染脊椎引发的脊椎炎114

结核菌也有可能造成脊椎感染114

部分细菌会经由血液造成脊椎感染114

必要时需进行骨骼移植手术115

悄悄流失的老本——骨质疏松症116

不知不觉中发生骨折116

随着年龄增长，骨骼新生会停滞118

严重的骨质疏松症会导致下半辈子无法行走119

饮食和运动，预防骨质疏松的不二法门119

【伊藤医生小课堂】什么是酸痛？120

第六章 腰痛时，聪明的就医121

没必要去医院的突发性腰痛122

单纯闪腰不需要去医院治疗122

运动后的肌肉酸痛122

需要立即就医的情况124

休息两三天仍不见好转，就需马上就医124

腰痛伴随发烧、腹痛时，也需立即就医125

一般而言，首选都是骨科医院126

就医时咨询医院的相关人员126

单纯的腰痛原则上应该去骨科就诊126

出现发烧症状时需要到内科检查127

可以先选择住所附近的社区诊所就医127

不常去医院的人需知的看诊流程130

准确地将自己的症状传达给医生是非常重要的事130

有时只要看病患的姿势，医生就能作出诊断131

针对特定疾病的病症测试反应131

不同的检查，不同的作用132

X光132

CT：计算机断层扫描132

MRI：核磁共振摄影133

其他133

脊髓造影摄影134

椎间盘摄影134

神经根摄影135

需要使用药物时一定要咨询医生136

治疗腰痛的药可以与其他药一起服用吗？136

需要停药的情况136

腰痛时常用的药137

使用束腹带的适当时机139

束腹带穿太久会导致肌力下降139

常用的牵引治疗141

牵引治疗不只是单纯地拉动身体141

牵引过程中感到疼痛不要硬撑，需立即向医生反映142

不会增加患者身心负担的治疗方法143

若保守治疗无效，可以选择动手术143

对身体负担小的微创手术143

【伊藤医生小课堂】和医生进行良好的沟通146