孕产妇营养食谱PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

孕产妇营养食谱PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

Part 1 孕期营养食谱20

01 必备营养素20

蛋白质20

脂肪20

糖类20

矿物质21

叶酸22

02 孕早期 第一月（1～4周）23

小宝宝发育情况23

孕妈妈身体变化23

孕一月营养补充24

孕一月饮食保健24

03 孕早期 第二月（5～8周）27

小宝宝发育情况27

孕妈妈身体变化27

孕二月营养补充28

孕二月饮食保健28

04 孕早期 第三月（9～12周）31

小宝宝发育情况31

孕妈妈身体变化31

孕三月营养补充32

孕三月饮食保健32

05 孕中期 第四月（13～16周）35

小宝宝发育情况35

孕妈妈身体变化35

孕四月营养补充36

孕四月饮食保健36

06 孕中期 第五月（17～20周）39

小宝宝发育情况39

孕妈妈身体变化39

孕五月营养补充40

孕五月饮食保健40

07 孕中期 第六月（21～24周）43

小宝宝发育情况43

孕妈妈身体变化43

孕六月营养补充44

孕六月饮食保健44

08 孕中期 第七月（25～28周）47

小宝宝发育情况47

孕妈妈身体变化47

孕七月营养补充48

孕七月饮食保健48

09 孕晚期 第八月（29～32周）51

小宝宝发育情况51

孕妈妈身体变化51

孕八月营养补充52

孕八月饮食保健52

10 孕晚期 第九月（33～36周）54

小宝宝发育情况54

孕妈妈身体变化54

孕九月营养补充55

孕九月饮食保健55

11 孕晚期 第十月（37～40周）56

小宝宝发育情况56

孕妈妈身体变化56

孕十月营养补充57

孕十月饮食保健57

主食山药芝麻粥60

桂圆小米粥60

姜汁糯米糊61

什锦甜粥61

鸡肉粥62

牛肉粥62

特色温拌面63

虾肉水饺63

鸡胗丝瓜面64

三鲜炒饼64

比萨三明治65

小米面发糕65

春饼66

香椿蛋炒饭66

腐皮寿司67

糯香排骨67

参枣米饭68

小饭团68

猪肝烩饭69

小人参饭69

胡萝卜牛腩饭70

鳗鱼饭70

汤类砂仁鲫鱼汤71

养血安胎汤71

木耳马蹄带鱼汤72

黄豆猪骨汤72

当归黄芪补血汤73

排骨莲子芡实汤73

山药红枣排骨汤74

生姜炖牛肚74

海带猪腰汤75

红烧鳗鱼煲75

银耳花生汤76

金银花蒲公英汤76

枸杞牛肝汤77

螃蟹粉丝煲77

番茄牛尾汤78

胡萝卜苹果汤78

红枣生鱼汤79

木耳海参汤79

海带豆腐汤80

猪肝汤80

枣圆羊肉汤81

柠檬鸭汤81

榨菜肉丝汤82

木瓜花生排骨汤82

小豆鲤鱼汤83

双红南瓜汤83

三鲜鳝丝汤84

黑豆排骨汤84

清汤鳗鱼丸85

猪小肚煲车前草85

黄豆排骨汤86

鱼头木耳汤86

冬瓜羊肉汤87

马蹄木耳煲猪肚87

鲤鱼赤豆汤88

牛奶花蛤汤88

菊花猪肝汤89

猕猴桃洋葱汤89

艾叶羊肉汤90

黑木耳肉羹汤90

莲藕排骨汤91

发菜鸡茸蛋汤91

菜类香酥鹌鹑92

鲜蘑汆小丸92

五柳海鱼93

凉拌五彩鸡丝93

萝卜煲红蟹94

奶油烩白菜94

番茄炒猪排95

香脆凤尾虾95

五花东坡肉96

茄汁味菜牛柳96

奶油扒双珍97

凉瓜清煮花蛤97

砂仁腿丝蒸鲈鱼98

炒鲜蘑菇98

青椒肚片99

干炸虾肉丸99

炒马鞍鳝100

枸杞双仁炒芹丁100

桂花肉101

香菇烧鲤鱼101

猪肝炒油菜102

刺嫩芽烧鲫鱼102

南海金莲103

蟹肉丸子103

素火腿104

糖醋黄鱼104

连理双味鱼105

瓜片肉丝105

鲜蚝豆腐106

香油拌耳丝106

麻辣茄饺107

红烧肉107

什锦番茄108

精炸子鸡108

金盏虾仁109

烤丝瓜109

白雪映花菜110

黄焖鸭肝110

蘑菇炖豆腐111

鲜贝蒸豆腐111

生菜包鸡112

核桃炖兔112

葡式咖喱鸡113

翡翠蒸酿鹌鹑蛋113

白瓜松子肉丁114

拔丝山药114

红椒拌藕片115

蒜烤什锦蔬菜115

清蒸冬瓜熟鸡116

酸甜墨鱼116

姜汁鸡腿117

翠瓜小菜117

柠檬鱼片118

大鱼包小鱼118

蒜薹肉丝119

香酥柳叶鱼119

杏仁瓦片120

糖醋鱼片120

甜酸咕噜肉121

柴香豆腐121

土豆烧牛肉122

白菜炖鱼子122

开阳芹菜123

红焖豆角123

冬瓜海鲜卷124

芝麻牛排124

金蛋牛肉煮菠菜125

青柠煎鳕鱼125

一品海鲜煲126

椒盐多春鱼126

糖醋参鱿片127

糖醋藕片127

银芽鸡丝128

凉拌茄子128

三色毛豆仁129

蟹肉西兰花129

饮品核桃酪130

陈皮绿豆沙130

香芒奶昔131

蔬菜汁131

桂花红枣茶131

红果茶132

芝麻酸奶奶昔132

决明子绿茶133

柑橘鲜奶133

香蕉蔬果汁134

蓝莓酸奶134

Part 2 月子期营养食谱月子期恢复机能136

月子期的生理特点136

听听专家怎么说136

月子期的健康饮食137

月子期为瘦身打基础139

主食鲤鱼汁粥140

鲈鱼粥140

莱菔子粥141

参味小米粥141

竹笋肉粥142

花生红枣粥142

蜂蜜水果粥142

乌鱼粥143

黄豆山药枣粥143

补气润肤鲜鱼粥144

虾皮香芹燕麦粥144

罗汉燕麦粥145

大枣莲子百合粥145

香菇肉粥146

榛子杞子粥146

麻油蛋包面线147

猪肉鲜虾饺147

家乡蔬菜面148

红汁番茄米粉148

咸鱼饭包149

什锦豆瓣干拌饭149

蛋皮饭包寿司卷150

素花炒饭150

红薯炒玉米151

鲜笋嫩鸡汤泡饭151

汤类香菇豆腐汤152

腐乳豆腐羹152

酸辣冬瓜汤153

鲜蘑豆腐汤153

奶油白菜汤154

酸辣肚丝汤154

香菇降脂汤155

南瓜豉汁蒸排骨155

麻油猪心156

海米拌油菜156

鸡丝拌银芽157

黄豆炖排骨157

豆干炒芹菜158

鲫鱼炖蛋158

金银豆腐159

清蒸鲷鱼159

饮品荷叶知母茶160

莲藕蔬果汁160

雪梨奶露161

香蕉杂果汁161

猕猴桃汁162

哈密瓜降火奶昔162

菠萝芹菜汁162

橙汁冲米酒163

嫩肤舒压果汁163

明目果汁164

牛奶南瓜汁164

卷心菜梨汁165

草莓综合果汁165

胡萝卜苦瓜汁166

苹果生菜汁166

Part 3 哺乳期营养食谱哺乳期补足营养168

哺乳期的生理特点168

听听专家怎么说168

哺乳期的饮食禁忌170

产妇乳汁不足怎么办171

主食山药红花胡萝卜粥172

双豆山楂大枣粥172

山药黑米粥173

绿豆莲子荷叶粥173

牛奶粥174

小米鸡蛋红糖粥174

山楂粳米黑枣粥175

黑芝麻糙米粥175

山药萝卜粥176

花生粳米粥176

柏子仁粥177

龙眼栗子粥177

金银花粥178

麦冬竹叶粥178

菊花粥179

汤类银耳竹荪汤179

山楂瘦身汤180

百花百果汤180

雪菜豆腐汤181

竹荪莲子汤181

虫草乌鸡汤182

莲子百合桂圆汤182

低脂罗宋汤183

豆腐酒酿汤183

冬瓜绿豆汤184

花生鸡脚汤184

菜类蒜泥海带丝185

碧菠鱼肚185

木瓜炖鱼186

姜丝枸杞炒山药186

黄瓜拌蜇丝187

花丁群聚187

三色冬瓜丝188

清拌苦瓜丝188

麻酱拌四季豆189

番茄豆腐189

胡萝卜煮蘑菇190

绿豆芽炒鳝丝190

番茄醋拌海带丝191

菠菜粉皮191

饮品冰凉鲜果192

草莓薏仁优格192

什锦水果羹193

苹果芦笋汁193

排毒润肠果汁194

苹果甘蔗汁194

西芹菠菜汁194

Part 4 断乳期营养食谱断乳期营养瘦身196

何时开始产后瘦身196

饮食瘦身的前提条件196

产后安全减肥运动197

主食人参山药粥200

美颜瘦身粥200

减肥冬瓜粥201

女贞子粥201

百合冰糖银耳粥202

生姜粥202

养血益神粥203

美容三红粥203

鲜香黑芝麻粥204

安眠补脑粥204

山药枸杞粥205

降脂排毒粥205

养阴黑白粥206

豆浆粥206

山楂粥207

大枣蛇床子粥207

何首乌粥208

黄花菜瘦身粥208

面包托煎蛋209

橘羹汤圆209

五彩果醋蛋饭210

川味糯米饭210

汤类大枣冬菇汤211

蛋花肉丝芽菜汤211

玻璃白菜汤212

芫荽黄豆汤212

甩袖汤213

莼菜鸡丝汤213

法式洋葱汤214