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第一章　运动养生概述1

第一节　人有此生恒于动1

一、我国与发达国家、地区人均寿命之差1

二、生命的基本特征3

三、运动养生是生命品质提升的实践过程4

四、运动养生能使生命内涵获得更多的增容6

五、我国人才教育中很值得深思的问题7

六、提倡运动养生的时代已经到来9

第二节　运动养生的概念、内涵、特点及类型11

一、运动养生的概念11

二、运动养生的内涵11

三、运动养生的特点13

四、运动养生的类型19

五、自养与他养的关系20

第二章　东方运动养生文化与西方运动健身文化22

第一节　东方传统运动养生文化22

一、东方运动养生文化思想渊源22

二、中华养生术的发展24

三、东方运动养生的特点29

四、东方运动养生的理论基础33

第二节　西方运动健身文化45

一、西方运动健身文化的思想渊源45

二、西方运动健身的发展阶段与特点50

三、西方运动健身文化的理论基础52

四、西方人追求“肉体、心灵”和谐的健康观57

五、西方国家在促进健康方面所采取的措施60

第三节　运动养生展望65

一、国外大众体育与健康发展动态66

二、我国群众体育发展情况68

三、东西方体育文化结合是21世纪人类追求健康的理想途径70

四、北京奥运会将促进运动养生走向全球化76

第三章　现代健康的新理念81

第一节　健康含义和标准81

一、健康的含义81

二、健康标准82

三、健康链83

第二节　健康内容的具体体现84

一、生理健康84

二、心理健康91

三、良好的社会适应能力95

四、道德健康98

第三节　影响健康的因素100

一、影响健康的主要因素101

二、科学养生的金字塔108

第四节　生命在于合理运动111

一、运动养生能保持旺盛生命力112

二、运动养生是预防亚健康状态的有效措施118

三、运动养生是疾病康复的辅助手段127

第四章　运动养生与健康135

第一节　运动养生与心理健康135

一、影响心理健康的因素136

二、运动养生与心理健康138

第二节　运动养生与脑健康142

一、大脑的思维活动143

二、人与动物的根本区别144

三、运动对大脑的影响145

四、抗衰老要从健脑开始153

第三节　运动养生与心肺功能健康154

一、运动养生与心脏154

二、运动养生与肺脏160

第四节　运动养生与消化系统164

一、消化系统结构165

二、运动养生对消化系统的作用166

第五节　运动养生与肢体健康168

一、肢体的结构168

二、运动养生对肢体的作用171

第六节　运动养生与免疫系统173

一、人体免疫器官174

二、免疫功能178

三、免疫途径179

四、运动养生对免疫系统的作用180

第五章　运动养生法186

第一节　培养心理品质的运动养生法186

一、培养意志品质的运动养生法186

二、培养竞争意识的运动养生法191

三、培养团队精神的运动养生法193

四、培养平和心态的运动养生法195

五、培养情志的运动养生法197

第二节　有氧运动养生法199

一、有氧运动的概念199

二、有氧运动与健康200

三、几种有氧运动养生法201

第三节　我国传统养生运动205

一、太极拳205

二、太极剑213

三、太极功夫扇215

四、太极柔力球216

五、导引216

六、气功221

第四节　形体美与理想体重的养生法231

一、形体美的内涵231

二、形体美的标准232

三、姿态美233

四、理想体重的运动养生法238

五、沐浴养生法245

第六章　各类人群健康重点与运动养生249

第一节　人生运动从婴幼儿开始249

一、对宝宝的“抚摩”运动249

二、婴儿运动重点与智力开发251

三、婴儿运动能力发展的基本规律252

四、三翻六坐八爬运动与健康253

五、2～3岁幼儿的运动重点与智力开发255

六、4～6岁儿童健康重点与运动256

七、预防心血管疾病应从幼儿抓起257

八、婴儿不言胖对吗258

九、儿童室外运动能提高御寒、抗热能力259

十、让孩子在游戏中成长260

第二节　儿童少年健康重点与运动养生262

一、儿童少年的生理特点与运动262

二、体育活动是少年儿童智力发展的重要手段263

三、运动是建筑智力大厦的砖瓦265

四、体育活动有利于发展孩子的社会化266

五、小胖墩儿的运动与健康268

六、运动疗法纠正孩子的“多动症”270

七、运动为什么能长高271

八、少年不宜的运动274

九、剧烈运动时为什么会出现腹痛276

第三节　青春期、青年期的运动养生重点278

一、青春期的生理特点278

二、运动防治“青春期综合征”280

三、青少年是塑造健美体型的良好时机282

四、淑女瘦身与健康284

五、青年男性怎样保持体格健美286

六、心脏能承受多大运动量288

七、跑步不宜马上停下来289

八、运动与抑郁症290

九、偶尔大运动量等于暴饮暴食291

十、“白领”人群“隐性杀手”与预防295

第四节　中年人健康重点与运动养生297

一、中年人的生理变化特点297

二、部分知识分子为什么寿命短299

三、中年脑力劳动者忙中偷闲的运动养生法300

四、如何保持中年女性的气质303

五、女性与更年期305

六、运动是男人的加油站306

七、“闻鸡起舞”的利与弊308

八、腹部减肥运动法310

九、正确姿势预防颈、腰椎疾病311

十、冬泳养生应注意的问题313

十一、吸烟人与运动315

第五节　老年人健康重点与养生318

一、老年人生理、心理特点318

二、老年人产生疾病的主要原因321

三、老年人健身养生的基本原则322

四、健康老人的十条标准327

五、人老切莫心先老328

六、老人走路切莫背手和揣兜330

七、老年肢体按摩保健养生法331

八、预防衰老的手、脚按摩养生操333

九、老年人如何安度“多事之秋”336

结束语338

主要参考文献340