图书介绍
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- （德）尼古拉·威兰德著；凤兆林，凤凤译 著
- 出版社： 济南：山东科学技术出版社
- ISBN：7533128842
- 出版时间：2007
- 标注页数：122页
- 文件大小：35MB
- 文件页数：129页
- 主题词：
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图书目录
第一章 宝宝一起练3
产后的适应3
增强骨盆底肉组织3
肌收紧腹部组织4
有力的双臂4
匀称的腿和娇嫩的臀部4
形态优美的乳房5
强健的脊背5
体贴帮助宝宝6
适于大、小宝宝的训练6
宝宝是您的训练伙伴6
宝宝的发育阶段6
由宝宝决定一起练的时间7
第二章 训练计划8
成功的秘诀8
训练要有规律8
注意正确的技巧8
训练也要动脑筋9
迎接新的身体挑战9
可承受负荷的极限9
准备动作10
心血循环练习110
心血循环练习210
上体侧向伸展11
伸展髋屈肌11
伸展腓肠肌和大腿后侧11
伸展背部11
伸展和放松12
伸展大腿前侧12
伸展胸部12
伸展臀部肌群和背部12
侧体伸展13
伸展腓肠肌和大腿后侧13
伸展内大腿（从产后第3个月起）13
伸展背部13
放松13
第三章 练习14
第一个月温和地摇摆有益于身心健康14
背后吱吱叫16
空气摇篮17
月牙形18
站立屈腿19
伸展腓肠肌唱儿歌“小汉斯”20
拉紧肩带21
第二月游戏叫做我看世界22
会叫的双手24
仰卧倾髋25
侧卧撑26
侧卧举腿27
坐立提踵28
俯卧摇拨浪鼓29
第三个月妈妈锻炼、宝宝蹬腿30
会叫的肘32
紧缩基本练习33
会叫的脚跟34
袋鼠蹲35
蝴蝶36
站立后举腿37
第四个月练习抓握和理解38
袋鼠屈臂40
猴摇篮41
甲虫侧卧42
小狗抬腿43
仰卧分腿44
俯卧瞧猫45
第五个月当宝宝飞快学习时46
仰卧伸臂48
随“小木偶”紧缩49
单腿摇篮50
靠墙袋鼠蹲51
两侧提踵站立52
跪立飞人53
第六个月强健的腹部当蹦床54
膝俯撑56
用气球紧缩57
双腿摇篮58
直角侧举腿59
侧卧举腿60
仰卧挺腹唱儿歌“小虎哥”61
第七个月骑着马儿快快跑62
前举宝宝64
用椅子紧缩65
敲木块对角紧缩66
前举腿唱儿歌“小骑手”67
坐地前举腿68
单腿仰卧挺腹69
第八个月当宝宝完全足够大时70
双臂屈伸72
猴子滑板73
伸展紧缩74
坐地前举腿75
仰卧膝叫76
臀部移动77
第九个月小探索者促使体形均匀78
在宝宝训练器上做引体向上80
仰卧提髋81
搭积木侧撑82
用带轮玩具侧举腿83
提踵唱儿歌“噼噼啪啪”84
绕腿唱儿歌“我的小鸭鸭”85
第十个月可信赖的强健小伙伴86
仰举宝宝88
随木偶表演紧缩89
用帽子侧向紧缩90
坐立伸腿91
挟气球仰卧挺腹92
用玩具熊举腿93
第十一月敲锅训练94
侧屈伸臂96
膝下臂撑97
挟气球举腿98
用椅子蹲99
膝挟气球100
敲锅举腿101
第十二月已迈出第一步102
吱吱叫的下颌104
足趾下臂撑105
捉迷藏紧缩106
弓步107
瞧猫分腿108
肩上问候109
服务中心111
产后训练建议111
与宝宝一起练的建议112
训练计划使用说明113
从第一季度至第四季度的训练计划表114
在这里您会找到有关每天带宝宝的正确姿势的建议和提示118
怎样寻找一间适于您和宝宝训练的健身房120