图书介绍
应对焦虑 九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法 原书第2版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）埃德蒙·伯恩，（美）洛娜·加拉诺著；张轶蓓译 著
- 出版社： 北京：机械工业出版社
- ISBN：9787111579564
- 出版时间：2017
- 标注页数：181页
- 文件大小：32MB
- 文件页数：214页
- 主题词：焦虑－心理调节－通俗读物
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图书目录
第1章 放松身体1
焦虑存在于头脑中，存在于身体的每一处2
渐进式肌肉放松2
被动肌肉放松10
无收缩肌肉放松12
线索控制放松13
腹式呼吸14
尝试瑜伽练习20
第2章 放松精神22
思考的速度22
想象23
引导式内观24
练习冥想29
听舒缓的音乐35
第3章 思考问题从现实出发36
我思即我得36
灾难化思维38
其他扭曲思维方式48
应对七种扭曲思维的七种方法53
第4章 正视恐惧57
让我们正视问题57
与恐惧相关的焦虑58
暴露疗法60
保持正确的心态85
想象暴露疗法88
第5章 经常运动93
跑步、游泳助你远离恐惧93
运动不只让肌肉变得更强健94
实施运动计划前的准备工作96
优化运动缓解焦虑的效果97
符合个人需要的运动98
从运动中获得乐趣105
停止找借口106
第6章 呵护自己110
自我呵护是必须，不是奢求110
安排空闲时间111
不当工作狂114
愿意少做115
晚上睡好觉116
放稳步调，白天小憩120
让自我呵护成为日常122
第7章 简化生活126
保持简单126
什么是简单生活127
简化生活的方法131
其他简化生活的方法136
第8章 停止忧虑141
迷失在忧虑的漩涡中141
转移注意力，不想忧心事142
解离146
焦虑暴露法151
延迟忧虑154
制订行动计划解决烦忧156
第9章 即刻应对159
经受焦虑159
知道什么时候进行防卫160
采取积极有益的行动——做什么161
应对陈述168
肯定话语172
参考书目180