图书介绍
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- （日）川村昌嗣著；刘晓燕译 著
- 出版社： 北京：新星出版社
- ISBN：9787513327985
- 出版时间：2017
- 标注页数：177页
- 文件大小：10MB
- 文件页数：189页
- 主题词：减肥－方法
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图书目录
前言1
绪论 现在马上重新认识、检查你的生活习惯3
检查生活习惯3
测评结果4
肥胖的危害6
增加心脏的负担6
增加腰、膝盖的负担7
影响睡眠7
恶化生活习惯病8
增加患妇科疾病的危险8
打造健康身体的10个习惯9
【运动】每天坚持适当的运动9
立刻戒烟10
【饮食（盐分）】控制盐分11
【饮食（脂肪）】少吃油腻食物11
【饮食（与肉类相比更推荐鱼类）】与肉相比主菜力求用心选择鱼12
【饮食（蔬菜）】多吃蔬菜13
【饮酒】适量饮酒15
【牙齿健康】每餐后刷牙16
【精神压力】用适合自己的方法缓解精神压力16
【睡眠】有规律的睡眠，足够的休息17
顺利改善生活习惯的方法19
稍加留意就可以改变自己的身体19
为了轻易地燃烧体内脂肪21
这种症状要注意！24
第1章 这个习惯能打造健康的身体——运动疗法基础篇29
为什么无法改掉不健康的生活习惯29
走路和健康管理的直接关系31
重新审查平常的走路方式33
同样的移动距离，“大步快走”比“小步溜达地走”消耗的热量多35
随着年龄的增长，走路方法变化的同时，骨头和关节逐渐老化衰弱36
改变走路方法也会提高减肥效果37
脚抬高步行法37
结冰的道路上和淋湿的地板上的走路法38
沙滩上的走路法39
拖鞋走路法40
狂言走路法41
减肥效果低的走路方法41
在日常生活中提高运动效果42
减肥的陷阱44
上楼梯一步跨两个台阶44
腹肌运动法45
长时间呼吸减肥法46
剧烈的肌肉锻炼46
第2章 立刻有效！不发胖的走路法和身体运动方法——运动疗法应用篇51
边走路边锻炼腹肌的川村式收腹走路瘦肚法51
这就是收腹走路瘦肚法51
基本的收腹走路瘦肚法53
四步式收腹走路瘦肚法54
一步式收腹走路瘦肚法55
收腹扭腰走路瘦肚法56
把日常的动作变成训练57
不做剧烈动作57
坐着的动作58
站起来的动作59
单脚站立训练59
用好使的脚站立60
用另一只脚站立60
用脚尖站立60
用脚尖站立，伸展和弯曲膝盖61
利用洗澡的时间61
泡澡时的收腹训练62
泡澡时的空气训练63
利用上厕所的时间训练64
利用等红绿灯、排队等车的时间训练65
利用伏案工作的时间训练66
利用看电视的时间训练66
睡着的时候也可以训练吗？67
挑战腹式呼吸法收腹训练68
锻炼胸大肌防止老化70
膝盖痛、腰痛时也能训练72
水中步行72
坐着训练肌肉的“膝盖的屈伸”体操73
睡着时训练肌肉力量的“睡眠瘫痪症”体操74
躺着训练腹肌——“空气腹肌”75
第3章 有益身体的饮食方法——饮食疗法基础篇79
减肥反复失败人群的饮食习惯79
吃饭快79
不吃饱不罢休81
喜欢辛辣等刺激性强的和热的食物82
喜欢盐味重的菜82
喜欢油腻食物83
在外面吃饭次数多86
喜欢吃零食87
喜欢吃水果90
晚餐吃得晚91
不吃早餐91
经常多吃几碗饭94
不能剩下饭菜（家人剩下的饭菜经常全吃掉）94
经常边吃饭边看电视等，有边吃饭边做事的习惯95
晚上喝酒时一定要有下酒菜95
喝过酒还要吃碗拉面才算结束96
改变对饮食的思考方法97
如果多花一些时间吃会更加美味97
吃得太多对身体有害99
消除不必要的忍耐100
饮食疗法的误区101
减少吃饭的次数可以减肥吗？101
过多减少摄取的热量对吗？102
摄取低量碳水化合物的方法是减肥的捷径，而且不反弹吗？104
第4章 一口气去掉脂肪、赘肉！不发胖的饮食方法——饮食疗法应用篇111
改变平时的饮食方式111
认准是高级食品111
每次少量放入口中112
将面食切短再煮114
有效地使用筷子、刀和叉子114
从蔬菜开始吃115
重视早餐117
剩下一点菜119
从喜欢的食物开始吃起120
吃饭的时候如果想到了要做的事情就去做121
立式自助餐对策122
零食对策123
没事不要去便利店123
买东西时先将重的东西放入购物筐124
购物前做一次模拟演习125
戒掉边做事边吃的习惯125
吃零食也用筷子126
分成小份后再开始吃126
饮酒对策127
认识到对内脏的损害128
“口感”的真实感受132
定下不饮酒日（设定肝脏休息日）134
规定饮酒时间，安排饮酒顺序134
第5章 收腹走路能够预防痴呆症——运动疗法和饮食疗法139
可以有效治疗痴呆症139
健忘和痴呆症的区别141
痴呆症的基础知识142
长谷川式和MMSE142
用医疗器械来检查诊断痴呆症146
知觉障碍和记忆障碍146
容易被误认为是痴呆症的症状和病症148
抑郁症148
脱水症状149
听力衰减149
药物的副作用150
痴呆症的预备群体（MCI）151
轻度认知障碍的诊断标准152
为了不忽视轻度认知障碍153
轻度认知障碍（MCI）的症状154
痴呆症发病的促进因素和抑制因素155
预防痴呆症的10条建议156
预防痴呆症的新王牌——虾青素158
抑制老化的抗氧化作用158
预防痴呆症的锻炼163
饮食篇164
行动篇164
日常生活篇165
结束章 打造不发胖、不生病的身体171
为了更好地感觉到效果171
不用逞强172
在能力范围内实施173
设定目标175
结语176