图书介绍
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- 马克·阿瓦布赫著；杨红志，姜文波译 著
- 出版社： 北京：中国大百科全书出版社
- ISBN：7500069944
- 出版时间：2004
- 标注页数：220页
- 文件大小：18MB
- 文件页数：237页
- 主题词：中年人－保健
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图书目录
目录1
序1
第一部分 强健身体 自己把握3
第1章 锻炼身体源于积极主动3
前言5
第2章 年过四十更须有效锻炼8
年过四十有“特别”之处8
留意你的关节13
第3章 远离疾病警惕大腹便便16
肥胖有什么不好？17
肥胖的“罪行”18
克服恐惧心理20
第4章 合理饮食科学锻炼并重22
新陈代谢是健康保障22
节食毫无益处24
肌肉的功能26
第5章 强身健体不必忍饥挨饿29
食物的选择30
饮食的方方面面34
“吃得健康，吃得饱”39
第6章 脂肪摄入应当正确对待43
饱和脂肪和胆固醇44
不饱和脂肪45
“此油非彼油”46
反式脂肪酸46
最佳食品——鱼48
本章要点总结53
第7章 关节疼痛绝对不可小觑54
关节炎概述54
骨关节炎（退行性骨关节疾病）55
慢性炎症性关节炎56
纤维肌痛综合征57
第8章 锻炼维护健康百益无害59
没有无须锻炼的人60
锻炼的方案61
锻炼的益处62
锻炼的风险69
风险最小化71
贵在坚持71
第9章 健身强体不分老幼强弱74
健身房适合中老年人吗？74
正确选择训练器械75
自我形象76
健身房适合关节炎患者吗？76
便利因素77
防止半途而废77
第10章 全神贯注开始健身锻炼79
重量对话79
姿势和稳定性80
锻炼的正确顺序81
提举重量的正确方法82
锻炼后的效果86
对锻炼效果不要太奢望87
锻炼时的穿着88
其他的运动兴趣88
制定和执行锻炼计划88
第二部分 合理安排 科学锻炼93
第11章 练习前后的拉伸运动93
拉伸的安全性94
坐姿拉伸94
站姿拉伸97
第12章 怎样做阻力练习99
人体的肌肉100
自由重量、练习器、身体的重量和健康球练习103
阻力带练习137
第13章 阻力练习的水平分级151
怎样决定阻力练习的负荷？151
怎样确定开始练习时的水平级？152
第14章 阻力练习计划155
一级水平的练习计划（低强度）155
二级水平的练习计划（中强度）164
三级水平的练习计划（高强度）168
预备级的练习计划（低强度）——用阻力带练习176
“时间是根本”的练习（高强度）182
当时间成问题时182
第15章 心血管训练184
心血管概述184
为什么将心血管训练和阻力练习结合起来？185
训练强度188
怎样确定开始心血管训练的级别？190
怎样实现心血管训练？192
如何保持锻炼成果？202
第16章 心血管训练计划203
预备一级的训练计划（低强度）203
二级水平的训练计划（中强度）204
三级水平的训练计划（高强度）204
一级水平的训练计划（低强度）204
每次训练持续多长时间？206
每周应训练几次？206
预备一级和一级练习者的困境206
第17章 腰痛和腰部锻炼208
锻炼横肌209
腰痛治疗锻炼210
第18章 目标推动214
目标的重要性214
应对行动障碍215
正确的想法218
怎样知道自己是否有进步？218
自我奖励219
结论220