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一、心理善调摄1

1．中老年人的心理需求1

2．适应新的生活规律1

3．心理减压18法2

4．克服回归心理4

5．克服“黄昏心理”5

6．与心理惰性作斗争6

7．驱逐悲伤6

8．善调情志7

9．遣散抑郁8

10．情绪紧张易致病9

11．心胸开阔有益长寿10

12．笑口常开11

13．讲究打扮12

14．丧偶老年人找个伴12

15．性与老年健康14

16．学而忘老14

17．放喉歌唱调节情绪15

18．听曲消愁16

19．如何消气17

20．松弛疗法除焦虑18

21．不良心理引起的老年病19

22．谨防抑郁症20

23．性格内向者防脑出血20

24．冠心病从心理调治21

1．注意居室卫生22

二、起居不违常22

2．居室的温、湿度23

3．常开门窗24

4．洗澡的学问24

5．老年人洗澡4忌26

6．冷水浴益健康27

7．洗冷水浴的学问27

8．口勤漱，齿勤刷28

9．讲究刷牙方法29

10．背宜常暖30

11．善待双脚31

12．睡眠的姿势32

13．午睡莫小视32

14．怎样才能安然入睡32

15．先睡心，后睡眠33

16．醒后不要急于起床34

17．冠心病患者宜睡倾斜床34

18．枕头的高低34

19．枕心的选料35

20．备根手杖37

21．中老年人美容谈37

22．哪些物质促衰老38

23．老年人的健脑之道39

24．老年人忌大笑40

25．帮助老年人排痰4法41

26．血压不高也要防中风41

27．预防中风7法42

28．长期卧床谨防肾结石43

29．老年人为何尿失禁44

30．如何防止便秘45

31．勿久坐久卧45

32．当心疲劳过度46

三、游乐增活力48

1．接受园艺疗法48

2．春日去踏青49

3．登高宜养老49

4．聊天缓衰老50

5．书画宜常伴51

6．伸纸而书52

7．布阵而弈53

8．集邮益健康53

9．垂钓益养性54

10．养鸟添野趣55

11．麻将勿入迷56

1．天气对健康的影响57

2．天气变化与关节疼痛57

四、四季顺天时57

3．重视春捂58

4．春季发病与气象条件59

5．炎夏宜护心60

6．心静自然凉61

7．谨防热伤风62

8．暑天慎寒凉过度62

9．如何防秋燥64

11．冬夜莫憋尿65

10．天寒与疾病65

12．冬晨防猝死66

13．提防严寒致病66

14．冬日多晒太阳68

15．老年人的冬衣69

16．取暖防烫伤70

17．冬练三九有讲究71

2．不饱得长寿73

1．合理饮食使老年人容颜不衰73

五、饮食有节制73

3．谨防饱食之害74

4．食后保健74

5．肠中常清得长生76

6．谨防食管异物哽噎77

7．认识第七营养素78

8．变质银耳不能食用78

10．喝牛奶要注意什么79

9．识别真假燕窝79

11．欲降血压少吃盐80

12．吃鸡蛋会不会动脉硬化81

13．吃柿子宜防柿石症82

六、食疗、药膳助延年83

1．常用寒、凉性食物及其食疗作用83

2．常用温、热性食物及其食疗作用83

3．常用平性食物及其食疗作用83

5．常用苦味食物及其食疗作用84

6．常用辛味食物及其食疗作用84

4．常用酸味食物及其食疗作用84

7．常用甘味食物及其食疗作用85

8．常用咸味食物及其食疗作用85

9．含高蛋白的食物86

10．含低脂肪的食物86

11．含胆固醇较低的食物86

15．含钙较高的食物87

14．含盐低的食物87

13．含维生素B2较高的食物87

12．含维生素B1较高的食物87

16．含钾较高的食物88

17．含钾较低的食物88

18．含磷较高的食物88

19．由饮食补铁的方法89

20．含锌较高的食物89

21．含镁较高的食物89

23．含碘较高的食物90

24．体胖者的食疗90

22．含铜较高的食物90

25．体瘦者的食疗91

26．老年人的食疗91

27．气虚的食疗92

28．血虚的食疗92

29．阳虚的食疗93

30．阴虚的食疗93

31．药膳烹制的中药用法93

32．有防治冠心病作用的食物94

34．有助于降血压的食物95

33．有助于健脑益智的食物95

35．荠菜可防治多种疾病96

36．马齿苋防治冠心病97

37．芹菜助降血压98

38．萝卜与老年保健98

39．多吃南瓜益处多99

40．苦瓜防治糖尿病100

41．生姜能延寿101

42．大蒜降血压降血脂102

43．烧碗香菇长寿汤102

44．蘑菇健脾开胃103

45．黑木耳可防病104

46．牛肉补精强筋骨105

47．牛骨髓健脑106

48．猪蹄也能抗衰老106

49．鸡蛋助健脑107

50．泥鳅为“水中人参”107

51．海蜇防治慢性支气管炎108

52．苹果是冠心病的克星109

53．杏抗癌，杏仁导积110

54．柿叶茶降血压111

55．生津止渴多吃梨111

56．鸭梨鲜藕膏治声音嘶哑112

57．橘红糕开胃祛痰112

58．用桂花作延寿酒113

59．养老佳品数玉米113

60．中老年人吃点豆豉好114

61．花生预防心脏病114

62．核桃是“长寿果”115

63．核桃仁的吃法116

64．芝麻助延年117

65．大枣是“活维生素丸”118

66．松子润燥滋养119

67．栗子誉称“肾之果”120

68．白果定喘治遗精121

69．桂圆的食疗作用121

70．银耳润肺宜养老122

72．用蜂蜜通便123

71．久服蜂蜜能延年123

73．多喝牛奶124

74．饮茶预防脑血管病125

75．饮茶抗癌125

76．人参大补元气126

77．人参养老便方127

78．人参的正确服用128

79．黄芪补气健身130

80．怀山药调补脾肾131

81．白术益气补脾虚132

82．苍术健脾祛痰湿133

83．茯苓减肥轻身135

84．绞股蓝健脑抗衰老136

85．鹿茸壮阳治虚损137

86．枸杞子明目养老138

87．肉苁蓉益精润燥139

88．菟丝子补肾养肝140

89．生、熟地黄均延寿141

90．芍药养老142

91．“扫除白发”用黄精143

92．何首乌乌发延年144

93．天门冬补养肺肾145

94．麦门冬补益心肺146

95．北沙参养阴清肺147

96．西洋参补肺降火147

97．当归补血活血148

98．玉竹养阴润燥149

99．百合润肺养心151

100．女贞子补肝益肾151

101．桑葚乌发润燥152

102．阿胶滋阴补血153

103．紫河车补虚治劳损154

104．冬虫夏草补肺肾155

105．蛤蚧定喘嗽156

107．天麻治心脑痰病157

106．燕窝滋养肺肾157

108．芡实固肾涩精158

109．酸枣仁镇静催眠159

110．柏子仁养心通便159

111．五味子安神益智160

112．养生祛病的灵芝161

113．祛痰解郁的远志162

114．石菖蒲的药用163

115．川芎擅治心血管病164

116．桃仁活血行淤阻164

117．牛膝能治腰腿痛165

118．山楂治食滞降血脂166

119．菊花却老延龄167

120．怎样熬制菊花延龄膏168

121．决明子清肝明目169

122．槐实防治老年病170

七、运动强体魄170

1．运动与延寿170

2．让身体动起来172

4．运动的地点与时间173

3．如何选用运动项目173

5．散步有益健身174

6．散步注意事项175

7．赤足走路健身176

8．反步走健身法177

9．跑步延缓衰老177

10．长距离慢跑178

11．跑步治疗夜尿症179

12．老年人冬跑秘诀179

13．防跌跤平衡锻炼法180

14．关节功能锻炼181

15．呼吸体操182

16．颈椎保健操183

17．按抱活动颈椎操184

18．运动疗法防治肩周炎184

19．手指操辅助治疗心脏病185

20．多伸懒腰186

21．运动壮腰法186

23．膝关节功能锻炼187

22．腰肌劳损的运动锻炼187

24．常压腿好处多188

25．抖动两腿益健康189

26．中老年健身操189

27．老年益寿操190

28．老年保健电视操191

29．老年迪斯科191

30．跳交谊舞192

32．增强记忆的单侧体操193

31．编织消闲又健身193

33．冠心病患者的锻炼方法194

34．半身不遂患者的锻炼方法195

35．下午运动有助睡眠196

36．中老年人锻炼应注意的事项197

37．运动得高寿198

38．莫尔豪斯健身法198

八、按摩祛衰弱199

1．按摩的养老作用199

4．按摩睛明防治眼病200

2．按摩百会振奋精神200

3．搓涂悦容颜200

5．按穴转目防老花201

6．鼻保健按摩201

7．耳保健按摩202

8．防治耳聋3法202

9．健耳功203

10．拍打耳朵祛病健身203

12．按摩风池助降血压204

11．耳宜常搓勤揉204

13．按摩丹田养生法205

14．按摩天枢调节胃肠功能205

15．按摩关元强壮补益206

16．按摩固精法206

17．下摩生门法207

18．运动水土法207

19．按摩肾俞补肾固小便207

20．背宜多擦208

21．捶背益健康208

22．按摩神门安心神209

23．按摩合谷能防治多种疾病209

24．按摩足三里抗衰老210

25．按摩三阴交健脾养血210

26．按摩涌泉强筋力211

27．指压法治失眠212

28．缓解紧张按摩法212