图书介绍
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- 田本淳主编；王磊，田本淳，孙昌林，李俊林，李群英，严维红，周志华，周虹茹，胡晓云，黄远霞，谢华编写 著
- 出版社： 北京：中国协和医科大学出版社
- ISBN：7810722174
- 出版时间：2001
- 标注页数：232页
- 文件大小：10MB
- 文件页数：246页
- 主题词：中年人(学科: 保健 学科: 基本知识) 中年人 保健
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图书目录
目录1
第一章 中年人面对双重挑战1
第一节 社会压力的挑战1
一、节奏越来越快的生活——社会发展的压力1
二、只能成功——来自自身的压力7
三、失业与再就业——社会变革带来的压力8
四、紧张的人际关系——竞争的副产品10
第二节 家庭压力的挑战11
一、家庭消费的压力11
二、赡养老人的压力15
三、教养子女的压力25
四、夫妻关系的压力35
第二章 应该正视的事实——中年人的生理变化37
第一节 运动系统功能的变化38
第二节 呼吸系统功能的变化39
第三节 循环系统功能的变化40
第四节 消化系统功能的变化40
第五节 泌尿系统功能的变化41
第六节 内分泌系统功能的变化42
第七节 神经系统功能的变化43
第八节 生殖系统功能的变化43
一、男性生殖系统功能的变化43
三、中年男女性功能变化的特点44
二、女性生殖系统功能的变化44
第九节 更年期的生理变化45
一、男女更年期45
二、男女更年期的症状46
第三章 威胁中年人健康的生活方式47
第一节 吸烟50
一、烟草的危害50
二、戒烟并不难55
第二节 酗酒59
一、酒的功过59
二、酗酒的危害61
第三节 长坐不起 缺乏运动63
第四节 高脂、高糖、高盐饮食64
一、高脂饮食65
二、高糖饮食65
三、高盐饮食65
第五节 生活无律 常张少弛66
一、生活无律有害健康66
二、常张少弛有损健康67
第六节 自我封闭 缺少沟通68
第四章 中年人容易罹患的疾病70
第一节 概述70
一、中年保健的紧迫性70
二、中年人容易患哪些疾病72
三、中年人患病的特点73
第二节 肥胖——并非福音74
一、肥胖的标准74
二、肥胖的现实75
三、肥胖的类型75
四、肥胖是“发福”吗76
五、肥胖带来哪些健康问题76
六、中年人如何避免身体发胖78
第三节 糖尿病——甜蜜的杀手79
一、什么是糖尿病80
二、糖尿病的几种类型80
三、胰岛素的作用80
四、血糖81
五、糖尿病给健康带来严重危害82
六、怎样才能早期发现糖尿病83
七、糖尿病的防治83
八、糖尿病患者的饮食84
九、如何预防低血糖85
第四节 心脑血管疾病86
一、概述86
二、心脑血管疾病的“罪魁祸首”——高血压87
三、冠心病91
四、心绞痛94
五、脑卒中97
六、动脉硬化100
七、高脂血症102
第五节 肿瘤——悄然而至的魔鬼103
一、概述103
二、胃癌106
三、肺癌108
四、肝癌110
五、子宫颈癌111
六、乳腺癌112
七、大肠癌114
八、食管癌114
九、鼻咽癌116
一、消化性溃疡117
第六节 消化系统疾病117
二、慢性胃炎120
第七节 颈椎病121
一、什么是颈椎病121
二、什么人易患颈椎病122
三、颈椎病的防治122
第八节 妇女更年期综合征123
一、什么是女性更年期123
二、什么是妇女更年期综合征124
三、妇女更年期保健125
四、祝愿中年妇女过好更年期126
第九节 慢性肝炎126
二、预防慢性肝炎127
一、慢性肝炎的症状特点127
第五章 中年人的身体保健129
第一节 运动保健129
一、动则不衰129
二、运动对人体各系统的影响130
三、辨清运动养生的“盲点”131
四、运动保健的原则132
五、中年人科学的健身方法133
六、中年人常见病的体育疗法136
第二节 规律生活保健141
三、张弛相间 劳逸结合142
四、不要追求完美142
二、合理安排 科学对待142
一、认识快节奏 适应快节奏142
五、睡好觉143
六、按时用餐144
第三节 娱乐保健144
一、跳交谊舞145
二、听音乐和唱歌145
三、摄影146
四、垂钓147
五、与幼儿同乐147
一、饮食、营养、生命、健康148
第四节 营养保健148
六、聊天148
二、平衡膳食与健康150
三、中年人的饮食保健原则152
四、中年人平衡膳食食谱范例154
第五节 调理保健156
一、平衡“进补”156
二、中年人常用的进补中药汤剂与药膳158
三、饮茶与健康162
第六节 性保健164
一、中年人的性功能问题165
二、如何保持和谐美满的性生活166
三、性生活与养生167
四、男女更年期的保健方法168
第七节 防止滥用药物和保健品169
一、药物滥用170
二、保健品滥用171
三、滥用抗生素172
第八节 保护环境与健康173
一、概述173
二、环境污染对人体健康的危害174
三、水污染对人体健康的影响175
四、土壤污染对人体健康的影响176
五、噪声对健康的影响176
六、气候环境对健康的影响177
七、保护环境是保护健康的一个重要部分178
第九节 保健小验方179
一、消咳止喘食疗验方179
二、治慢性气管炎、哮喘方180
三、按摩指甲治疗高血压180
四、巧治失眠方180
五、姜酒液治颈椎病181
六、肩周炎181
七、风湿性筋骨痛181
八、巧用伤湿膏181
十二、治“酒糟鼻”方182
十一、治牙痛验方182
十、治鼻出血有良方182
九、食盐治结膜炎（红眼病）182
十三、治肠炎（急慢性）方183
十四、通便三方183
十五、巧除脚臭二法183
十六、痔疮自疗法183
第六章 中年人的心理冲突与心理保健185
第一节 心理、精神因素与健康185
一、心理对中枢神经系统的影响187
二、心理对内分泌系统的影响187
三、心理对免疫机制的影响188
第二节 中年人的心理冲突188
一、付出与回报不符的痛苦188
二、追求“完美状态”的烦恼190
三、“经济基础”带来的心理冲突191
四、中年夫妻间的暗流192
五、“代沟”引发的心理冲突193
六、中年女性的特殊心理冲突196
第三节 中年人的心理调节与保健199
一、知足者常乐199
二、制定适合自己的目标202
三、建立自信心203
四、如何发泄自己的不满情绪204
五、学会松弛205
六、要有点“阿Q精神”207
七、学会与别人打交道208
八、减轻压力的几种放松训练212
第七章 中年人应该建好自己的“避风港湾”215
第一节 保持良好的夫妻关系216
一、加强沟通 增进理解——不要以为相互都很了解216
二、彼此关爱——不要以孩子为中心218
三、学会赞美——不要以为“好话已经说完”220
四、注意修饰——不要小看“老来俏”221
五、给性爱以应有的位置——切莫认为这是“老不正经”222
第二节 与老人和睦相处223
第三节 变压力为温馨225
一、要教育 先学习225
二、盼成材 讲实际227