图书介绍
心理医生为什么没有告诉我 新版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）伯恩著 著
- 出版社： 重庆：重庆大学出版社
- ISBN：9787562455707
- 出版时间：2010
- 标注页数：482页
- 文件大小：21MB
- 文件页数：497页
- 主题词：焦虑－治疗－普及读物；恐怖症－治疗－普及读物
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图书目录
1 认识焦虑症1
焦虑症2
几种主要的焦虑症5
DSM-Ⅳ中提到的其他焦虑症20
焦虑症的并发症25
2 为什么会是我：焦虑症的主要原因26
长期、前置的原因29
生理的原因35
短期的诱导因素44
使焦虑持续的原因47
练习52
3 整合治疗：最佳的康复途径53
整合治疗法的七个方面53
整合康复计划的四个例子57
制订你自己的康复计划69
实施自己康复计划的必要因素70
小结76
4 别笑，你真的知道如何放松吗77
深度放松运动的形式78
阻碍日常深度放松计划进行的常见因素91
休假和时间管理92
小结99
5 体育锻炼：选择适合你的运动100
体型不正常的症状101
你的健康水平101
你为健康计划准备好了吗？102
选择运动项目103
开始实施计划107
使运动降低焦虑的效果最优化108
阻碍运动计划实施的因素109
小结113
6 应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕114
让危险“显形”115
打破身体症状和灾祸念头的联系120
别和惊恐较劲129
应对陈述131
了解惊恐发作的前兆132
学会鉴别惊恐的早期症状133
应对惊恐早期阶段的措施135
学会观察而不是反抗焦虑症状139
当惊恐程度超过了第4级该怎么办139
综合讨论140
告诉别人你的症状141
小结142
7 直面恐惧：暴露疗法144
如何实施现实生活脱敏法146
暴露疗法的基本程序153
充分利用暴露疗法154
保持正确的态度160
促进或阻碍你成功的因素161
在暴露治疗中使用应对策略164
支持者的行动指南166
药物治疗何时起作用171
想象脱敏法172
如何从想象脱敏法中获得最大收益174
小结174
8 自我对话：让积极战胜消极176
焦虑和自我对话177
理解自我对话的几个要点177
消极自我对话的类型179
反驳消极的自我对话184
撰写反驳陈述的几个规则188
练习反驳陈述190
改变那些导致恐惧症顽存的自我对话190
其他类型的歪曲想法（认知歪曲）197
鉴别和反驳自我对话指南204
中断消极自我对话简表209
小结210
9 男儿有泪不轻弹：难以意识到的错误信念211
错误信念实例213
反驳错误信念218
五个质疑：挑战错误信念219
肯定信念构建指导223
练习肯定信念的方法224
强化肯定信念226
肯定信念范例227
小结230
10 加重焦虑的人格类型231
激发焦虑的特质的来源231
完美主义232
过度需求他人认可236
忽视身心应激征兆的倾向240
过度的控制欲244
小结247
11 内观疗法248
有效内观训练的原则249
降低焦虑的内观练习251
战胜恐惧257
小结258
12 抛开羞怯：表达你的情感259
情感特有的性质259
为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感261
情感的识别、表达和交流262
识别情感263
表达情感265
处理愤怒269
与他人进行情感交流272
寻找情感背后隐藏的需求274
自我评估275
练习276
小结277
13 不要轻言放弃：坚持自我278
可选的行为模式279
学习坚持自我的行为284
培养非言语的坚持自我的行为284
认识并行使你的基本权利285
意识到自己独有的感受、需要和愿望286
实践坚持自我的行为287
当场坚持自我294
学会说“不”298
小结300
14 尊重自己的人才值得尊重302
增强自尊的途径303
关照自己304
发展支持和亲密关系318
通往自尊的其他途径322
小结333
15 营养：让你学会如何吃336
加剧焦虑的物质337
加重应激的饮食习惯341
糖，血糖过低与焦虑341
食物过敏与焦虑345
向着素食主义者的方向进军347
加大蛋白质与碳水化合物的比例348
外出吃饭时该怎么做349
总结：低应激焦虑的饮食原则350
应付焦虑的补品353
小结364
16 引发焦虑的健康问题367
肾上腺衰竭367
甲状腺失衡370
念珠菌病372
身体毒性375
经前综合征378
更年期381
季节性情绪失调383
失眠387
小结395
17 药物治疗焦虑397
何时进行药物治疗才是最有用的398
治疗焦虑症的药物汇总400
选择药物时应注意什么410
服用多长时间的药物413
停止用药415
在医生的帮助下进行416
总结417
使用天然药物417
小结418
18 冥想：物我两忘的境界420
冥想的益处421
冥想的类型423
学会冥想425
冥想练习433
冥想练习的维持439
冥想与同情442
冥想与药物治疗442
总结443
小结444
19 人生的意义445
发现你自己的目标446
精神追求449
改变精神信仰452
练习1：精神追求和对自己处境的理解461
练习2：和伟大力量建立联系461
培养精神生活的其他方法462
最后的提醒463
小结463
附录1464
资源464
附录2466
等级序列范例466
附录3476
推荐的乐器性放松音乐476
瑜珈视频476
附录4477
怎样停止妄想焦虑477
附录5479
抵抗焦虑的肯定信念479