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第一章 天人合一是最好的自然养生法2

第1计 遵循“天意”，回归自然2

人要“顶天踏地”地生存2

人是天地的缩影3

人体是气候变化的一面镜子4

人的脉象也能随着季节的变化而变化5

怎么做才能达到“天人合一”5

第2计 因人因时因地，辨证养生7

辨证论治才能拔掉病根7

体质有差异，养生也应有差异9

时间段不同，养生应随之改变13

地理形势不同，治疗各有所异15

第3计 阴阳结合，保持平衡17

生命就像是一支正在燃烧的蜡烛17

阴阳失衡，人体遭劫难18

如何保持阴阳平衡19

第二章 脏腑养生法23

第4计 心——人体最累的器官23

君主之官，统领气血23

心主血23

心藏神24

大喜大怒易伤心25

以静养心26

第5计 肝——智谋策略原发之所27

将军之官，分配气血27

疏泄坏情绪才能有好肝30

好好睡觉，养足肝气30

为什么说是“肝胆相照”31

缘何气得肝儿疼32

第6计 脾胃——生命的根本32

仓廪之官，运化水谷33

有胃气则生，无胃气则死35

饭食七分饱，按摩助消化35

第7计 肺——主一身之气37

相傅之官，主宣发和肃降37

笑一笑，稳肺气38

简单易行的健肺功39

第8计 肾——人体精力的源泉40

先天之本，为作强之官40

节欲养精，适当运动42

第9计 肠——运化食物，去其糟粕42

小肠——受盛之官，化水谷为精微42

大肠——传道之官，传导糟粕43

“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”44

第三章 经络传奇养生法52

第10计 人的一切疾病其实都是“经络病”52

经络被蒙了一层神秘的面纱52

经络是“人之所以生，病之所以成”的根本原因53

治未病，还得靠经络54

皮肤有病，要从经络气血下手55

身体会“不通则痛”，也会“通则不痛”56

经脉和穴位其实都是疾病和人身体的传导器56

第11计 经络就是我们最好的私人保健医生57

沟通内外，网络全身57

运行气血，协调阴阳58

抗御病邪，保卫机体59

传导感应，调整虚实59

第四章 十二时养生大法62

第12计 子时（23～1点）胆经值班，阳气萌发62

子时，又被称为“人时”62

按时睡觉保阳气62

敲打胆经就是最好的进补方法64

第13计 丑时（1～3点）肝经谋略，阳气生发65

肝经值班，将军出马65

熟睡状态保肝血67

肝经中最神奇的穴位——太冲（消气穴）67

第14计 寅时（3～5点）肺经做主，分配气血69

宰相值班，要主一身之气69

睡得越沉越好70

寅时，心脏病人千万要注意71

皮肤有病，可从肺经入手72

头颈出问题找列缺穴72

第15计 卯时（5～7点）大肠经上任，吐故纳新74

天亮了，身体要及时排毒74

起床后最该做的是什么75

脸口疾病找合谷穴76

第16计 辰时（7～9点）胃经当令，该吃饭了77

胃经是条比较复杂的经脉77

早餐吃再多也不会发胖79

没事常按人身第一长寿穴——足三里79

四白穴是最好的美白养颜穴81

第17计 巳时（9～11点）脾经当令，切勿思虑过度82

关注脾经，保持消化顺畅82

多喝水，让脾脏保持活跃82

思虑过度，容易伤脾84

妇科病找三阴交84

为什么有的人不漂亮但耐看85

第18计 午时（11～13点）心经当令，适当休息86

适当休息，养好心气86

睡个午觉，让心肾相交起来87

心脑血管病找准极泉穴88

心慌失眠就找神门穴89

第19计 未时（13～15点）小肠经当令，运输食物精华90

抓住消化的最佳时机90

心脏好不好，小肠经有征兆90

电脑族一定要经常使用天宗穴92

“鼠标手”要经常按摩小海穴93

第20计 申时（15～17点）膀胱经当令，精力到达顶峰93

膀胱经是人体中最长的经脉93

申时是工作学习的最佳时段95

眼酸、眼胀找睛明穴95

小腿肚抽筋怎么办96

第21计 酉时（17～19点）肾经当令，收敛精气97

肾经是与人体脏腑器官联系最多的经脉97

不要过度耗损精气97

人体第二长寿之穴——涌泉穴99

慢性肾病的良药——太溪穴100

第22计 戌时（19～21点）心包经当令，赶走外邪101

心烦压抑要敲打心包经101

心脏病人要常用内关穴103

第23计 亥时（21～23点）三焦经当令，百脉通达104

三焦通，内外左右上下皆通104

不要生气，准备睡觉吧106

亥时是阴阳交合的时间段106

第五章 饮食养生法108

第24计 食物的五色四性五味108

食物也有“色”109

食物也有“性”111

食物的“甜酸苦辣”112

第25计 饮食的功效113

饮食是五脏六腑、四肢百骸赖以濡养的源泉113

饮食是人体气血精津液的来源115

第26计 饮食有节，方能百岁117

第27计 四季饮食养生法120

春之温：宜减酸增甘，以养肝气120

夏之热：宜减苦增辛，以养心气122

秋之燥：宜减辛增酸，以养肺气123

冬之寒：宜减咸增苦，以养肾气125

第六章 四季情志养生法128

第28计 春：调理情绪，保持顺畅128

夜卧早起，收纳春生之气128

吐故纳新，广步于庭129

披头散发，放松身体129

不要随便杀生，让万物自由生长129

养好肝气，保持乐观130

多出去走走，吸纳自然之气131

第29计 夏：精神愉快，清净为主131

夜卧早起，不要怕热132

不要随便发怒，让精神气像花儿一样绽放133

养好心气，平静淡泊134

锻炼健身，把握尺度134

第30计 秋：避免抑郁，保持乐观135

早睡早起，与鸡共舞136

舒缓肃杀之气，收敛神气136

养好肺气，安心防燥137

登山眺望，放飞心情138

第31计 冬：消除烦闷，含蓄充实138

早睡晚起，等太阳升起139

安静自若，让神志藏起来139

让身体保持温暖，以免丢失阳气140

养好肾气，顺养藏气140

有氧运动，注意寒气侵袭141

第七章 七情五志致病养生法144

第32计 大“喜”若狂——节制法144

喜为心之志144

适可而止，并非越“喜”越好145

恐胜喜146

第33计 “忧”心忡忡——开导法147

忧为肺之志147

敞开心扉，自我开导149

喜胜忧149

第34计 “怒”气冲天——清静法151

怒为肝之志151

闭目定志，保持冷静152

悲胜怒153

第35计 “思”虑过度——移情法154

思为脾之志154

转移心思，忘却不快156

怒胜思156

第36计 诚惶诚“恐”——疏泄法158

恐为肾之志158

不要憋闷，及时宣泄159

思胜恐159