图书介绍
改变2万人的PUSH美腰秘籍PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）齐藤美惠子著 著
- 出版社： 北京：中信出版社
- ISBN：9787508624099
- 出版时间：2010
- 标注页数：128页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：138页
- 主题词：女性－腰部－减肥
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图书目录
序言1
PUSH 01 关注松弛的腹部6
追求美丽，从了解自己的身体开始8
被忽略的真相：腰围由骨骼、肌肉和内脏共同构成10
CHECK1 测量小腹周边12
CHECK2 检查内脏的位置和机能14
CHECK3 检查骨盆是否歪斜16
PUSH 02 PUSH按压瘦身之灵魂18
PUSH操源于日本医学中“整体”的概念20
掌握基本的按压技巧22
按压式瘦身计划，7天乘以4个周期24
瘦身操前的伸展运动26
PUSH 03 7天收腹之旅——PUSH操34
以骨盆矫正为中心，同时激活内脏器官机能，收紧肌肉36
第1天——放松僵硬变形的腹部38
第2天——矫正骨盆的基础坐骨44
第3天——挺直脊柱，拥有强健骨骼48
第4天——收紧骨盆，让内脏回到正常位置52
第5天——了解自己的身体，构造肌肉“防线”56
第6天——拥有紧实匀称的肌肉60
第7天——提升整个腹部64
PUSH 04 应用PUSH操68
腹部的问题也一定会影响到后背、胸部和臀部70
拥有对称挺翘的胸部72
拥有松树般挺拔的背部76
提高臀部的位置80
PUSH 05 练就如弓般腰部曲线——PUSH操84
通过PUSH按摩来诊察当天的内脏和肌肉的状态86
腹部大整顿88
提高内脏器官排毒机能92
排出积余的毒素96
唤醒沉睡的肌肉，提升胸部99
去除赘肉，激活内脏器官机能102
拥有紧翘的臀部104
PUSH 06 即刻生效，长久运用PUSH技巧106
持续不断地按压，保持身体的健康与美丽108
1 增强内脏机能110
2 通便，排出肠部毒素111
3 战胜空腹感111
4 消除水肿，恢复鲜明轮廓112
5 加快全身的新陈代谢113
6 消除颈部僵硬症状114
7 消除肩部僵硬症状114
8 缓解腰部疼痛115
9 消除痛经和月经不调116
10 击退焦躁117
11 提高注意力117
后记118