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第一章 50岁，打造健康的“航海日志”1

1．莫让身体“航船”警钟常鸣2

重视你的身体警号3

小毛病，大问题4

小病演化一览表4

2．不良习惯让你的“船体”生锈9

日常恶习下的疾患阴云9

非主流习惯的恶劣后果14

健康意识两大误区15

3．50岁，你依然可以健康出海17

衰老是什么？你真的知道吗？17

衰老现状下的认知误区19

衰老带来的不便——你可以对抗20

4．先来一次全面的体检吧22

启动健康的自检程序22

超重不超重，上秤就知道22

分析小病痛，自己当自己的保健医生23

正式体检有高招25

5．信念——健康航海的大前提28

健康信念培养第一步——联想法28

健康信念培养第二步——自检法29

健康信念培养第三步——自律法30

健康信念培养第四步——他人监督法30

知行合一，任何疾病都不怕31

6．习惯是这样养成的（上）33

健康饮食的八字方针33

早餐，你会吃吗34

午餐，你不懂吃35

晚餐，你要学习吃35

怎样搭配均衡的营养36

学会“喝”水37

健康的身体需要健康的睡眠39

7．习惯是这样养成的（下）42

50岁，什么运动适合你42

老年人运动的基本原则43

健康运动，健康把握44

运动量计算法45

卫生习惯，你养成了吗46

如何解决工作与健康的尖锐矛盾47

健康娱乐，快乐生活49

第二章 50岁，检修你身体中的“龙骨”49

1．人体“龙骨”使用与维护说明书（脊椎保健）52

脊椎，你了解它多少53

不可小看的脊椎病53

预防脊椎病，坐立行走是关键54

2．要远航，坚固“材质”是关键（骨骼养护）58

骨质可以松，心思不能松58

骨质“松”出来的性命之忧59

骨质疏松的预防60

骨质疏松其实不难治61

骨质增生的症状62

骨质增生的治疗63

3．强力指挥靠颈椎（颈椎保健）65

颈椎病，中老年人的易发病65

颈椎病的预防66

颈椎病的辅助治疗69

颈椎病的食疗方70

4．不能忽视的“50肩”（肩部保健）72

50肩，你不可回避的问题72

肩周炎的预防73

肩周炎的辅助治疗75

肩周炎食疗方78

5．挺直你身体中的“横梁”（腰椎保健）79

腰椎病，你了解多少79

腰痛，你知道原因吗80

腰椎病的预防81

急慢性腰肌劳损的治疗84

第三章 50岁，检修你身体中的“动力系统”84

1．胃，动力的保证（胃部保健）88

养胃，从吃开始89

养胃，调整习惯很重要93

养胃，日常运动不可少93

慢性胃炎的治疗94

慢性胃炎食疗方95

2．提高你身体中的效能比（肠部吸收和保健）97

肠保健，让它动起来97

润滑肠部，对抗便秘99

便秘食疗方101

痔疮的预防和控制101

结肠炎的治疗103

3．“肝胆相照”抗疾患（肝脏和胆部保健）106

肝脏，身体的“第二中枢”106

肝脏保健，刻不容缓107

肝炎的治疗109

肝炎食疗方111

胆部保健113

胆结石的治疗114

胆囊炎的治疗116

第四章 50岁，检修你身体中的“轮机舱”1．心脑血管疾病，生命海洋中的“暗礁”（心脑血管疾病的危害）120

两秒逝一人，恐怖的心脑血管疾病120

你是否具有患上心脑血管疾病的危险121

预防心脑血管疾病的日常措施122

预防心脑血管疾病的专项运动125

2．“三高”，生命远航的终结者（高血压、高血脂、高血糖的防治）126

严阵以待，对抗高血压126

高血压粥疗方129

高血脂的治疗129

高血脂食疗方132

五大格言，抑制情绪激动133

高血糖（糖尿病）的治疗134

糖尿病食疗方136

3．减轻健康航行的负担（老年人减肥与保健）138

你需要减肥吗138

超重老人的减肥计划139

轻度、中度肥胖患者的减肥计划141

重度肥胖患者的减肥计划145

第五章 50岁，检修你身体中的“风帆”145

1．抵抗侵袭健康的小风暴（感冒防治和肺部保健）148

不要在小风暴里翻船148

感冒治疗149

感冒食疗方151

坚固你的风帆151

肺炎的治疗153

2．关注生命的缆绳（气管保健与哮喘控制）155

气管保健155

支气管炎的治疗157

支气管炎食疗方158

哮喘的控制159

哮喘食疗方160

第六章 50岁，检修你身体中的“控制系统”160

1．检修你身体中的“船舵”（脑部保健）162

老年脑部保健162

老年痴呆症的预防164

老年痴呆症的治疗167

2．不要倒在老年抑郁的阴影里（心理健康）169

老年人抑郁症小测试169

老年人抑郁的特点170

老年人抑郁的预防171

老年人抑郁的治疗172

第七章 50岁，女性保健须知176

1．不可回避的更年期176

更年期，你该重新认识176

更年期综合征的预防措施177

更年期综合征的治疗180

更年期综合征的食疗方181

2．令人难以启齿的私处问题183

宫颈炎预防之“五要”183

宫颈炎的治疗185

宫颈炎的食疗方186

老年性阴道炎的预防186

老年性阴道炎的治疗188

健康生活预防附件炎189

附件炎的治疗190

3．定时爱护你的胸部192

乳房，更年期健康转折点192

乳房健康自检法192

乳房肿瘤的预防193

乳房肿瘤的治疗194

积极运动，对抗乳腺癌195

乳腺癌食疗方196

第八章 50岁，男性保健须知198

1．男人也有更年期198

你进入更年期了吗199

男性正常更年期的治疗200

男性非正常更年期的治疗201

2．尿出顺畅，尿出健康204

肾炎的预防204

治疗肾炎，你需要知道的206

肾炎食疗方206

膀胱炎的预防207

治疗膀胱炎，你需要注意的208

膀胱炎食疗方209

前列腺炎的预防209

前列腺炎的治疗211

前列腺炎食疗方211

3．男性，你羞于诉说的213

衰老≠性无能213

阳痿早泄的预防214

阳痿早泄的治疗215

阳痿早泄食疗方216

男性也有乳房问题217

男性乳腺增生的预防217

男性乳腺增生的治疗218

男性乳腺增生食疗方219