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智慧一 绿色养生法——远离各种污染，回归绿色自然2

绿色的概念2

绿色的养生规律3

绿色的生活方式4

绿色养生的策略5

智慧二 饮食养生法——食补健身胜过病后药治8

中老年人的饮食原则8

十种保健食品9

鱼9

黑木耳10

番茄10

蔬菜（主要是紫色、蓝色和绿色蔬菜）11

水果12

坚果13

茶14

咖啡15

富含维生素E的食物15

富含叶酸的食物16

十种中药补品17

人参18

黄芪20

枸杞子20

党参22

三七23

何首乌24

五味子25

女贞子26

肉苁蓉27

西洋参28

智慧三 运动养生法——生命在于经常而适当地运动30

运动是健康的保护神30

运动预防和治疗慢性病30

中老年最适宜参加的十项运动31

走出老人运动锻炼的四个误区33

运动医学国际名家谈“老年人锻炼”34

步行——简单而有效的运动锻炼39

步行促健康40

保健步行讲究方法43

健身跑——特殊的慢跑锻炼45

健身跑好处多多45

锻炼方案因人而异46

太极拳——形意体操47

太极拳养生的六大优点48

太极拳防治疾病的效果令人注目50

太极拳式的七大保健元素50

练拳的“四忌”和“八要”52

练拳的四点注意53

十式简化太极拳54

八段锦——八式健身好功夫62

八段锦动作详析63

八段锦练习老少皆宜70

八段锦是增强肌力的有效手段70

中老年练习八段锦应注意的问题71

智慧四 心理养生法——以心理健康促进身体健康74

以心理健康促进身体健康74

七种不良情绪的危害75

五种良好心态保健康76

三种方法培育良好心态80

四代法：促进老人“心理行为转型”80

减压法：控制精神压力82

调节法：恢复心理平衡83

智慧五 按摩养生法——保健按摩可以养形行气存神86

我国保健按摩的四大特点86

十二段锦86

第一段：叩齿87

第二段：运舌87

第三段：擦面87

第四段：鸣天鼓87

第五段：转辘轳88

第六段：托天88

第七段：左右开弓89

第八段：低头扳足89

第九段：擦丹田89

第十段：擦肾俞90

第十一段：擦涌泉90

第十二段：蹬腿91

中老年自我保健按摩十法91

长寿按摩法91

催眠按摩法92

提神按摩法93

明目按摩法93

健脑按摩法94

健腰按摩法94

健足按摩法95

护肝按摩法95

去痹按摩法96

放松按摩法96

智慧六 气功养生法——以三调（调身、调息、调心）增强三力（免疫力、修复力、适应力）98

气功简介98

气功的别名98

气功的内涵：以三调增强三力98

“调身”的基本要求99

“调息”的基本方法101

“调心”入静的常用方法102

四种医学气功103

放松功103

强壮功105

内养功108

六字气诀法109

气功巧治三类疾病114

气功治疗疾病的原理115

练功时要注意的七个问题118

智慧七 哲学养生法——一理通，全身安124

名人的哲学养生智慧124

哲学养生的四种意识125

超越的意识126

变化的意识126

取向的意识127

整体的意识128

哲学养生的四种方法129

智慧八 文化养生法——生命需要美、温暖和休闲132

身心智文兼养与“新法十二段锦”132

书画养生133

读书养生136

文化活动养生138

智慧九 音乐养生法——妙音可以通脉健脑静心提神142

音乐养生延缓衰老142

聆听性音乐保健八须知144

催眠音乐145

减压音乐148

解郁音乐151

益智音乐154

提神音乐158

助餐音乐160

智慧十 康复养生法——康复是养生的延续和补充168

康复的内涵和价值168

康复提升中老年人生活质量169

老年人应用康复治疗的两个误区170

常见疾病的康复要点173

脑卒中（中风）173

高血压和冠心病175

慢性肺气肿（阻塞性肺气肿）176

膝关节老年性关节炎（膝关节骨关节炎）178

附录一：百岁老人的生活启示——《十叟长寿歌》181

附录二：简单易记的《养生歌诀》183